porada

Witam, jestem dość malo doświadczonym w sprawach treningów itd. Sprawa jest taka, od listopada tamtego roku postanowiłem przejść na dietę i połączyć ją z jazdą na rowerze stacjonarnym, od tamtej pory udało mi się zbić wagę z 107kg na 85kg. Chciałbym zejść jeszcze kilka kg do 83-84 i urzezbic sobie co nieco. Lecz problem polega na tym, ze od 2-3 [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 180cm. Pływam, ćwiczę kick boxing. Brałem białko, lecz teraz chciałbym zredukować, brzydki i obwisły brzuch. Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu. Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg. Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec [...]

Witam trenuje Planem fbw by georgu od miesiąca chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar podczas wykonywania serii?Moim celem jest masa.Przytyłem 3,5kg w ten miesiąc moim celem jest dojście do 80/85 kg w przeciągu roku. Odnośnie mojego stażu kiedyś ćwiczyłem jednak z przyczyn niezależnych ode mnie musiałem zrezygnować mało czasu . Pozdrawiam [...]

witam chcialbym dostac jakis dobry trening na barki cwicze 8 miesiecy nie nazekam na sile ani mase kombinuje z treningami na ta partie miesniowa ale mi sie juz pomysly powoli koncza a poza tym chcialbym dostac sprawdziny plan od dobrych formowiczow:) moj plan aktakny jest nastepujacy; wyciskanie zza karku 5x10-7 podciaganie pod brode 5x10-7 [...]

Cześć wam chcę poprawić swoją masę mięśniową. Lecz w pierwszej kolejności mam zamiar zgubić zbędne 5kg. Nie chcę na ten moment kupować karnetu na siłkę czy profesjonalnej diety ponieważ brak mi motywacji i boje się że stracje kasę bo za kilka dni to mi się znudzi czy coś. Chciałbym zacząć w sposób domowy swoją przygodę. Tak aby wpoić sobie [...]

Witam , mam mały dylemat : co sądzicie o tej ławce ? http://marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-7-lawka-dwustronna-l014-stojaki-s002.html Nada się dla osoby takiej już średnio zaawansowanej ? Zastanawiam się , czy warto dokładać pieniądze na : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 lub [...]

chciałbym sie poradzic w kwestii jak wyydluzyc glowe dluga tricepsu poniewaz lewy triceps mam krotszy a konkretnie glowe dluga tricepsu i jak wyrownac obwody ramienia jakimi czwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;D Mam kilka pytan i mam nadzieje,ze bedziecie mi w stanie pomoc. Jestem wysoki ale strasznie chudy,mam niedowage i z tym wiaza sie moje pytania.Otoz zaczynam teraz jakas dobra diete ale potrzebuje urozmaicic ja jakas odzywka.A nie mam pojecia jaka bedzie najlepsza na mase?Na sam poczatek nie bede cwiczyl na [...]

Witam, chciałem się poradzić was odnośnie wyboru suplementu. Zcznijmy od tego, że chce zrzucić trochę kilo ale jednocześnie przybrać suchej masy mięśniowej. Plan dnia: -> Rano biegi 1h -> Przed południem siłownia +-2h (1h aerobik, 1,5 hantle itd. typowa siłownia) -> Rower 25 km -> Biegi wieczorem ok 1h Pomiędzy rowerem a biegami wieczorem [...]

Witam. Na "siłowni" stworzonej przez siebie w domu ćwiczę od ok 2 lat. Lecz od kiedy znajomy powiedział mi,że od ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii [...]

Witam potrzebuje porady dotyczacej jaki wybrac spalacz. Dieta W - 45% T - 20% B - 35% deficyt na poziomie 400 KCAL Aeroby 5-6x w tygodniou Czego oczekuje - Chcialbym porady jaki spalacz dodam ze chcialbym naprawde mocny spalacz bo moj organizm ma duza tolerancje na takie specyfiki ze tak to ujmę ale tez zeby byl bez Efki (moj organizm jej nie [...]

