Czy chodziło Ci o: "poniżej"?
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecałe 5 lat z małymi przerwami spowodowanymi przeziębieniem itp. 6. DIETA (aktualnie): 4/5 posiłków dziennie -białko: 180g +/- -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było [...]
Zdecydowanie warto zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że warto go obniżyć, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest jednak sporo więcej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej, to że zdjęcia frontalnego nie widać aż tak dokładnie. Warto wrzucić jeszcze zdjęcie bokiem. Wydaje mi się jednak, że będzie coś około tych 20 procent, a już 15 powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
DT MissInvincible
Mała aktualizacja, czyli co u mnie. Zrobiłam sześć tygodni obecnym planem treningowym. Generalnie trenuje się dobrze, chociaż jestem nieco rozczarowana brakiem progresu w martwych ciągach. Poprzedni plan na wyższych zakresach powtórzeń skończyłam na 90kg x8p więc nastawiałam się, że 100kg będzie szło lekko. Natomiast nie mogłam wyciągnąć więcej [...]
Cześć! Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i [...]
Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]
Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Strict curl, jedziemy po złoto
Po treningu delikatny posiłek, wagę trzeba trzymać, poniżej 105kg wskazuję więc jest ok :-) /SFD/2022/10/24/1dd150c99f2e4c05afa4ddb0197dbc14.jpg
Strict curl, jedziemy po złoto
Po treningu delikatny posiłek, wagę trzeba trzymać, poniżej 105kg wskazuję więc jest ok :-) /SFD/2022/10/24/93f4db4a78724f19b5b82664041bc605.jpg
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
No właśnie ciekawe jak w IT tam jest, jeśli chodzi o masę i bicka. Czy większość to lamusy i poniżej 30 cm w obwodzie bicka czy wprost przeciwnie. Ja w IT stricte nie pracowałem, ale mam znajomych i są w nich chucherka, ale jest jeden co ze mną na sekcję trójboju siłowego chodził.
Test Iron Horse 2022 - siła, szybkość, wytrzymałość wg Viki
To takie rozkimny typu od czego zacząć i jak dojść do tych 20x podbiegów. Trzeba na treningu "zbierać przewyższenia". Jak na zawodach jest 1500m to robienie treningowo po 200-300m i tygodniowo poniżej 1000m niewiele daje. Dziś kolejny dzień wolny, nogi w takim samym stanie jak wczoraj, czyli nadal ledwo chodzę, po schodach tyłem itp. Jak znowu [...]
[...] miescilo w bilansie to akurat u ciebie jest akceptowalne, bo priorytetem jest bilans i schudniecie. Powinienes policzyc swoje zero kaloryczne i zaczac od zera lub minimalnie ponizej, wprowadzic aktywnosc na jaka mozesz sobie pozwolic pod kontrola lekarza, spacery itd. Pewnie z czasem bedziesz mogl zwiekszac intensywnosc, pod kontrola lekarza +/- [...]
Sugeruję na przyszłość bardziej zrozumiale formułować zdania. Z tego co jednak zrozumiałem chcesz ograniczyć do minimum tłuszcze w swojej diecie. Zdecydowanie nie jest to najlepsze rozwiązanie. Tłuszcze odpowiadają między innymi za wchłanianie witamin, pracę gospodarki hormonalnej, układu nerwowego, krwionośnego, czy funkcjonowanie struktur błon [...]
Wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im poziom ten jest niższy, tym można budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent w zupełności do tego wystarczy. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie wygląda to na wartość bliską 25 procent, więc zdecydowanie [...]
Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do darmowego wejścia na siłownię). Kto nie chce podawać tutaj publicznie danych, proszę o info na priv bo wiadomo rodo srodo itd :-) Poza tym kto ma multisporta - niech się w Kuźni odbije, zawsze to dla nich jakiś grosz. ZAPISY CZAS ROZPOCZĄĆ :-))
Nie dać się czasowi
[...] kategorii wiekowej 45+ - 50+? I czy tez sa kategorie wagowe wtedy czy sie jakos przelicza? Bo chyba takich zawodniczek w takim wieku i lekkich, z niska dosc waga, powiedzmy ponizej 60kg to nie ma chyba jakos super duzo? Czy jest? Wie ktos moze? Albo wiecie moze gdzie najlwpiej sobie poszukac takich danych? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
Nie dać się czasowi
Ok, ciekawe ile jest takich zawodniczek 50+ z masa ponizej 60kg, jakie by trzeba bylo miec wyniki by bez wstydu wystapic na zawodach. Tzn wstydu to nie byloby niezaleznie od wyniku, chodzi mi barfziej ile trzeba miec by bylo pudlo. A gdzie to mozna sparwdzic?
Nie dać się czasowi
Ok, ciekawe ile jest takich zawodniczek 50+ z masa ponizej 60kg, jakie by trzeba bylo miec wyniki by bez wstydu wystapic na zawodach. Tzn wstydu to nie byloby niezaleznie od wyniku, chodzi mi barfziej ile trzeba miec by bylo pudlo. A gdzie to mozna sparwdzic? Madzia zawodniczka 50+ to na bank zawsze na pudle :-D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
