Witam, otóż mam dylemat w sprawie wybrania celu wagowego. Wzrost: 179.5cm Wiek: 22 lata Przygodę z siłownią zacząłem około 5 lat temu, były może dwie lub trzy przerwy na kilka miesięcy, ale ćwiczone raczej regularnie... Makro raczej nigdy nie liczyłem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc [...]
Paatik może podpowiesz. Robiłam sobie badania i wyszły za niskie leukocyty i neutrofile i jakaś aktywność tych neutrofilii też poniżej zakresu referencyjnego. Martwić się tym? Hemoglobina ok, reszta też raczej po środku. Żelazo 70 no i vit d nisko bo 25.
[...] odpowiedni bo duzo sie mowi w internecie o stymulowaniu parti 2 razy w ciagu tygodnia? Jesli nie to co proponujece jako zamiennik dla PPL? 2.Jak prezentuje sie trening ponizej, czyli gotowiec z sfd dostosowany do mojej silowni, gotowiec mozecie znalesc w linku -(https://www.sfd.pl/Split_5_dniowy-t1135966.html) Trening: Dzień 1 Mięśnie [...]
No to tylko troszeczke ponizej normy, jak sie dobrze czujesz, normalnie, i jak wszystko inne jak trzeba, to nie masz sie czym martwic, mozesz sobie ew. powtorzyc za miesiac jak to nie jakis problem, zebys miala pewnosc, ale jak nie ma objawow, to nawet kontrola nie jakos bardzo potrzebna. Mysle ze jakbys poszla do lekarza to powoedzialbymci [...]
[...] na treningu wpadły nastepujace cwiczenia : 1.Rwanie siłowe 50 kg Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyzej kolan na unik 72kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Zarzuty z ponizej kolan na unik+na siad 83 kg Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady przod martwe 105 kg Tu wprowadź tekst linku... Jutro kolejny dzien przygotowan zachecam do [...]
Dzięki chłopaki. Ta ostatnia partia zdjęć to bez jakiejkolwiek napinki, ale BF pewnie mam w okolicach 18%? Druga sprawa czy robienie redukcji teraz w okresie gdy robi się zimno to dobry pomysł? I ewentualnie jak to zacząć? Nie wiem jak to szczerze ogarnąć, bo kalorii nie liczyłem, więc ewentualnie przez pierwszy tydzień-dwa jeszcze jeść w miarę [...]
P.S Szczerze myślałem by wrzucić jeszcze trochę wagi do stycznia, ale obawiam się, że mogę być już za bardzo zalany... Myślicie że jednak mam zbyt dużo fatu na to? No i szczerze nie chciałbym wracać do wagi poniżej 70kg już, a nie wiem czy redukcja pozwoli zostać powyżej tej wagi jednocześnie wbijając fajny poziom %. Pzdr! Zmieniony przez - [...]
Tak, jest tak jak piszesz, sylwetka jest bardzo mocno otłuszczona. Zapotrzebowanie liczyłem według wzoru który gdzieś tutaj znalazłem (taki dość dokładny). Generalnie ostatnio jadłem na pewno same syfy ( nie skłamię jeśli napiszę ze 80-90% mojego jedzenia to były rzeczy typu fastfood). Moim celem na wiosna/lato 2023 to waga poniżej 80 kg ( tu [...]
Viki - poziom ferrytyny to nie zawsze jest prosta informacja o magazynie żelaza w organizmie. Czasami też o stanie zapalnym bo to marker ostrej fazy... Ja mam i żelazo i ferrytyne nisko, czasem żelazo poniżej normy, tak mi się zrobiło po pierwszej ciąży i zostało. Suplementacja na chwilę podnosi żelazo, ale jak przestaje brać to znowu spada.
Witam dziś odbyłem 2 treningi na których lekko nie było ponizej przesyłam filmiki z treningów. Na pierwszym treningu odbyłem 1.Zarzuty siłowe na 55 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 3 zarzuty 1 przysiad gora na nozyce na 106 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzszeniu w moim [...]
Miałam jakiegoś powera dzisiaj i jak mi nowa playlista z muzyką klubową Tymka weszła w nogi to jakoś pofrunęłam i nie umiałam zwolnić. W końcu stwierdziłam, że pocisnę do 10 km, żeby zrobić tę życiówkę, którą kiedyś chciałam, czyli poniżej 1h. Weszło :) I nawet jeszcze w drodze powrotnej podbiegłam jakiś kilometr, bo miałam daleko do domu i robił [...]
Ogólnie nie powiedziałbym że było, raczej przeciętnie może trochę poniżej. Chociaż miałem gdzieś głęboko poczucie że mogłobybyć dużo lepiej. Zero jakichkolwiek używek, micha trzymana 100%, wszystkie inne badania idealnie, dobry trening, dobry sen Powininem się czuć zaj**iście i rozkwitać, a czułem się jak niektórzy moi koledzy z pracy, którzy [...]
[...] ale cokolwiek sie zachowalo z wczesniejszych " sportowych" lat. Wrzuce i sami ocenicie moze to wam pomoze, chcialbym rozpoczac redukcje od najblizszego weekendu(sobota) jesli chodzi o zapotrzebowanie to liczylem wlasnie z tego wzoru, ponizej wkleje obliczenia ( trzymalem sie przy np NEAT itd wartosci srednich. Post nizej wklejam wam obliczenia
Witam dzis na treningu odbyłem 4 cwiczenia . 1.Zarzuty siłowe z poniżej kolan 55 kg 3 powtórzenia. Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzuty z pomostu na wysoko 85 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady tyl martwe Tu wprowadź tekst linku... 4.Skłony z obciążeniem 15 kg 12 powtórzeń
Musiał byś zbadać poziom testosteronu, jak wynik był by poniżej normy to jest szansa że przepisze ale to nie jest dobry pomysł, zwłaszcza w twoim przypadku, idź do psychologa/psychiatry i oceni twój stan i ewentualnie przepisze jakiś antydepresant
23.09 off. Dziś od samego rana apetyt już mega dopisuje więc myślę że wszystko wróciło do normy. Poniżej foto. W 8 dni poleciały że mnie 4 kg. /SFD/2022/9/23/2980d3b5d1ca44c09feba8f2afe93e3f.jpg
Zawsze możesz również korzystać z opisanych poniżej źródeł składników odżywczych w postaci białek, tłuszczów i węglowodanów. Zapraszam do zapoznania się z nimi: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Nie dać się czasowi
