posiłek po treningu

zdarza sie zarzucic carbo lub gainer + bialko po treningu :)Zwlaszcza jak nie ma czasu na posilek po tren.

ja zawsze po treningu ryz wstawiam na 30min fajnie sie miksuje wtedy do tego 40g wpc i koktajl jak talala. po godzinie normalny posilek makaron+kurak+brokuly.

a jesli prosto po treningu szamam samo białko bez węglowodanow, to posilek ma byc do godziny po treningu czy do 30 min ?

Jeszcze jedno. Moge zrobic tak ze z 30 min po treningu zmieszam sobie massa z ostrowia i wypije a za nastepne 30 min jakis posilek? czy ten posilek zjesc troche pozniej?

Zgadza sie. Ilosc kcal moze byc zbyt mala. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie ilosci w polaczedniu z aktywnoscia fizyczna. Teraz postaraj sie rozlozyc to na 5 posilkow. Weglowodany w posilku przed i po treningu, ew, troszke w sniadaniu. Kazdy posilek musi zawierac zrodlo bialka. Tluszcz w kazdym posilku z wyjatkiem tego po treningu. W [...]

Zależnie od celów. Jak masa to po treningu WPC + węgle wg bilansu diety. Możesz "zagryzać" WPC bananem;) Generalnie to pamiętaj że posiłek trawi się kilka(czasem nawet naście)godzin. To co zjadałeś przed treningiem ciągle dostarcza energii i budulca. Także po treningu. Odżywki to szybko przyswajalne źródło białka, szybko (~30minut) podnoszą [...]

po treningu najwazniejsze jest bialko jesli nie posiadasz bialka, to zdjedz po treningu pelnowartosciowy posilek w oparciu o mieso, np. piers z kurczaka ..

1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po [...]

Każdy posiłek powinnien być zbilansowany odpowiednio do celów treningowych odpowiednie proporcje białka do węgli itd.Po treningu najlepiej tak 30 min jak krew napłynie do układu pokarmowego weglowodany, a póżniej dopiero posiłek wysokobiałkowy wtedy białko zostanie zużyte budulcowo i nie częściow nergetycznie.Białko to też rzecz wględna jeśli [...]

[...] zawsze brałem po treningu cardio, a to będzie jako trening cardio tyle że do godziny posiłku będzie jeszcze trochę czasu, a zawsze robiłem tak by po skończeniu jeść od razu posiłek, lub miedzy posiłkami. Stąd moje pytanie czy ta kreatyna ma jakiś wpływ na post który będzie jeszcze trwać po skończonej jeździe? Zmieniony przez - mb41 w dniu [...]

jesli po treningu uzupelniasz węgle i białko to kolejny posilek może byc juz w brązowym

białko i weglowodany bezposrednio po treningu - póżniej pełnowartościowy posiłek do godziny po treningu , jak pijesz białko to bcaa zbedne całkowicie

przed szkołą zazwyczaj owsiane z mlekiem + 3 kromki razowego z szynką z kurczaka . w szkole o 11 mam obiad. przed tym zjem zazwyczaj bułkę razową z jajkiem i szynką . przed treningowy obiad mamuski niestety . po treningu dużo węglowodanów i gainer. a przed spanie jakies 3 godz ostatni posiłek i tutaj różnie bywa

dobra czyli podsumowując : niczego nie zmieniać, poza tymi w/w zabiegami kosmetycznymi? - posiłek przed treningowy 1h przed treningiem - carbo od razu trzasnąć po treningu i takie mam pytanie : np mniej więcej w środku treningu gdybym zjadł sobie na szybko banana / jabłko czy gruszkę, wyszłoby to na plus?

Witam w pierwszym posiłku dałbym całe jajka w drugim hmmm w ddrugim wywalił te wafle nie potrzebujesz w nim az tak bardzo wegliw przedtrenigowym wyrzuciłbym orzechy i brokuły posiłek nr 5 dałbym 30 minut ale po treningu.Pamietaj zeby okołotreningowo unikać ogólnie warzyw i tłuszczy

mleko w proszuk u po treningu lepiej wejs glujkoze i ptem zwykły posiłek i tak jak wyzej napisali jeszcze masz braki

hmm, ja czytalem ze brokuly + kurak to najlepszy z mozliwych posilkow przed i po treningu. W wysziukiwarce mozna i takie wypowiedzi znalezc. Zgodze sie ze po nie stosujemy warzyw i tluszczow w posilku ale przed mozna i do tego sie stosuje rowniez. edit: oczywiscie zaznaczmy ze wazne jest kiedy bedzie ten posilek przed treningiem... bo np na 30min [...]

czyli zamiast 5g po silowym i 5g po aerobach pić 8 g podczas treniuungu ? Jem przed treningiem okolo 1h -1,5h trening trwa okolo godziny potem aeroby a co z kreatyna ? a co do białka to chyba odpuszcze po treningu i bd dodawał do np. omleta czy koktajlu bo i tak po aerobach w ciagu 30-40min zjem posilek

[...] kilka minut i powtórz. Po treningu porozciągaj cale ciało, zjedz ze dwa owoce (jabłko, banan, pomarańcza) albo garść drobniejsych owoców (śliwki, morele). Wykąp się i zjedz posiłek jaki wypada Ci w rozkładzie dnia, najlepiej żeby to był obiad. Tak trening rob we wtorek i piątek po południu, albo odrazu po szkole. Poza tym, weź pod uwagę moje [...]

[...] dodaj inne pełnowartościowe białko 2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa 3. jw 4. ok, jeżeli ci będzie ciężko na żołądku w czasie treningu zjedz posiłek wcześniej jak 1,5h 5. po treningu ww złożone (tu może być wyższy ich IG, ale nie koniecznie) + pełnowartościowe białko 6. dodaj zdrowe tłuszcze (chyba, że te z serka [...]