Sugeruję pisać w jednym temacie, a nie w kilku jednocześnie. Poniżej masz odpowiedź na swoje pytanie: https://www.sfd.pl/Blade__Preworkout-t1215688.html Rozwijając wątek polecam złożyć sobie przedtreningówkę z osobnych składników. Kreatyna, beta alanina, arginina bezsmakowe i cytrulina smakowa. [...]
Czas wrócić do prowadzenia bloga, ostatnie miesiące były dość ciężkie - jezeli chodzi o czas na takie dodatkowe zajęcia, jak swój 'pamiętnik' na sfd %-) Brak pracownika przez kwartał odbił mocne piętno na mojej psychice 8-) ale już jest ze mną Janek, więc powinno być z górki. Trochę się pozmieniało służbowo, ale nie o tym jest ten temat. Muszę [...]
[...] :-) przeoralo mnie to naprawde mocno, nie wiem jakim cudem to skonczylam, na koniec myslalam ze kurde nie dam rady zejsc z tej gork, taka wypompowana bylam i regenerowalam sie ze 2 dni :-) Nawet nie bylam osttnia, ale czas mialam 50 min, najlepszy ponizej 30 min, juz nie pamietam dokladnie :-) I troche mi wszelkie biegi po tym zbrzydly, hehe :-)
Jak już wspomniałem ważny jest ogół diety. Jeżeli przykładowo 80 procent produktów w niej obecnych będzie wysokiej jakości, jak najmniej przetworzonych, to te pozostałe 20 procent oczywiście może pochodzić z produktów bardziej przetworzonych. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Nie pozostaje nic innego, jak ustalić od jakiej podaży kalorii zaczynasz i określić ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła makroskładników znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Jeżeli chodzi o wprowadzenie innych form aktywności fizycznej, poza tradycyjnym treningiem aerobowym, to jak najbardziej warto zaskakiwać nasz organizm między innymi interwałami o wysokiej intensywności (HIIT), tabatą, czy kompleksami sztangowymi. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Dzień 11 i 12, 13-14.01.2022, czwartek i piątek Czwartek DNT, miska liczona (poniżej) Piątek - miał być trening ale przyjmowaliśmy do rodziny pierwszego zwierzaka i czasu brakło ;-) Do odrobienia w sobotę
Białko, czy jakiekolwiek inne składniki odżywcze warto dostarczać z ich zalecanych źródeł, czyli różnego rodzaju mięsa, ryby, jajka, nabiał, czy rośliny strączkowe. W sytuacji, gdy z różnych przyczyn nie jesteś w stanie przygotować, czy zjeść któregoś z tych produktów, to należy uzupełnić braki odżywką białkową, czy też batonem białkowym. Więcej [...]
Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]
Panowie, w piatek 5 strzal i w sobote badanie. Wyniki wrzucam ponizej. Estro podbilo, ale czuje sie ok wiec chyba nic nie musze robic? Jezeli cos jednak wzbudza wasze obawy to pls o info. Zalezy mi zeby przejsc przez caly cykl z jak najmniejszym uszczerbkiem :) /SFD/2022/1/16/b3dadfa34a294495948ba2f10464ba1a.jpg [...]
https://i.imgur.com/32zMS2L.jpg Odliczanie do UFC 270: Ngannou vs. Gane Videomateriały promujące zbliżającą się galę. W najbliższą sobotę odbędzie się pierwsza numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. W walce wieczoru UFC 270 Francis Ngannou stanie do obrony pasa wagi ciężkiej podejmując Ciryla Gane’a. Z kolei w co-main evencie [...]
Siemka. Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git. [...]
Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania. Co sądzicie? Więc też musisz się nastawic na to że nie osiagniesz swojego celu , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze [...]
Hejka, nie wiem, czy dział odpowiedni, ale myślę, że to czy jest zaawansowany, czy początkujący nie powinno mieć większego znaczenia. Poniżej chciałbym przedstawić ok. 3-4 treningi, jakie ostatnio zrobiłem, oraz poniżej tych treningów założenie planu treningowego na najbliższy czas (stworzenie planu typu A-B lub innego) i pytanie, czy nowy plan [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]
[...] że wszedzie pisza ze Masteron obniza estro !! ) , mam w zapasie Anastrazole ostatnim razie po 1 tabletce mialem spadek estro z 66 na <15 ! :) , pytanie co do SHBG jest ponizej czy to ok ?:) Badania 10 Grudnia /SFD/2022/1/17/7fbd8a6e8bfc4214805ab65af4542479.jpg Badania 17 stycznia /SFD/2022/1/17/78b48fd4224e46c7873f9cc4ed7dfc1a.jpg [...]
Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
