ponizej

Po winku mniej się budzę w nocy i rano chce mi się dłużej spać (a może to dlatego, że trzeci raz z rzędu trasę pokonałem poniżej 60 minut?). Przed południem robiłem przysiady ze sztangą na plecach: 48/58kgx10p 68kg/6x6p niby niewiele lecz dla mnie było dosyć (może mógłbym zrobić po 7p ale nie próbowałem!) Teraz czekam na gości! Może będzie trasa [...]

Skorzystałem z rady! Drzemka była taka sobie :-( . Treningu siłowego dzisiaj nie było! Za chwilę wsiadam na rower. Mam nadzieję, że nie będzie mnie gonić pokusa (przynajmniej nie tak chuda jak u Giaurnemo ). To była moja pokusa. Twoja jest poniżej:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1498dbb045e140c0bc3fa5e1cd6426c8.jpg

To jest syn sąsiada i powiedział mi, że nie potrafi wjechać! Z drugiej strony: kilkanaście dni temu na innym podjeździe wyprzedziła mnie dziewczynka poniżej 10 lat!

Gwid - widzę, że nie tylko ja mam przeoczenia! Wyniki będę mógł podać za tydzień - zawody są 13 września w sobotę. Przejechałem rowerem 40km w czasie poniżej 2h. Zacząłem wcześniej i zakończyłem przed ciemnościami w rześkim powietrzu. Będę tak musiał robić częściej. Teraz sączę winko oglądając TVS (wczoraj wieczór był bez winka i to był błąd - [...]

Łykam suplementy i jakoś trenuję. Nawet wzrosła mi wytrzymałość siłowa w wyciskaniu na ławce! Rano: wznosy nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg 5x15p skłony na krześle 2x20p wznosy tułowia z leżenia 3x20p dawne ćwiczenie i było jakby dosyć trudno je zrobić (stopy zaczepione o drabinkę trochę poniżej kolan zgiętych pod kątem 90* 1a. Wyciskanie [...]

Powtorze sie, ale tak powinien wygladac Mr.Olympia 212. Czy zawody , czy pozowanie goscinne gosc wyglda swietnie. I maly offtop, takie porownanie, ponizej aktualny mistrz wagi lekkiej pro Flex Lewis, pozowanie goscinne ( jakis czas temu ale byl juz Mr.O) /SFD/Images/2016/5/25/92877b828cd64d7c9343f7770fe45c05.jpg [...]

Tu lista uczestników-pierwsze pięć miejsc. I mamy odpowiedź,jak Molnar wypada w kategorii 212 amerykańskiej odmiany IFBB. Można by powiedzieć ,że poniżej oczekiwać ,czego zresztą się spodziewałem 1. Roman Gavryshchuk 2. Ronny Rockel 3. Molnár Péter 4. Berek Gábor 5. Cziko Gergő [...]

Treningi wykonywane. Wczoraj nogi a dzisiaj plecy z klatką oraz na drugiej sesji bic z tric - ilość ćwiczeń mniej więcej taka sama (liczyłem tylko na drugiej sesji: 12 serii bic i 12 serii tric + 2 serie rozgrzewkowe). Zmiana diety - kupiono mi filet z indyka : czyli w 3 posiłkach będę mieć twaróg (po 25dkg) a w 2 indyka (po 15dkg) oraz w jednym [...]

Wszystko ok! Rano brzuch. Po południu plecy: podc. sztangi szerokim nachwytem w opadzie tułowia podc. sztangi podchwytem ściąganie drążka szerokim nachwytem poniżej brody ściąganie drążka b.wąskim podchwytem podc. na drążku b.wąskim nachwytem 2x6p Wszędzie były po 4 serie zasadnicze na stałym obciążeniu i wykonywałem 10-8p. Po ponad godzinnym [...]