Witam. Mam 178 cm wzrostu i 60kg wagi, jestem bardzo szczuply. Jednak teraz zaczalem grac ok. 3x w tygodniu w tenisa ziemnego + weekend siatka i to dosc dlugo (3-4h na jednym treningu) gdzie jest bardzo duzy wysilek. Jednak zaznaczam, ze nie cwicze na silowni ani w domu etc. Chodzi mi o jakis suplement, preparat na zwiekszenie miesni/masy (wiadomo [...]

Witam! Nie wiem czy odpowiedni dzial jak cos prosze o przeniesienie. Od okolo 3 tygodni biegam z bratem który postanowil sie odchudzic, trzyma diete, biegamy/basen. Juz udalo sie zejsc okolo 4kg. Ale mam pytanie gdyz eksperyemntuje z biegiem. Na poczatku biegalismy po okolo 3x w tyg. po 30 min, jego tempem ale sadzac po jego reakcji strasznie [...]

Witam! Jako nowy użytkownik pragnę się przywitać, i jako że to forum służy pomocy innym, także i Ja o nią proszę. Konkretnie chodzi o wybór szkoły sportowej. Jest ich w Polsce dość sporo, Ja jednak słabo orientuję się w sprawach jakości tego typu szkół, więc jeśli jest ktoś ode mnie w tym temacie mądrzejszy (a w to nie wątpię) to proszę o [...]

Witam jestem w 4 tygodniu cyklu : 1-12 susta 300mg co 3 dzien 1-5 meta 30mg 5-12 npp 100mg e2d 8-10 hcg 500iu e2d 11-15 meta 30mg 11-17 prop 150mg-100mg , 50mg 2 ostanie tygodnie 18-20 Hhcg 1000iu e2d 20 5-6tyg tamax 20mg 21 Clomid 1-8dni 100mg/ed, 9-28 50mg/ed Sprawa jest taka jestem własnie w 4 tygodniu wszystko ładnie idzie [...]

Witam wszystkich z góry dzięki za porady. Jestem początkujący to znaczy zielony w sprawach koksu nigdy nie brałem całe życie tylko odzywki. Ćwiczę już ponad rok a może i więcej teraz mam przerwę 2 miesięczna i na nowo i moje pytanie mam zamiar brać dece i winstrol tylko nie wiem ile tego zakupić i jaki cykl oczywiscie do tego beda odzywki jakieś [...]

Siemanko.... Wlasnie jestem na cyklu 30 ml primka (1ml eod) + test prop 30 ml (1ml eod). Tescia zaczynam 10 dni po primce bo ma bo ma krotszy okres poltrwania (test prop 3 dni po ost strzale, primka 10-14 dni po ost strzale). I tu prosze znawcow tematu o porade lub konkretna odpowiedz jaki odblok bylby najsensowniejszy???? Jak na razie mam tylko [...]

Witam.Moglibyscie ocenic ten rozklad cwiczen i powiedziec czy jest dobry a co w nim zmienic Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Barki+Nogi [...]

Vitalmax Whey Pro Gainer 2 (10 000 g) 299,00 zł Trec Creatine 100% (600 g) 59,00 zł Trec Multi Pack (120 tab.) 34,00 zł co sadzicie o czyms takim na 1cykl ?? cykl mysle zrobic 8tygodniowy gainer przed i po treningu 2x 80g (zeby uzupelnic diete jak oze nie mam okolotreningowej) kreatyna 2x 5g dt(1x dnt) rano i po treningu Witaminy 2x [...]

Witam, Krótka piłka Panowie, która ławka lepsza , http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-z-asekuracja-l011.html Czy może http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html Chodzi mi przede wszystkim o stabilność. Żeby nic się nie telepało i wygodnie dało się odłożyć sztangę. I jeszcze jedno szybkie [...]