[...] wysuszył się zbytnio. Po zarumienieniu się jego spodniej strony, przekręcamy placek i podsmażamy jego druga stronę, do uzyskania złotej barwy. Do placka kroimy kiwi. Taki posiłek zawiera odpowiednio: 760kcal, 40g białek, 27g tłuszczy, 100g węglowodanów, 15g błonnika. 9.00 3. Posiłek przed treningiem: 200g pieczonej ryby, 120g pieczywa [...]
[...] węglowodanów tłuszcze(1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie III Etap posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 posiłek 3 - 13:00 posiłek 4 - 15:00(przed treningiem) posiłek 5 - 18:00(po treningu) posiłek 6 - 21:00 A jak to ułożyć jak chce trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest w cenie:). Cel na tą chwilę to zwiększenie masy mięśniowej. Dieta (podam tylko końcowe wartości w gramach, bez ilości spożywanych produktów - to już policzyłem): I posiłek, 8.00: 2x parówka, 3x chleb pszenno-żytni, płatki czekoladowe z mlekiem - Białko: 29,9, Węgle: 83,86, Tłuszcz: 31,22, Energia: 749,45 II posiłek, 11.00: shake [...]
[...] Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet [...]
[...] Czytałem artykuły na internecie i postanowiłem na diete niskoeglowodanową- wysoko białkową . Dieta: po przebudzeniu 3 tbl Scorch/ amonokwasy Remendy I- Rano pierwszy posiłek około 6:45 - Omlet ze szpinakiem(tuńczykiem na zmianę) otręby, 3 jajka same białko + 1 z żółtkiem, bazylia świeża, 250 ml wody lub jajecznica szynką ( kurczak [...]
[...] bo robione starą wysłużoną Nokią 1. WARTOŚCI ODŻYWCZE: http://ubplanet.pl/uploads/images/UBPlanet-1395862846-U8505.png 2. PRZEZNACZENIE: Ogólnie polecał bym to jako 2 posiłek po treningu. Na około treningowy słabo się nadaje, tłuszcze nie są wtedy wskazane, na dodatek mięso wołowe dość długo się przyswaja co też jest dość dużym minusem w [...]
Witam serdecznie. Od stycznia starałem się zrobić rekomp/redukcję. Zacząłem od ok. 3000 kcal skończyłem na ok. 2200. Na początku ważyłem 85 kg, teraz 2.5 kg mniej, ale waga nie odzwierciedla wyniku bo zdecydowanie poprawiłem sylwetkę. Po miesiącach widzę, że zbilansowana dieta nie daje już efektów odnośnie spadku tłuszczu i nie ukrywam, że [...]
[...] Ok to teraz wsadzę moja dietę oraz wyliczenia BTW nad którą siedziałem 3 dni: Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek 4-5 łyżki owsu na mleku Bułka grahamka z wędlinką II posiłek 2 bułki grahamki z wędlinką + ogórek z cebulką III posiłek (przed treningiem) Kasza/lub ryż brązowy 70g +- Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne mięso typu [...]
Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]
[...] średniej intensywności: 2839 kcal Pierwsze 2 tygodnie: (do 30 g węglowodanów/ dobę) W: 30 g = 120 kcal B: 172 g = 688 kcal (2g/kg) T: 225 g = 2031 kcal 6 posilków: I posiłek Mięso z piersi kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 40 g Jaja kurze całe 2 szt. 120 g Orzechy włoskie 50 g (jako przekąska po posiłku) B-46 T-84 W-2 (944 kcal) II [...]
[...] że mogę na was liczyć i pomożecie wprowadzić zmiany na lepsze. Dieta: Jak do tej pory różnie wyglądało moje odżywanie, ale od jutra chciałbym wprowadzić taką dietę "Pierwszy posiłek - 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 100g białego sera łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 11:00 2 jajka kurze 100g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g [...]
Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]
[...] 141 Tłuszcze: 42 Węgle:160 wiek: 21 waga: 57 wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: owsiane 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III [...]
Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]
