[...] -Mleko 3,2% no tak z 300ml(niewiem ile to gram może ktoś wie niech powie:D) -Oliwa z oliwek 10g - no i tu niewiem co jeszcze można wrzucic;/ moze jajecznica? 10-11 drugi posiłek -Jogurt 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ? -Chleb pszeny 80g?(25g jedna kromka?) -Wedlina do tego ok hmm 50g? bd musiał zwazyc to -jabłko 100g 15-16-17 Zalezy jak [...]
a ile prowadzisz diete czasu juz? Nie patrz na wagę tylko na centymetry. Jak po tygodniu nie spadnie, obetnij trochę z węgli i dodaj do tłuszczy. Bułkę z dynią zamień na razowca, albo grahamke w ostatecznosci, do każdego posiłku oprocz okolo treningowychwarzywa, nie musisz ich wliczać. po treningu zjedz normalny posilek bialko+ww zlozone
a na co Ci tam tyle białka przy tym zalaniu? 25+ bf to dość nisko? %-) który posiłek jest po treningu? na noc nie musisz jeść tego serka czy twarogu...
[...] 3 średnie jajka (180g) Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam) B: 26g W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ten posiłek nie jest już w zasadzie potrzebny, nie ma sensu obciążać układu trawiennego przed snem (chyba że chodzisz spać o 3 w nocy) B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 W: 440 [...]
[...] Wiem, że w ciągu dnia mam zjeść 2g/kg. Jestem w stanie dostarczyć tyle, ale za to jem 8 posiłków dziennie, nie wiem czy to dobrze, ale przynajniej trzymam się tego dość rygorystycznie , a odżywkę chcę brać tylko dlatego, że mogę właśnie najwcześniej te 40 min po treningu zjeść posiłek. Więc odjąć cześć białka z tego posiłku czy może nie ?
Bcaa mieszać czy może postać 2 miesiące póki skończę cykl? Treningi robię późnym wieczorem i od razu po treningu jadam 150g twarogu z olejem z pestek dyni. Mogę nadal tak jeść czy przełożyć ten posiłek na później bo słyszałem że tłuszcze ograniczają wchłanianie krety ja bym po treningu wywalił ten olej i wrzucił go do posiłku przed snem
carbo pij po treningu, w ciągu dnia węgle złozone, kazdy posiłek slada się z bialka, wgli, zdroeych tluszczy i warzyw (po treningu bez warzyw, a na noc opcjonalnie troche węgli mozesz dodac) popraw i podlicz jeszcze raz
rower1 TAK i na temat Ostrowi skonczmy temat. IMO 80g za dużo 1,5h po treningu powinienes zjesc posiłek potreningowy a nie proszek z scheikera.. Moim zdaniem max 40g po treningu uprzedzone porcją węgli i powinno byc dobrze.
zgadzał sie bilans tzn ilosc wegli bialka i tluszczy to mniej wiecej ile to powinno byc na kg masy ciała ?:) i po treningu zbilansowany posilek tzn nie odzywka a posilek tylko jak sie jest na redukcji i godzine przed snem to co moglbym zjesc ?:)
Właśnie czytałem, że z węglami nie wolno jej łączyć. Węglowodany jem w rotacji : rano, przed i po treningu. Chyba, że trening z rana to śniadanie jem dość spore później na trening i wtedy już tylko po siłce. To bezpośrednio przed treningiem był by dobry pomysł? Posiłek przed treningiem mam tak 1.5h przed siłka a drugi raz 2h po posiłku po [...]
temat byl juz skierowany do forumowiczow http://www.sfd.pl/temat136660/, a teraz jest chyba do Slawka ;) Jesli chodzi o glutamine, to dawki 2g sa nieduzym wydatkiem wiec bez wzgledu na to jaki posilek spozywasz, to pomiedzy warto zazyc ten suplement. To fakt tluszczy moze w diecie byc za malo jak slusznie zauwazyl strong, chyba ze jesz cos [...]
"Przeps 4 2 lyzeczki lodow + 3 lyzeczki zmielonych orzechow 1/2 szklanki mleka sojowego waniliowego + 1 lyzeczka syropu czekoladowego" kurde chyba robimy shaiki jak w MCDonalds co to za przepis ma byc po treningu najlepiej zjesc pelny posilek a jak chcesz juz miec zmiksowany to np. twarog+jogurt+banan moze i troche laktozy bedzie w tym [...]
[...] 2szkoła ryż+maślanka 3szkoła 4xkanapki tunczyk/twarog 4dom obiad :różnie 5przed treningiem płątki/ryż po treningu jabłko x2 /banan ale to raczje nie jest za bardzo posiłek 6.3xjajka całe na kanapki +szejk 4xjajka+300mil mleka 7.Przed snem twaróg 100/200g no i jade tak i jakos nie widze rozrywajacych efektow nawet powiem wiecej nic nie [...]
Carbo po treningu siłowym, ni wiem ile ważysz więc ciężko mi powiedzieć, ale jeżeli >80kg to brałbym 30g, później aero i odrazu posiłek. Porcje i dawkowanie BCAA w zależności od twojego budżetu, droższa wersja to 1,5g-2g/10 kg rano przed treningiem na czczo i chwilę przed treningiem siłowym. Białko bierz najtańsze, jak polubisz profil [...]
hehe, szkoda troche bo kupilem kiedys 4kg carbo i tak lezy i lezy chcialem je juz wykorzystac :) ok. to jeszcze mam pytanie co do rozkladu witamin i kwasow tluszczowych omega-3 , czy jest to istotne do ktorych posilkow to doloze? Witaminy powiniem dorzucic po treningu? czy np do sniadania? OMEGE-3 dolozyl bym do posilkow typowo [...]
5 godzin to zdecydowanie za długa przerwa .Pierwszy posiłek spożywany po treningu powinien dostarczać węglowodanów i pełnowartościowego białka, przy czym konkretne dawki poszczególnych składników mają charakter indywidualny. Możesz również skorzystać z odzywek które wypijasz po treningu .Zarówno gainer, bulk czy specjalnie zaprojektowana odżywka [...]
[...] (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g twarogu bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa 22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej wywal ten posiłek
Jak przez 3,5 tyg leciałem low carb z efedryną zleciało 8kg i samopoczucie na plus lecz na mase nigdy nie stosowałem. myslałem nad dietą taką: Dt: 1Posiłek:90g płatków+2miarki białka peak whey delic.+orzechy 2.Posiłek przedtreningowy:torebka ryzu brązowego+brokuły+120g piersi z kurczaka 3.potrenigowy.białko zaraz po treningu 2 miarki po 45min [...]
[...] po obiedzie robisz sobie trening ale jeśli mniej więcej godzine to ok,jęli dłużej to postaraj sie godzine przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, [...]
