ponizej

A to z pewnością jest numer produkcji. Czyli to cię nie obchodzi. Z tego poniżej wynika że na Creatyne jest trzy (3) lata ważności. Od listopada 2002 do listopada 2005. Mam nadzieje że teraz bez obaw ją użyjesz. Pozdrawiam

[...] moj trenin abys mial jaka przedstawe jest to nareze na rzezbe 4-5 tyg potem lekki trennik 4-5 tyg a potem sila i tak w kolo chyba taki mam plan tylko ta dieta!!??????.a ponizej tak wyglada trennig Poniedziałek; Klata Rower 5 min , rozciaganie 5 min Wyciskanie sztanga klata rozgrzewka 50% 2*20 Wyciskanie sztanga prosta laweczka 2*12-15 [...]

Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

i jeszcze jeden znalazłem który mnie zainteresował który będzie najlepszy moim zdaniem chyba ten 1 a twoim Trening dla początkujących Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji [...]

Liam--ZANIM ZŁAPIESZ SIE ZA ODZYWKI CONAJMNIEJ PRZEZ 6 TYGODNI RÓB SOBIE TRENING ACT ZAJRZALEM W TWOJ PROFIL I....IDZ NA SILKE I SPRUBUJ WZIASC ZA BARY 40KG A NIE SCIEMNIASZ ZE PODNIESIESZ TYLE Z TAKIMI WYMIARAMI NAWET JAKBYS BYL SILNY NIEDASZ RADY--TAKIE MOJE ZDANIE A CO ODZYWEK HMM ROB TO ACT NA SUCHO POTEM UPOMNI SIE O TRENING NA MASE [...]

Witamy wszystkich nowych użytkowników forum zamierzających zabrać głos w tym dziale. Prosimy BEZWZGLĘDNIE zastosować się do wymienionych niżej zasad. 1. PRZED POSTAWIENIEM KONKRETNEGO PYTANIA BEZWZGLĘDNIE SUGERUJEMY SKORZYSTAĆ Z WYSZUKIWARKI TEMATÓW SFD, CELEM SPRAWDZENIA CZY ABY NIKT WCZEŚNIEJ NIE PORUSZYŁ NURTUJĄCEGO WAS TEMATU OTO LINK DO [...]

a moze sprobujesz diety niskoww ? ogolnie nie powinno sie az tak patrzec na stosunki ale bardziej na ilosc kalorii ...chyba ze schodzisz ponizej 10% tluszczu wtedy nalezaloby bardziej przyjzec sie diecie przepraszam ale wlasnie wychodze tak wiec odpowiem Ci obszerniej jak wroce wieczorem Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale [...]

witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]

[...] stawiać na ilość makroelementów na kilogram wagi. I tak: 2,4-3g bialka /kg 1,6-2,4g ww /kg wszystko na kilogram chudej masy ciała bo to ja mamy utrzymac a nie tluszcz. O tluszczu to pisze że powinno uzupelniac sie go 2-3 lyzkami oleju z siemienia lnianego przy wadze ponizej 90 kg i 3-4 powyżej 90kg. Różne szkoly jak widzę-którą wybrać?

Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]

[...] ZYSK Z REKLAM (ALE TO MOJ GLUPIE MYSLENIE WIEC TE PUNKTY MOZESZ OLAC ) O tluszczu to pisze że powinno uzupelniac sie go 2-3 lyzkami oleju z siemienia lnianego przy wadze ponizej 90 kg i 3-4 powyżej 90kg. NNKT OMEGA-3 - WIEC DOBRZE PISZE CHOC TO UPROSZCZENIE WIELKIE ZE POWYZEJ 90KG NALEZY JESC TYLE A PONIZEJ TYLE ... OCZYWISCIE ZALEZNE JEST [...]

ketoza sama w sobie nie jest konieczna do odchudzania pamietaj takze ze znaczaca ketoza wystepuje ponizej 100g weglowodanow tak wiec jesli przez tak dlugi okres czasu nie zwiekszalas ilosci ww - teraz mozesz to zrobic pamietaj takze o mozliwosci odliczania blonnika jako weglowodanu nieaktywnego aby ilosc jedzenia objetosciowo mogla byc wieksza [...]

A jesli teraz wyjde od mojego zapotrzebowania kalorycznego rzędu 2800kcal to od tego mam odjać jeszcze te 300-500kcal i dopiero zaczać liczyć? TAK Jeśli ustalę 2,2g B/kg to przy moich 77 da mi ok.170g=677kcal i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze [...]

Ja Ci odpowiem tylko od strony technicznej jak to jest bo od 2 lat oddaje krew. Wiec samo pobieranie twra jakies 4-6 minut. Rekordziski zchodza ponizej 4 minut. Ale troche trwa wszystko co sie dzieje przez oddaniem krwi. Powiem Ci jak jest u mnie w stacji krwiodawstwa. Najpierw zglaszasz sie ze chcesz oddac krew w rejestracji. Kobieta costam [...]

[...] mam 178 cm i okolo 60-62 kg plan treningowy ... ==> poniedzialek - klatka lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 ciezar wczoraj bylo 25kg hankle 4x10 ==> środa - [...]

Odchudzać zaczęłam się dziś, bo rozumiem że Twoje pytanie dążyło do tego czy coś JUŻ schudłam. Jeśli to miałeś na myśli to nie. Co do aerobów to nie mam pojęcia co to jest hiit ale znajdę sobie na forum i jeżeli będzie to możliwe to zastosuję, podobnie jak propozycje ćwiczeń siłowych (z ćwiczeń na nogi zostawię tylko przywodziciele, wiadomo [...]

Odchudzać zaczęłam się dziś, bo rozumiem że Twoje pytanie dążyło do tego czy coś JUŻ schudłam. Jeśli to miałeś na myśli to nie. NIE PYATNEI BYLO ZADANE DLATEG ZE JAK KTOS SIE DLUGO ODCHUDZA (POWYZJE 6 TYGODNII) TO NALEZY ZASTOSOWAC INNE PODEJSCIE Co do aerobów to nie mam pojęcia co to jest hiit ale znajdę sobie na forum i jeżeli będzie to [...]

sorry ostatnio sie nerwowy robie to zalezy od wieku jesli masz ponizej 17lat to dwa razy mniej czasu niz powyzej 17 lat przy odpowiedniej intensywnosci rozciagania zrobisz w 2-3 lata oczywiscie niektorzy zrobia w rok albo w pol roku kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej kozystac:)

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]