posiłek po treningu

Dzień drugi dobiega końca.... przyznaje z ręką na sercu, że opóściłem posiłek o 16:00, bo przeskoczyły mi godziny wcześniejszych posiłków do przodu i nie byłbym w stanie tyle zjeść na raz.. za to zjadłem więcej tuńczyka w ostatnim posiłku z ryżem. Jeszcze mnie czeka twaróg. Wody dzisiaj nie wypiłem zbyt dużo, bo niecałe 2 litry ( ze względu na [...]

[...] 6.30 już w pracy. Coś mnie zacięło gnieść, nie wiem czy to zatoki. Póki co żyje i mam się nieźle, ale flegma dokucza. W pracy Sajgon, jak skończyłem to siłownia. Wróciłem, posiłek, prysznic, rozciąganie, spacer i niedługo kolacja. Ot cały dzień. Ale cieszy że już nr.1 po roztrenowaniu :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

30.01.2018 Redukcja dzien 28 Dzis juz sie spalo zaj**iscie :-)) Rano zawiozlem mala do szkoly tylko i zjadlem ostatni posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem [...]

Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]

10.06.2010 - dzień 4 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, kalarepka, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:00 sałatka: kurocyc, rzodkiewka, ogórek, migdały III posiłek - 14:00 110g kuraka, 150g mieszanki fasolowo-marchewkowej, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 [...]

23.11.2013 DT sobota Trening "piątkowy" wykonany dziś na spokojnie, bez presji czasowej w zasadzie. Tzn. u mnie z czasem ogólnie kiepsko więc postanowiłem robić aeroby w postaci HIIT, który polecił mi Mariusz Czerniewicz - na rowerku spinningowym. Dziś go wypróbowałem ponieważ jest w wiele krótszy (ok. 20min) a podobno daje dużo więcej niż inne [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

/SFD/Images/2016/4/5/c882025188bd4ea9b2a17f0e15355105.jpg DT 04.04.16 1.WL 4x8 2.WL hantle+ 4x12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.Wyciskanie siedzac maszyna 4x10-12 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy przod z talerzem 4x15-20 +brzuch +interwaly 25min Suple przed treningowo joha+EWC w trakcie bcaa inne asparginian, d3 Dieta [...]

[...] z mąki razowej typ 2000 z piersią kurczaka, mozzarellą, pomidorem, oliwą + sos czosnkowy z śmietany 12% i jogurtu naturalnego oraz czosnek of kors Polecam wszystkim taki posiłek, może nie wygląda ekstra ale smakuje lepiej niż normalna pizza. Dzięki takiemu posiłkowi nie muszę robić cheat meal :-) [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]

[...] cały dystans poniżej 1h:00m, to po obiedzie oleję desery i polecę na kawę oraz ciastko owsiane do kawiarni z bardzo miłą Panią Obsługą ;-) A jak nie, to po prostu zjem posiłek regeneracyjny i do domu. Po poprzedniej dyszce apetyt mi dopisywał, że hej. Kolacja też łososiowa żeby wspomóc regenerację stawów. Jak będę miał siłę, to od [...]

[...] Poszło nieźle choć trochę się stresowałem. Już po zajęciach ruszyłem na trening, wiedziałem, że nie będzie to morderczy trening, bo te środowe są same w sobie dość lekkie. posiłek przedtreningowy: ok.250g piersi z kuraka + 100g ryżu + 3 łyżki oliwy - czyli standardzik, który mi się nie nudzi czas trwania treningu: 12:20-12:54 Trening [...]

[...] w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do tego owoc przeważnie banan plus coś co mam w domu :-) plus 1kaps omega-3 POSIŁEK 4 15:15 (juz w domu po pracy jest to posiłek przedtreningowy) - przeważnie jest to ryż plus 2 piersi z kurczaka do tego sałatka przeważnie z kapusty pekinskiej bo bardzo ją lubie lub zamiast kurczaka czasami [...]

[...] cukinii i papryki smażę z mięsem. Drugie kroję i wrzucam do miski. Na to wszystko wylewam zawartość patelni. Jem 4 posiłki, co 4 godziny. Wypada po 25-30 g białka na posiłek + 75 - 90 g masła. Z warzywami najciężej, bo dzisiaj naskrobałem całe 16 g węgli. W związku z tym po podwójnym treningu pojem jabłek, mandarynek i może kiwi. "Pojem" [...]

Cheat na masie jak pisałem wyżej stanowcze nie, jak może pomagać skoro mamy dodatni bilans kcal, IMO lepiej po cieżkim treningu wrzucić (cheat meal wliczony w bilans kcal dla psychy), ale nie szaleć w inne dni. jak najbardziej si ew. raz na jakiś czas 1 posilek np.wypad na miasto z laską czy pizza z piwem z kumplami ale nie chamski cały dzień [...]

[...] sesje aerobową ,następnie omlecik i kawka . Dzisiaj jest piątek i jak juz pewnie zauważyliście w piątek poszcze , nie jem wgl mięsa ,sam nabiał praktycznie . Jako II posiłek zjadłem owsiankę z 50g płatków ,100ml mleka 10g wpc i 100g twarogu ,oczywiscie oddzielnie . Moim III posiłkiem był także twaróg 100g lecz tym razem z bułką ziarnistą [...]

[...] jestem bardzo zadowolony, bo pieniądze wydane na suplementy nie zostały wyrzucone w błoto. Kilka fotek z dziś: Kostium do przysiadów (stary pocerowany INZER) Przykładowy posiłek (torebka kaszy, duszona szynka i pomidor) Porcja kapsów (E-BOL)do powyższego posiłku FILMÓW z dzisiejszego treningu nie mam z tej racji, że na siłowni było mało osób, [...]