Czy robić przerwę w redukcji

Witam.Od 6 tygodni robię redukcje tłuszczu,od jakichs 10 dni nie ma za dużych efektów.Mam więc pytanie:czy powinienem zrobić tygodniową przerwę, jeść normalnie i zmienic na ten tydzień trening na normalny?
Druga sprawa to od tygodnia biorę Thermo Speeda Extreme,czy jeśli przerwa jest zalecana to przez ten tydzień brać go dalej czy tez może odstawić?

Nie musisz robic przerwy chyba ze czujesz przetrenowanie. Dajk lepiej diete do oceny.

wrzuc diete

Dieta wygląda mniej więcej tak:
Pierwsze śniadanie około 10:
Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym i dwaoma jajami na twardo+kromka żytniego chleba

Drugie śniadanie około 13:
Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym

Obiad około 16(posiłek potreningowy):
pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba gotowana +warzywa

Kolacja około 19:
ser biały chudy(200g)pomieszany ze szczypiorkiem i 3 rzodkiewkami

Około 21:
omlet lub jajecznica z dwóch jajek
czasem między posiłkami jakieś owoce

Jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej? i jaki masz deficyt?

Procent tkanki tłuszczowej?a jak to sprawdzić?
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal(każdy kalkulator pokazuje inaczej),te posiłki to około 2000-2500kcal.
Przez te 6 tygodni schudłem 6kg a w pasie straciłem 7cm.
Potrzebuje jeszcze w pasie stracić jakieś 10cm,moja obecna waga to 89kg więc może być.

Napisz więcej o swojej aktywności fizycznej, proporcjach makroskładników przyjętych. Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej jest poniżej 15 % w co wątpie to mógłbyś zrobić przerwę po 6-8 tygodnich. Rozkład makroskładników pewnie nie jest dobry, kompozycja posiłków też, szczególnie tych w okolicach treningu. Stosujesz spalcz, a czy zadbałeś o omega-3 i witaminy?

Aktywność fizyczna wygląda mniej więcej tak:
poniedziałek,środa,piątek trening na siłowni po dwie partie mięśni ale mniejsze ciężary,po 5 serii około 15 powtórzeń w sumie jakieś 1,5 godziny.Po tych treningach pół godziny na rowerze stacjonarnym.
We wtorki i czwartki po godzinie na rowerze stacjonarnym do tego kilka serii na brzuch.
Co do % tkanki tłuszczowej i rozkładu makroskładników to nie mam o tym niestety pojęcia.Codziennie piję multiwitamine musującą,jeśli chodzi o omegę 3 to tylko w orzechach i to niezbyt często.