ponizej

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

Ania};-) ____________ PIĄTEK TRENING rozgrzewka 1. PRZYSIAD PRZEDNI 20x20/30x15/35x12/40x10/45x8 2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8 2b. przysiad z ketlem o taki: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSeiCo1yaxuZzToEejtM_LZ-ahpvOaf_9qGDdEEwDTKufO9TfX 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 [...]

SOBTA NIEDZIELA PONIEDZIAŁEK Weekend spędzony w Warszawie. W bardzo miłym towarzystwie. Było trochę oglądania ładnych pań i panów, trochę zwiedzania, dużo chodzenia i co najważniejsze TRENING8-) Miska była nie do końca idealna ale wydaje mi się, że raczej nie przekroczona;-) Poniżej kilka fotek. Razem ze mną: Kebula i kolega M ;-) * Może, [...]

[...] moje najśmielsze oczekiwania. Miska jajka 3 szt małe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, łyżeczka miodu, łyżka lnu mielonego mięso mielone, chleb, smalec, ser żółty, warzywa schab pieczony, śmietana, warzywa orzechy Zdjcie ponizej %-), wywar z kury jajka 2 szt, jabłko, olej kokosowy /SFD/Images/2015/10/19/c076e397824247a581600c06543b226e.jpg

Ejpi tam poniżej}:-( Jula najwyższa pora się fejs tu fejs poobczajać };-) Keb no wiesz, szykuję już pomponiki :-)) Pika czarnoksięznik tez będzie? %-) Pusz brat w trakcie zdobywania tytułów %-) JBB, pewnie jak bym się za redu wzięła, to by tyle nie zostało, tylko że mnie n arazie nie ciągnie do redu 8-) I ten... :-> obroniłam się w końcu8-) [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Poniżej dzisiejsze pomiary - nadal leci i to całkiem sporo: 1.05/26.05/10.06 Waga 58 -> 55,6 -> 55 Biust 88 -> 84 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 :-D Pępek 81 ->75 -> 73 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 Kolano 38 -> 37 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 Kurcze - ładnie to idzie. Super spadki.

Viki tak będą filmiki nawet już dzisiaj :-D Na razie z drugiego dnia ale ćwiczenia, o których mówisz też spróbuję nagrać. Przysiad na piłce będzie największym wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to [...]

Szymon: przeczytaj jeszcze raz każdą z wypowiedzi. W mojej również jest ujęty fakt, że Molnar jest w szczytowej formie a Ty na luzie i chyba każdy zdaje sobie sprawę jak duże ma to znaczenie. Chłop wygląda świetnie i aż trudno uwierzyć, że jego waga startowa jest poniżej 95kg. Poza tym, Twoja sylwetka też jest bardzo proporcjonalna i estetyczna a [...]

Szymon kilka godzin przed finałami /SFD/2016/8/7/ba81e1a961ab4824950f948328da671b.jpg /SFD/2016/8/7/5c61a2823182402893e0881c52a366be.jpg transmisja zawodów na kanale poniżej, kategoria Szymona powinna być rozgrywana ok. 8 czasu polskiego jeśli nic się nie przesunie, wśród sędziów podobnie jak wśród zawodników, prawie sami Rosjanie TRANSMISJA NA [...]

[...] w życiu sparing bokserski i został zniszczony samymi pojedynczymi prostymi. Co probowal sie zamachnac to Conor tylko lekkie odchylenie i kontra prawym prostym, nawet nie musial do niego dochodzic nogami. Jak Conor jeszcze popracuje nad hakami to będzie ich łapał na haki przy kazdorazowym wejsciu glowa ponizej jego linii lokci - piekna sprawa.

Moja ostatnia próba kołyski. Jestem trochę lżejszy więc sztangielka waży 20kg+1,2 kg gryfik a ja poniżej 70kg :-) https://youtu.be/RIQx9wfj0sE Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-24 18:52:10

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ No i doszliśmy do naszego ukochanego 12-10-8. Tak! To jest właśnie ta liczba powtórzeń, którą tak bardzo kochają nasze klatki! Jednak tu też pojawia się malutkie "ale", bo przecież klatka też ma różne włókna mięśniowe. Jak ćwiczyć? Załóżmy, że robimy 3 ćwiczenia na klatkę. Pierwsze z nich: dipsy Robimy 3 serie max [...]

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA Zmartwienie większości z nas. Kto by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W [...]

Cześć!!! Proszę o pomoc. Jestem studentką II roku studiów II stopnia na kierunku dietetyka. Temat mojej pracy magisterskiej brzmi: "Wpływ suplementów diety na redukcję masy ciała". Jeśli ktoś z Was zażywa jakieś preparaty mające na celu obniżenie waszej wagi, zredukowanie tkanki tłuszczowej proszę o wypełnienie ankiety, która posłuży jedynie celom [...]

Nie powinieneś schodzic poniżej 20% zapotrzebowania na tłuszcze z puli bilansu kalorycznego.

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

WSTĘP Częstym zauważalnym problemem wśród młodych, a także i wśród kulturystów doświadczonych nawet kilkuletnim stażem spotykam się z rażącym błędem, który można nazwać krótko „12-10-8”. Jest to nic innego jak liczba powtórzeń, która, prawdopodobnie ze względu na mięśnie klatki piersiowej (zaraz dowiecie się o co chodzi), utarła się wśród amatorów [...]

[...] Prolaktyne zbilo Ale estro poszlo tylko 4punkty do gory ( bylo 69 a teraz 74) od ostatnich badsn ktore byly robione 4tyg temu - czemu tak slabo sie podnosi Testosteron ponizej normy Co tu teraz robic? Zamierzam do konca roku bic hcg ,a potem 100mg prolongatum w tyg /SFD/2019/12/18/ae2377892ac14685b3c784b632d78825.jpg [...]

[...] bardziej szumi , ale to tylko moje domysly . Leki na cisnienie tez boje sie odstawic zeby mi nie poszlo w korek , ale mowie csly czas poziom 150, lekarz mowi ze powinno byc ponizej 140/90 . Testuje nastepne leki , czuje sie zmeczony , bez zycia , testa boje sie wbic ze tez cidnienie wywali, jedtem w ciemnej w dupie i mam dosyc panowie [...]