no dalem w poprzednim poscie link do tych testow... ja mam srednia 4,1 w szkole sredniej teraz (w gimnazjum nigdy nie zszedlem ponizej 5,O ) Zmieniony przez - Marcin_cps w dniu 2006-02-20 19:57:13
Masz i ucz sie. Jesli zalezy Ci na masie stosu cwiczenia z linku ponizej. http://www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm A jak Ci sie nie chce czytac to te cwiczenia to: * Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps * Squats: 3 sets of 8 to 12 reps * Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps [...]
Napisz więcej o swojej aktywności fizycznej, proporcjach makroskładników przyjętych. Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej jest poniżej 15 % w co wątpie to mógłbyś zrobić przerwę po 6-8 tygodnich. Rozkład makroskładników pewnie nie jest dobry, kompozycja posiłków też, szczególnie tych w okolicach treningu. Stosujesz spalcz, a czy zadbałeś o omega-3 i [...]
Kolejne filmiki również świetnie obrazują prostote i skuteczność KM. Prosze zauważyć, że techniki są wykonywane najczęściej z pozycji neutralnej (tzn. broniący i napastnik nie stoją w gardzie). Jest to sytuacja najczęściej spotykana na ulicy. Prosze zwrócić uwagę na szybkość i precyzje ćwiczonych technik. Zauważcie takie elementy które nie [...]
Dziękówa Marcelq, pytałem o to bo raz miałem winsa który choćby nie wiem ile stał to proszek spadał minimalnie poniżej połowy, a jakiś czas potem z tego samego źródła miałem taki który spadał jak u Ciebie, w obydwu przypadkach woda była krystalicznie czysta, sam nie wiem co o tym myśleć
wiem ze z ten przyklad troche naciagany ale chodzilo o to ze nie zawsze na bilansie ujemnym chudniemy jedzac np sam cukier co do grama ale ponizej bilansu(ale bez przesady nie bierzemy tu przykladu skrajnego np -1000 kcal) nie schudniesz a na pewno bedziesz chudnac wolniej niz na normalnej diecie a ostatnio zauwazylem ze czesto mowi sie na forum [...]
Odbijam. A co do ilosci to na 40 g serwatki daje okolo 250-300ml wody. A co do pytania ponizej. Jasne ze daje jak kazde bialko ale trzeba trzymac diete. Pozdro
Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]
Posiadam diete i aeroby schudłem 3 kg to sporo jak na moją wage 97kg przy wzroscie 190cm i mam takie pytanko chce sobie kupić Thermo Speed + omega3 czytałem podwieszone tematy i tam pisaliscie zeby brać wiecej niz jest opisane na opakowaniu wiec prosze was abyscie napisali ponizej co i kiedy brac. Pozdrawiam.
- wzrost (cm): 172 - waga (kg): 78 - zasięg ramion (cm): 176 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 77 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 55 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 175 - ile wyciskacie na klatę (kg): 145 - ile macie w bicepsie (cm): 42
Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]
Nie wiem jak najszybciej ale w ciagu 45min spokojnym tempem przeplynalem 47x z 2 malutkimi przerwami na przemycie okularow bo parowaly lekko, czyli ponizej 1 minuty przeplywam czyli z 40 pare moze 50 sekund jedeno 25metrow ale naprawde spokojnie dzis plywalem, powolutku zabka rownym tempem od poczatku do konca i nie bylem po tych 45 minutach [...]
Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. LBM to masa ciała po odjęciu tkanki tłuszczowej, poszukaj informacji na forum na temat diety redukcyjnej i sposobów oszacowania tkanki tłuszczowej, jeśli masz niski % tkanki tłuszczowej(poniżej 15%) to krótki cykl redukcyjny jest optymalny 6 tygodni, a potem [...]
siema, poniżej zamieściłem plan do oceny którym chciałbym ruszyc od poniedziałku, staz ok. nie cały rok i mam zamiar troszke przymasować w najblizszym czasie :) nadaje się ten plan?? 1. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Wyciskanie [...]
CIEKAWY ARTYKUŁ MYSLE ZE KAZDEMU SIE PRZYDA - zakwasznie organizmu mozna zmierzyc lub zbadac, a zmiana jedzenia przy zakwaszonym organizmie juz nam tak bardoz nie pomoze te kwasy trzeba jkos zneutralizowac. Zakwaszenie organizmu - ciche niebezpieczeństwo! Jak dochodzi do zakwaszenia? Jakie są objawy? Jak można temu zapobiec? Nadmiar kwasów a [...]
L-karnityna, jak kazda odzywka, sama wiele nie zdziala. sam stosowalem przez 2 miechy minut przed codziennym 30 minutowym bieganiem . Efektywny spadek to ok 4-5 kg, przy diecie minimalnie ponizej normy kalorycznej. kofeina dobra do pewnego momentu- lepiej w spalaczu, niz w kawie bo zdrowiej, ale spalacz drozszy. zalezy od portfela i motywacji.
WITAM mam prawie 19lat , waze około 75kg i mam 180cm wzrostu. Swoja przygode z siłownią zaczołem w październiku 2004, cwicze 5-6 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu ćwicze troche MMA. nieznam sie zabardzio na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE I [...]
THERMO SPEED 2 EXTREME ?