Różnie. Od 72 - 78 minut. Być może jest tego ok. 7,1- 7,2km. Mam po drodze słupki drogowe co 100m i niesamowicie ciężko zmieścić się poniżej 56 sekund! Nie potrafię stawiać długich i szybkich kroków - po drodze spotykam ludzi którzy są znacznie lepsi ode mnie! Jeden marsz zaliczony dzisiaj - w śnieżycy! Przed śniadaniem - trzeba będzie koniecznie [...]

kuba - jaja chyba przepłacasz! W Biedronce L są poniżej 50 groszy! Wpadka z twarogiem - więcej kalorii przy większej ilości tłuszczu! Przecież M.Czerniewicz napisał Ci, że 1 jajko całe na redukcji musi Ci wystarczyć! Ja także nie potrzebuję dodatkowych kalorii - treningi jednak nie spalają aż tak dużo kalorii!

xzaar - zawsze byłem za tłusty na scenie! Startowałem w kat. do 70kg i w kulturystyce klasycznej gdzie mogę ważyć (przy moim wzroście - poniżej 168cm) wzrost w dniu startu minus 100. Wydaje mi się, że Twoje treningi są pomocne w "spaleniu" tłuszczu i wystarczy jedynie zejść z kaloryczności posiłków. Treningi do IM załatwią sprawę b.szybko. Nie [...]

Rano oglądałem drugą część przygotowań Damasika - mojego przeciwnika. Przypakowany bardzo! Potem byłem na trasie 7km: 5km 300m trucht/100m marsz - czas ok.35 minut. Cała trasa przebyta poniżej 60 minut. Mam zamiar zrobić barki (wznos ramion w bok i podciąganie wyciągu do brody) oraz może wznosy nóg w zwisie. A wieczorem rower (wczoraj spadło mi [...]

Kapitan - pochlebiasz mi taką oceną! Wesele się skończyło! Dwa dni "żarcia" prawie bez opamiętania! Przede wszystkim mięsiwa i sałatki warzywne w pierwszym dniu. W drugim doszło dosyć dużo deserów różnych rodzajów - i po raz drugi miałem naprawdę pękaty i twardy brzuch! Próbowałem b.późną nocą przejechać 20km na rowerze lecz po 15km zrezygnowałem [...]

DARNOK - miałem coś podobnego do tego co opisuje kabo lecz nie w tak mocnej wersji. Po treningu brzucha z dużym obciążeniem zdarzało się później (niekoniecznie zaraz po treningu) podczas np. kichnięcia doznać silnego skurczu mięśni - jak zawsze przy skurczu pomaga jak najszybsze ich rozciągnięcie (i Ty to robisz). Wydaje mi się, że możesz mieć [...]

Wczoraj trafił mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut. Dzisiaj: !. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p 2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]

20 gram do nadmiar Twoim zdaniem? Właśnie przyjmowanie dawki jednorazowej poniżej 10 gram w sumie jest mało sensowne. Stać Cię na solidną suplementację tym środkiem - to ok warto brać. Nie stać - to jesz białko w odpowiedniej podaży i jakości - i też nie będzie źle.

Być może czarny humor? Poczekamy i zobaczymy co się będzie działo. Taka dosyć twarda grudka śr. ok. 0,5cm poniżej mięśnia piersiowego w bocznej części tułowia. Chyba zaczyna boleć przy dotykaniu (a może to autosugestia?). Jutro wyruszam w drogę do Żelistrzewa. Po drodze pobyt u krewnych. Nie ułatwia to przygotowania super formy na zawody - ta ma [...]

Fotki, muszą być. Muszę przyznać że forma niezła. Przyjedź i zrób fotki. Będąc zawodnikiem nie jestem w stanie tego zrobić sam. Z pewnością będą fotki z zawodów zrobione przez portale kulturystyczne. Po zawodach będę je przeszukiwał i być może znajdę foto z moim udziałem. Wczoraj w dwóch sesjach zrobiłem: Arnoldki 5x10p wyciskanie sztangi stojąc [...]