posiłek po treningu

Nie ma znaczenia kiedy jesz i kiedy trenujesz, liczy sie ogolna ilosc kalorii wobec zapotrzebowania. Trening o pelnym zoladku to oczywiscie nic przyjemnego, idea moze byc posilek o niskiej zawartosci blonnika przed treningiem(sniadanie w Twoim wypadku). Najwazniejsze to nie omijac posilkow i postaraj sie spozyc jakies weglowodany i troche bialka [...]

Jak zrobisz dluzsza przerwe miedzy 1 posilkiem a treningiem to od razu po treningu bedziesz glodny i zjesz kolejny. Cwiczac z pelnnym zoladkiem nie chce Ci sie jesc poniewaz uklad trawienny spowalnia swoja prace a posilek zalega w zoladku.

1. Czy +3400kcal, przy zapotrzebowaniu 2900 jest dobrze(ekto. 1.78m/60kg)? 2. Czy bezpośrednio po treningu x2 banany + 2 łyżki miodu, a za 0.5-1h normalny posiłek będzie okej? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-18 20:15:25

[...] co jesc w pracy aby nie przybrac na wadze ? Moj dzien wyglada tak, ze rano jestem w szkole pozniej ide na trening i pracuje od 16-24. W pracy mam praktycznie zero ruchu. 90% mojej pracy to siedzenie, lezenie. To dobrze, że sobie w pracy odpoczywasz po treningu. Jedz normalny pełnowartościowy posiłek i trzymaj bilans, to nic się nie odłoży %-)

1. Czy jako posiłek na noc zamiast twarogu i jaj może być chude mięso(200g)? 2. Co się stanie jeśli po treningu nie dostarczę węgli, a same białka? 3. Mogę odżywki rozpuszczać w wodzie z kranu i pić tak %-) ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-12 19:17:05

jeśli posiłek będzie DOBRY, to jest lepszy niż porcja cukrów prostych, które same w sobie (bez dodatku protein) po treningu na niewiele są Ci potrzebne. Ale wierz komu chcesz, ja akurat układaniem diet zajmuję się zawodowo.

A jak została argumentowana dana zależność? Ciężko się odnieść do czego "od tak". Jak najbardziej możesz spożywać białka, oraz węglowodany w jednym posiłek - co wiecej, po treningu taki mix, wraz z pewnoscia iloscią tłuszczu jest wręcz wskazany. Trzeba brać przymiarkę na fakt, że wszelkie newslettery, czy tego typu podobne sprawy - czesto mijaja [...]

Jeśli jesz normalny posiłek, to możesz sobie darować te węgle proste po treningu. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-12 15:02:47

[...] to zależy od Twojego organizmu,jak je tolerujesz-jednak jeśli miałbym wskazywać jakąś granicę to powiedzmy,że nie widzę potrzeby przekraczać 0,5litra taki zestaw nada się na śniadanie po treningu może być banan+WPC,ale może też być od razu pełnowartościowy posiłek-zależy od bilansu diety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-19 14:00:06

Przed treningiem - Posiłek bogaty w węglowodany + białko (nie tak istotne), a po treningu Węglowodany + białko (bardziej istotne) U mnie standard: 200g kurczaka + 100g brązowego ryżu. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-29 11:34:42

[...] więcej niż 3 żółtka dziennie,białka możesz do oporu),uzupełniaj to wszystko oliwą z oliwek (powiedzmy po łyzce stołowej do dwóch posiłków). Co do gainera to osobiście proponowałbym walnąc 100g po treningu zaraz,a godzinę później zjeśc normalny,pełnowartościowy posiłek.Mógłbyś również pic w trakcie treningu carbo (odżywka z samych węglowodanów).

Patryk89 Dzieki za info , co do carbo możliwe że przesadziłem wiec zastosuje po treningu + biało i pozniej posiłek , posiłek nr 3 jest posiłkiem przed-treningowym ale czasami zamieniam miejscami posiłki nr2 i nr3, co do ostatniego posiłku to chodzę spać około 22 wiec myślę że posiłek dam na 19 i bedzie ok. W kwestii organizacji jedzenia mam już [...]

Cale zdjecie. http://fotoo.pl/show.php?img=501659_34234324.jpg.html Sutki ulozyly mi sie krzywo :D z nimi wszystko jest ok, tylko na tym zdjeciu cos dziwnie sie ustawilem :P Czyli sniadanie cos dolozyc z bialka. Samo mleko nie wystarczy? Co myslisz, ze mozna dolozyc? Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies [...]

cv - nie, bo węgla miałem więcej w śniadaniu i sporo tłuszczy. Po treningu nóg będę najbardziej wyyebany, ale 50g ryżu mi starczy. Kolejny posiłek będzie podobny, ale już mniej kury. I na ostatni ryba. 6posiłków dziennie i ok.

Bonku5: Kreatyne mozesz wziazc w wersji mono lub w wersji z innym estrem np.hcl , jablczan, orotynian.jezeli chcesz zachow.bardziej wyrazista mase i twardszy, mniej nabrzmialy wyglad polecam jablczan. wpc np whey 81, bcaa jest duzy wybor.korzystnie w polaczeniu z glutamina.5 g jest ok.po treningu smialo twoj org wchlonie 10g Przed cardio wez [...]

[...] chciałbym to zmienić na najlepiej trzy lub cztery posiłki bo nie wyrabiam czasowo ułożyłem na cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g makaronu pełnoziarnistego +oliwa + III [...]

[...] to coś (i dokładnie, w momencie zastoju warto dorzucić, nie trzeba od razu) w formie relaksu próćz tych spacerów, mozęsz wrzucić rower, czy basen. CO do diety: Po treningu posiłek zmieniałabym coś bardziej wartościowego : kasza/ ryż/ ziemniaki z kawałkiem mięsa/ ryby, do tego mozesz dorzucić owoce, surówkę jakąś. Takie ilości płątkó owsianych [...]

Śniadanie: 4 kromki WASA z bieluchem 100g kukurydzy zadnej wasy ani kukurydzy II śniadanie: jogurt jogobella light owocowy to nie posilek Obiad: 125g kaszy gryczanej, 100g marchewski z groszkiem, 60g pieczarek lub mizerii tutaj to nie wiem dokladnie ale marnie Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały [...]

Ja polecam cyrtynowe a bazuje na opini mojego pratnera treningowego który autentycznie po innych smakach rzygał jak kot. Full nie dotykaj mi snickersów.Jak się przejadłeś to olej i zrób sobie ze 2 tygodnie kontrolowanego katabolizmu albo przerwy i luz.A jak nie to zapodawaj izotoniki podczas treningu i olej carbo a daj po treningu posiłek. Pozdro.

Mleko jest przereklamowane, staraj się wcinać 4-5 posiłków dziennie, co ok 3h, każdy posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - [...]