posiłek po treningu

Ok, dziekuje, na 1300 wychodzi faktycznie 40 g tluszczu, co daje 0,85g/kg, i da sie zrobic, poniewaz realnie moj glod jest w stanie te 1300 zaspokoic. Tylko skad taka roznica w moich wyliczeniach a miedzy tym, co Qazar zaleca? Po prostu za duzo aktywnosci wpisalam do kalkulatora? (9 godz rest, 11 godz. light, 2 godz. medium, 1 godz. średnia, 1 [...]

[...] podstaw zdrowego odżywiania. "Nie da się masować i redukować Dieta podstawa, więc dział odżywianie Nie masz posiłków, kupujesz gainer/carbo/białko w prochu i masz posiłek. Dodaj aeroby, bieganie itp dosiłowni, np po treningu siłowym 15-20 min biegu " O to mniej więcej mi chodziło. Przy aerobach masa dalej idzie w góre? Bieganie [...]

[...] białkiem, a prochy zostaw jak już na rano zaraz po przebudzeniu. Po treningu gainer, ewentualnie białko + np banan. Lecz to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta redukcji fajna sprawa, na masę mięśniową bardzo zły pomysł. No chyba że przed tym bieganiem wejdzie jakieś białko, ale to i tak zły [...]

hej sory za bledy nie przywiozuje wagi do jezyka jakim tu pisze ale tlukiem nie jestem niepelne wyzsze jest wiedz bede sie taral pisac lepiej , dieta jest taka rano 20g bialego sera 100g ryzu 500g jougurtu naturalnego (5g b na 100g produktu) drugi posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci [...]

[...] serem .. 3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie . nie od Ciebie ale przypilnuj żeby zjeść kawał mięcha, jakieś węgle, warzywa i dopij oliwu z oliwek 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina szału nie ma, znowu mięcho plus węgle, trochę oliwy i warzyw Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu ryż i kura 6. Kolacja [...]

[...] kreatynie tłuszcz który jest w mleku bo przeważnie białko miesza się z mlekiem ..to przynajmniej moje zdanie co do carbo przed treningiem myśle że lepiej jak zjesz pożadny posiłek przedtreningowy a carbo zostaw po treningu CARBO BIOGENIXA- po treningu 60/70g IZOLAT SERWATKI OLIMPA - 30 minut przed treningiem PROLONGATUM BIOGENIXA - przed [...]

[...] 100g węgli 1 godz przed: 30g Białka (SP 80), 30g węgli (CARBO) TRENING Bezpośrednio po: 70g Węgli (CARBO) 1 - 1,5 godz po: 30g białka 100g węgli TAK? Dlaczego proponujesz posiłek trochę wcześniej po treningu? I co z tą nadkompensacją - chciałbym to w końcu zrozumieć (wybaczcie, ale nie lubię się kierować utartymi schematami nie rozumiejąc co [...]

brak tłuszczy... do 1 posiłku dodaj wegli, 2 posiłek bez białka lepiej ugotuj worek ryżu i pierś z kurczaka albo do tego razowego daj pierś, Papaj dobrze napisał Ci za długa przerwa tam jest, jeśli następny posiłek jesz o 16 to dodaj jakąś przekąskę pomiędzy np. orzechy włoskie, w przed treningowym możesz wypić owsiane + białko z odżywki dodaj [...]

[...] wędlina 3 plasterki Garść orzechów Ogórek Posiłek 3 (12:30) Bułki ciemne z pestkami 3 szt. Ser 3 plasterki Jakaś wędlina 3 plasterki Garść orzechów Ogórek Przed treningiem (14:10) Ryż biały 100g Kurczak 100g Keczup Po treningu (16:50) Jajka 4 szt. Chleb Trochę majonezu Garść orzechów Jakiś owoc Ostatni posiłek (21:00) 100 twarogu półtłustego

Posiłek 1 (6:40) Owies 100g Jajka 2 szt. Mleko ~70 ml Miód 2 łyżeczki Olej lniany Posiłek 2 (9:40) pieczywo razowe warzywa mieso Posiłek 3 (12:30) j/w Przed treningiem (14:10) Ryż biały 100g Kurczak 100g Keczup oliwa Po treningu (16:50) Jajka 4 szt. ryż warzywa Ostatni posiłek (21:00) 100 twarogu półtłustego warzywa lniany

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

Rano:ok.6.40 2jajka bułki razowe 100g Za maŁo jajek, no chyba , ze wazysz 40kg. Sniadanie ma miec najwiecej kalorii, najobfitszy posilek dnia to ma byc. Po co tu bulki?? wywal wloz platki owsiane, orzechy , rodzynki w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika JAk już to chleb pelnoziarnisty 9 plasterkow to ile g u [...]

A co wy na to jesli przy zapotrzebowaniu 2064 kcal bym dal tak: (2.24g/kg) - bialko 170g (680kcal) (1g/kg) - tluszcze 76g (684kcal) (2.3g/kg) - weglowodany 175g (700kcal) ? Bo 3g ww to za duzo :) Chcialbym mniej.. A i mam pytanie jak powinna wygladac rozpiska kaloryczna na wszystkie posilki? dodam ze jadam 5 posilkow plus jeden bezposrednio po [...]

ok. 1-1,5h przed treningiem posiłek. Ja czasami jak sie nie czuje na silach ok. 20 minut przed treningiem wale 50 g carbo i jest ok, ale np. mojego kolege boli brzuch pozniej na treningu. a po treningu (tak z 10 minut- nie wiem umyj sie i przebierz) walnij 50 g carbo i po okolo 20 minutach bialko porcje taka aby go bylo 25-30g. mi np nie chce sie [...]

Witam Damian w śniadaniu mozesz jeśc śmiało całe jajka w II biały ryż zamień na brązowy, tuńczyka staraj się jadać 2-3 puszki tygodniowo przedtreningowy ok, mozesz do niego dorzucić owoc po treningu wystarczy posilek, możesz zjeśc biały ryż i do tego chude mięso czy rybkę posilek o 20.30jest ok na ostatni posilke daj ser twarogowy półtłusty. Dieta [...]

[...] snem: Twaróg 150g 25g/ 15g/ 5g/ 175 Oliwa z oliwek 30g -/ 30g/ -/ 280 Razowiec 100g -/ 1g/ 45g/ 200 W sumie B 25g/ T 46/ W 50g/ 655 Po treningu Monster MASS a po 30 min posiłek, bez twarogu, bez chleba! Daj Ryż+Tuńczyk albo inne mięsko! Przed snem sam twaróg z warzywami ostatecznie odrobina oliwy ok 10 g Staraj się dać do śniadania jajka, [...]

[...] brzuszki , 20 / (12+8) / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 10 min bieżnia 11 km/h + 10 min "spacer" 7 km/h nachyl. 7 Po treningu wielki głod :)) posiłek konkretny , bo 700 kcal , a wcale go nie poczułam . a tak wgle to jestem zdrowa jak rybka Cofnij . Jakieś przeziębienie mnie chyba zaczyna brać , jestem zupełnie [...]

Nigdy nie trenujesz żadnej parti więcej niż raz w tygoniu nawet jeśli odstaje od innych ? Po treningu spozywasz od razu posilek czy czekasz te 30-45 minut i dopiero wtedy ?

DT: -jajecznica z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy DNT: -platki kukurydziane na mleku -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i [...]

Co można więc dać do owsianki żeby miała białko i posiłek był zjadliwy ? Myślalem o WPC ale to ostateczność skoro posiłek ten zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g [...]