pora do ćwiczeń

[...] niewielka TWORZYMY DIETE Będzie nam potrzebne kilka rzeczy: Tablice BTW - http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Potrzebny przelicznik http://www.atw.com.pl/atw/porady/kalorie/kalorie.html I kilka żelaznych zasad: - dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach - Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po [...]

Wstep: Ktoś mi powiedział że zasmiecam tylko działy ponieważ to już było pisane przez inne głowy dawniej, postanowiłem nie zwrócić szczególnej uwagi na to, ale chciałbym powiedzieć że takie tematy jak ten powinny się pojawiać częściej mimo tego że już kiedyś były ponieważ co jakiś czas znajduje się tu ktoś nowy i zadaje przecież te same pytania [...]

[...] Jest stabilnie i bezpiecznie! *Dieta/używki: Do tej pory nie trzymałem się żadnej konkretnej diety, starałem się "jeść zdrowo" i do tego ćwiczyć, małe efekty są lecz pora ruszyć z tym na poważnie. Co do używek, nie palę, alkohol pojawia się bardzo, bardzo rzadko, jeśli już to w postaci jednego czy dwóch piw. *Aktywność w ciągu dnia: Do [...]

Witam. Przedstawie wam jedną z metod rozwijania siły mięśni i poprawienia ich wyrazistości. Wszystko przy użyciu własnego ciała w domowym zaciszu. Jest to art jednak do wszystkich nie znających tej metody zarówno tych ćwiczących w domu jak i tych ćwiczących w klubach. Teoria Metoda izometryczna Metoda ta jest używana najczęściej przez kulturystów [...]

Koniu Cześć, skończyło się lato, więc pora zabrać się za konkretną masę. W zdobywaniu kolejnych kilogramów pomogą mi suplementy dwóch nowych na polskim rynku firm - MR.BIG oraz BIG ZONE. Za zaufanie i możliwość przetestowania produktów dziękuję firmie www.Atleta.pl. Sposób dawkowania oraz opisy powyższych produktów znajdziecie w prezentacji [...]

[...] 3. TWORZYMY DIETĘ Będzie nam potrzebne kilka rzeczy. Tablice wartości odżywczych : www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Potrzebny przelicznik: www.atw.com.pl/atw/porady/kalorie/kalorie.html I kilka żelaznych zasad: dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im [...]

Witam, a więc przyszła pora na ułożenie diety - przeczytałem już parę tematów i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Na siłowni ćwiczę 4 miesiąc spaliłem trochę tłuszczu który mnie irytował, a teraz pora nabrać masy mięśniowej aczkolwiek mam 194cm wzrostu i ważę 75,5kg (dalej mam lekką oponę z tłuszczu). Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] jeszcze,ze miesnie na lydkach mam inaczej rozlozone, ze lewa lydka jest ladniej wyksztalcona niz prawa i troche dziwnie to wyglada i nie wiem jak to zmienic, moze cos poradzicie i pomozecie.Po kazdym moim treningu rozciagam miesnie. Dodam tylko na koniec,ze waze 60 kg przy wzroscie 170, mam sporo tluszczu na brzuchu i mam tzw boczki [...]

Witajcie Dziewczyny, pora się wreszcie opisać i nieco ujawnić. Poczytuję sobie forum i staram się "prowadzić" zgodnie z zasadami. Mam chaos w głowie, bo miotam się i nie jestem do końca pewna czy dobrze ćwiczę i czy jem wg. swojego organizmu. Wiek : 32 Waga : 59,5 kg Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78,5 Obwód talii w [...]

Witam 'tu' po raz pierwszy. Tempo przemiany materii w sposób naturalny obniża się z wiekiem, ale możemy mieć wpływ na to, jak szybko to nastąpi i w jakim stopniu. Najważniejsza jest strategia. 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie [...]

[...] 3. TWORZYMY DIETĘ Będzie nam potrzebne kilka rzeczy. Tablice wartości odżywczych : www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Potrzebny przelicznik: www.atw.com.pl/atw/porady/kalorie/kalorie.html I kilka żelaznych zasad: 1. dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po [...]

Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]

Witam wszystkich odwiedzających! Pora na rozpoczęcie mojego konkursowego dziennika A więc... Dane techniczne: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg Pomiary: Biust: 96 Pod biustem: 86 Talia: 77 Pępek: 88 "Boczki":93,5 (moje utrapienie ) Tyłek: 102 Udo: 59 Łydka: 38 Ramię: 29,5 Stan zdrowia: Hmm... Do wykonywania ćwiczeń się jak [...]

[...] Najważniejszy - nie jestem "wybitnym ekto", po prostu za mało jem. Stało się to jasne, kiedy na świniomasie przybyło mi 5 kg w przeciągu półtora miesiąca. Następnie przyszła pora na redukcję - intermittent fasting, spaliłem ok. 4 kg, w pasie ubyło 4-5 cm. Obecnie mam 15% body fatu. Tu pojawiło się pytanie - co dalej. Odpowiedź przyszła szybko - [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-5 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! BEZPRZYRZĄDOWE ĆWICZENIA *********************** Idealną drogą do rozpoczęcia kulturystyki są ćwiczenia bezprzyrządowe. Kładą one solidne podwaliny(podstawy) do dalszych treningów [...]

[...] Stan zdrowia: hmmm...%-) czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: jeszcze nie pora%-) Preferowane formy aktywności fizycznej: BIEGANIE :D skaknka, orbitrek, cardio jakieś z Zuzklą Light albo tym podobne z yt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witajcie, Dziennik treningowy zakładam dla celów motywacyjnych. Upublicznienie celów/osiągnięć/porażek będzie mobilizujące więc uroczyście proszę o słowa otuchy i motywacji jeśli wszystko będzie ok, ale zwłaszcza o słowa pogardy i zniewagi jeśli tak nie będzie :-) Stan aktualny: Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 85 kg Wymiary podam wieczorem, [...]

Witam babochłopy %-) Zaglądam do Was od dłuższego czasu, ale z konta kumpeli %-) Cykor byłam, żeby mieć swoje %-) Po dłuższym czasie studiowania działu Ladies postanowiłam i ja założyć u Was dziennik z racji, że przeprosiłam się z siłownią. Słów kilka o mnie: Uwielbiam się ruszać. Całe moje życie związane było praktycznie z ruchem. Od [...]

Witam wszystkich. Nadeszła pora abym, poza czytaniem postów, zrobił coś pożytecznego na forum. Staż na siłowni mam około 4 lata z przerwami, więc co nieco wiem, aczkolwiek nie jestem profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata [...]

[...] fastfoody, soki, napoje kolorowe, gazowane itd. Woda tylko mineralna. Dziennie będę spożywał 6 posiłków z czego przed i po węgle typu Kasza, ryż, makarony. Im późniejsza pora to więcej białka od węgli i tłuszczy. Ostatni posiłek samo białko. Zastanawiam się też nad jakimiś suplami typu białko, przedtreningówki. Napiszcie co o tym wszystkim [...]