poprawa

Cześć, jak wszyscy wiemy dieta odgrywa bardzo ważną rolę przy ćwiczeniach siłowych i nie tylko. Niestety mam problem. Troche sobie poczytałem o dietach, ale co strona to inne opinie więc myślę że może pomożecie mi to uporządkować. Na początek ile mniejwięcej kalorii powinienem spozywać dziennie? Waga i wzrost podane w ankiecie do tego dodam że [...]

[...] typowy tucznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100meta 2. 100 wino 3. 100metra+200wino 8. TRENING: 4/5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: mocna masówka i od razu poprawa sylwetki z jak najdłuższym podtrzymaniem formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl w punkcie 7. podpunkt 3. 6 miesięcy temu 12. [...]

[...] cm Waga: 103 kg Biceps: 38 cm Pas: 112 cm Udo: 60 cm Lydka: 41 cm Przedramie: 31 cm Klatka luz: 110 cm/ wdech: 115 cm Cele: Redukcja wagi do wymożonych 85kg, ogólna poprawa sylwetki, pewność siebie, samopoczucie oraz boczki=unicestwienie. Rozkład treningów, będzie wyglądał następująco, lecz chyba ulegnie modernizacji, więc coś może się [...]

WITAM SERDECZNIE Imię: Mateusz : ) Wzrost: 186cm Waga: 77kg Wiek: 17 lat Coś o sobie: W skrócie: uczę się w technikum na profilu kucharz. Trenuję boks i uwielbiam podjadać. Do wzięcia się za siebie zmotywowało mnie to że pomimo niezłej siły, wyglądam jak przykurcz, rączki jak patyki, klatka jak u 10 latka, a o brzuchu lepiej nie pisać. Staż: [...]

[...] potrzebuje podczas ciężkiego treningu czy okresu regeneracyjnego. Główną funkcją BCAA jest ograniczenie rozpadu przy jednoczesnej budowie białek mięśniowych, ponadto poprawa bilansu azotowego i utrzymanie mięśni szkieletowych w dobrej kondycji, by były zdolne do kolejnych sesji treningowych. Istotnym jest, że BCAA inaczej niż wiele innych [...]

Witam Pragne sie dowiedzieć czy mój zestaw odżywek bedzie odpowiedzni do mojej budowy ciała.( Wzrost 183cm, Waga 90kg, Wiek 30, Płeć M,Cel. poprawa sylwetki) Obecnie cwicze od stycznia prowadze diete stosuje juz białko ( American Standard Whey ) i spalacz ( Fitness Authority - LipoBurn ). Efekty jakieś sa widoczne od przyszłego miesiąca chce [...]

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

[...] Mam nadzieję, że to mnie zmobilizuje do działania... Czego od Was oczekuje to wsparcia, dobrej rady:-)(opyerdol mile widziany);-D Moje cele: - redukcja tkanki tłuszczowej - poprawa kondycji, siły i wytrzymałości Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na [...]

[...] jakieś 300kcal w białku czyli wyjdzie około 3g/kg białka. Trening zobaczę w trakcie, ale nie planuję zmian w stosunku do tego co podwiesiłem w linku. Cel - dalsza walka z bf, estetyka + poprawa siły. Czyli zostać w okolicach 80kg, ale zejść z bf aby krata na brzuchu była widoczna.. Prośba o ocenę i konstruktywną krytykę lub poradę co zmienić ;]

[...] 29cm obwód przedramienia: 27cm obwód pasa(pod pępkiem): 90 cm obwód uda: 57 cm obwód łydki: 36 cm Cel: Celem jest pozbycie się pozostałej tkanki tłuszczowej oraz poprawa elastyczności obwisłej skóry. Trening: Spróbuję wykonać trening Insanity - trochę dla urozmaicenia, ale także z czystej ciekawości. Miał ktoś do czynienia z tym [...]

Czesc, nie wiem, co najlepiej wrzucic po cyklu z jablczanem. celem ma byc poprawa jakosci miesnia, przyrost suchej masy, spalenie fatu. Dieta jest, trening z ciezarami + aeroby. Jestem ektomorfikiem. Narazie pod uwage bralem m stak, stak, test, axis z bsn lub nastepce novedexy z gaspari, zapomnialem jak sie nazywa. Bralem tez po uwage mieszkanie [...]

[...] Nazywam się Filip i około 9 miesięcy temu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jaki chcę osiągnąć jest nabranie w miarę możliwości dobrej jakości masy mięśniowej oraz poprawa wyników siłowych. Dietę typowo masową będę starał się trzymać do końca Marca, a następnie przejdę na dietę typowo redukcyjną połączono z aerobami. Ćwiczę splitem 3 x [...]

[...] - wtorek siłownia (Crossfit) - środa MT/K1 (20:00-21:30) - czwartek BJJ (20:45-22:00) - piątek wolne - sobota siłownia (Crossfit) - niedziela wolne Moim celem jest poprawa wytrzymałości, siły i lekki przyrost masy mięśniowej. W diecie ustawiłem kcal na poziomie +200 od zapotrzebowania, gdy waga będzie stała powoli będę je dodawał. [...]

[...] zapytać was o ocenę mojej dietki i treningów na redukcji :) Dietę zacząłem przy wadze ok. 102 kg, obecnie ważę ok 95kg. Zrzuciłem te 7 kg w ok. 3 tygodnie, delikatna poprawa sylwetki jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z [...]

[...] kreatyna - monohydrat, beta-alanina Dodatki (uzupełnienie diety): witaminy. omega3, WPC, carbo, kofeina Co myślicie o takim połączeniu? Czy te suplementy sprawdzą się? Cel: poprawa szybkości, wytrzymałości, siły - ogólnie sprawności fizycznej (zależy mi też na sylwetce). -beta alanina sfd -kreatyna vitalmaxa -białko sfd -carbo sfd - kofeine [...]

od jakiegoś czasu sporo ćwiczę , cel : redukcja i poprawa sylwetki chciałam się Was zapytać czy mogę ćwiczyć codziennie, na przykładzie ok.2 tyg które Wam mniej więcej opiszę proszę o radę 11 luty - 2h na siłce ( trening obwodowy rozpisany przez trenerkę ) 12 luty - Zumba + TMT (2h) 13 luty - 2h na siłce ( t.o.) 14 luty - fat burning 15 luty - 2h [...]

[...] masę mięśniową, zastanawiałem się nad połączeniem NPP + PROP + WINO. Chciałbym abyście mi pomogli ewentualnie rozpisać cykl. Celem cyklu jest przede wszystkim czysta masa i poprawa jakości mięśni. Więc tu jeszcze jedno pytanie czy dobrym rozwiązaniem było by część cyklu przeznaczyć na budowanie masy a pod koniec cyklu zrobić szybką redukcje tzn. [...]

[...] : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: trochę Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Za wszelkie wskazówki będę bardzo wdzięczny.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Nie wiem -udo: 66 (po rekonstr ACL w lewej nodze było 51) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka z przerwami + boks 6. DIETA: 80 g owsianych, banan, 3 jajka, 400 g ryżu, 800 g kury, 100 g gainera 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata meta i prop. [...]

[...] sie zaniedbałem (koledzy alkohol papierosy) na dzień obecny swoją kondycje w skali 0/10 oceniam na 1. Proszę was o rady dotyczące ćwiczeń i diety. Moim głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej a następnie trochę masy ale wszystko małymi kroczkami nie zależy mi na tym żeby było to szybko bo wiem ze przez własną głupotę się zaniedbałem. A [...]