posiłek po treningu

[...] KCAL 193 B 0 T 0 W 48 10 minut po suplementach - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 30g KCAL 108 B 25 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 [...]

[...] / Beef hydrolizat + 2 banany Posiłek 5 : 100 g makaronu , 250 g kurczaka , orzechy, warzywa Posiłek 6 : Mix białek mlecznych , BCAA W dzień nietreningowy po treningu posiłek taki sam jak numer 5 .aPon:barki,łydka,przedramie,skośny brzucha wt:biceps,triceps śr:wolne czw:klatka,brzuch piątek:czworogłowy,dwugłowy sobota:wolne niedziela:plecy [...]

[...] w tyg.) Dieta rozpisana na podstawie wyliczonego zapotrzebowania i art. z forum (nie ma sensu tego wszystkiego tu zamieszczać). Mój problem odnośnie diety jest następujący: posiłek w pracy jem około 14. Następny pełnowartościowy po powrocie z pracy 18-19 (przedtreningowy). Tutaj pojawia się problem. Potrzebuję czegoś co zastąpi ten posiłek, żeby [...]

Witam! Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - [...]

[...] białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w tygodniu to bułka z sałatą, pomidorem lub papryką i kurczakiem. Kolejny posiłek to godzina 13:15 i jest to druga bułka z kurczakiem albo dzielę omleta na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między [...]

Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Po bojach z 8 miesięcznym odchudzaniem (dzięki prozac) chcę przejść na Carb Cycling. Byłem na Low Carb ze średnią 1900-2000 kcal z okresowymi ładowaniami. 175 cm wzrostu. Zszedłem z 98kg 25% BF i 98cm w pasie na 71kg 15% BF i 83cm w pasie. Jestem endo. Będę jechał planem FBW - cel to siła przy jak najmniejszym obtłuszczeniu, co u mnie jest [...]

Witam waga 60kg,wzrost 178cm,cel masa Korzystalemz artykułu http://www.sfd.pl/temat240536/ Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): [...]

[...] 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek [...]

[...] piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin ale przerwy między posiłkami to 2-3h) : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 1 żółtko 50g ryżu Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 822 kcal / B 33g / W 105 / T 28g Przetreningowy Posiłek : 100 g ryżu 100 [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

[...] wynosi ok2900kcal). Porobie na dniach zdjecia i za 2 miesiace porównam. --------------------------------------------------------------------------- Dieta : 1 posiłek- 9.00 płatki kukurydziane 30g, owsiane 50g + 300g mleka 1,5% + 100g chudego twarogu razem: 38g -białka 9,3g -tłuszczy 78,2g- węgli 2posiłek- 11.00 kromka razowego [...]

Witam!! Za miesiac planuje cykl z najwiekszym nakladem finansowym CP,mono,aakg,zma,podstawa jak carbo,bialko, oraz rozne witaminy,omega itd. wiec i dieta musi byc tez dobra aktualnie jadlem tak Dzień treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g [...]

[...] czerwona 150g - II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. Szczypiorek 50g 5. Orzechy włoskie 30g III posiłek 1. Serek twarogowy ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna [...]

[...] w którym musimy dostarczyć węglowodanów szybkowchłaniających się, najlepiej w postaci odżywki. Resztę należy odpowiednio rozplanować w ciągu dnia, pomijając ostatni posiłek, w którym nie powinny znaleźć się węglowodany. Tłuszcz w diecie jest również potrzebny, gdyż wpływa on na gospodarkę hormonalną. Źródła tłuszczu, które najlepiej [...]

[...] słodkie napoje, pieczywo oraz pokarmy obfite w tłuszcze. Mój jadłospis przykładowo wygląda tak: śniadanie: serek wiejski, kilka plastrów chudej szynki z indyka, pomidor posiłek #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami (papryka, czerwona fasola) posiłek #4, przed treningiem- Twaróg [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

[...] (10,33 g), po treningu cała porcja storma (10,33 g), dzien nie treningowy: rano na czczo cała porcja storma (10, 33 g). Dieta mniej więcej na moje potrzeby to: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] Karkówka grilowana VI Twaróg/ serek wiejski Olej rzepakowy Warzywa Lub druga opcja Śniadanie Płatki owsiane jogurt naturalny Orzechy ziemne/włoskie Warzywa/ Owoce II posiłek Pierś z indyka Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek przed treningowy Kasza gryczana Pierś z indyka IV Po treningowy Schab Chleb razowy V Posuiłek Dorsz Migdały [...]