ponizej

jupi udało mi się papipery na ten wf w końcu złożyć ale na kuli się zawiodłem jest poniżej 8 metrów

Co ile powinno się zmieniać trening, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i cały czas się rozwijały? Co jest ważniejsze ilość powtórzeń w serii czy ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10? Wogóle to czy to jest dobry system: 15 normalnych 10 normalnych z rękami szeroko 2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka [...]

Hie hie... są jaja. Jakiś czas temu, całkiem niedawno, z Vladem poruszaliśmy temat lipo. Wyraził on ciekawość czy po redukcji mi zniknie. Wczoraj do mnie doszło, że ZNIKNĘŁA !!! Dopiero wczoraj wieczorem kapnąłem się, że coś w wyglądzie moim jest innego ! Waga pokazuje codziennie rano wyraźnie poniżej 85kg. Coś się ruszyło ! Nie wiem czy to litr [...]

Siema!! Po D-L-U-G-I-E-J przerwie od SFD,treningow,diet i ogolnie mowiac kulturystyki ,w ramach wolnego czasu postanowilem wziac sie za siebie i od czasu do czasu skrabnac co-nie-co na forum.Wiem ze temat PCT byl juz setki,jak nie tysiace razy walkowany,ale chce Wam przytoczyc pewien projekt dr. Michael Scally pod nazwa "The PoWeR PCT Program" [...]

[...] 12 15kg x 10 17,5kg 8 12,5kg x 10 BRZUCH: 1)wznosy kolan w zwisie + Allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Trening dobry mimo stresu przez caly dzien.pompa po shocku wypas.ogolenie trening sparwail mi troche trudu.mimo braku wielkich checi jakos wykrzesal energi i cos tam zdzialalem.ponizej fota z Panem Pompka

DZIEŃ 10 jak już pisałem , jest całkiem spoko ,bardzo słabe zakwasy , to bardzo ułatwia zycie :D , dietka tez ładnie trzymana wiec luzik , dzis była klata + tric , wypis daje poniżej KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 8*65kg/8*70kg/8*80kg/6*85kg/6*85kg/max*60kg -Przenoszenie ciężaru na maszynie [...]

Byłyby szanse na taki wynik, ale trzeba naprawdę mocno popracować. Weź pod uwagę fakt, że na 800 m najlepsze zawodniczki na świecie nie zawsze schodzą poniżej 2 min, a na tegorocznych mistrzostwach Polski ostatnia zawodniczka w finale miała czas ok. 2 min. 15 sek. Ale powodzenia Zmieniony przez - Bigiel w dniu 2007-07-10 13:06:50

[...] Zmniejsz obciazenie i skup sie bardziej na technice. Jesli chodzi o moment w czasie ktorym pracuje biceps to moze byc taki: - w fazie opuszczania (najprawdopodobniej ponizej poziomu klatki piersiowej) przedramie w stosunku do ramion opuszczaja sie w dol na zewnatrz pod wplywem zbyt duzego obciazenia zwiekszajac wartosc kata w stawie - [...]

Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]

Ok, wczoraj czułem się jak kupa po treningu. Pogoda mnie zjechała na maxa. Ciśnienie wcisnęło w fotel. Dzisiaj od rana leje i jest ciemno jak dobrej jesieni. Ale mój organizm się już przestroił na ten tryb. Najgorsze samopoczucie mam jak są wahania dobowe pogody. Ni w te nie we wte. Zabrałem do bagażnika torbę i jadę prosto po pracy zrobić [...]

[...] połaczył razem to może sie uda coś dobrego z tego sklecić- jeżeli naprawde słuzy ci aka przerwa to może tak być- zrób wiec 3 dni przerwy po każdym z tych treningów, które ci ponizej rozpisze. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow ze sztangą na barkach 10-12 w pierszym okresie i 6-8 w drugiej części cyklu. 2 serie przysiadow ze [...]

„Gdy nadchodzi noc, odczuwam w nogach niesamowite pieczenie oraz ostre mrowienie w stopach i do połowy łydek. Dolegliwości te nie dają mi spać, muszę wstawać z łóżka, aby choć na chwilę zmniejszyć ból. Bez środków nasennych nie jestem w stanie zasnąć. Nie pomaga witamina B12 ani środki przeciwbólowe" Osoba cierpiąca na Zespół Niespokojnych Nóg . [...]

[...] miec bardzo dobre wyniki z matur, sprawnosciowka to formalnosc (u mnie na roku sa kolesie co sie podciagaja 2 razy albo nie potrafia przebiec 1000m w opinaczach w czasie ponizej 5min) Pamietaj ze WAT to niestety glownie akademia techniczna i kryterium przyjec to punkty z matury i zaliczenie egzaminu sprawnosciowego (zeby nie sklamac: 1 [...]

[...] Podstawa. Ad.7 Zwyczajnie - woda mineralna niegazowana, soki owocowe/warzywne, herbaty owocowe/ziołowe/zielona/czerwona/lipa - wybór jest spory. co do tego, co napisales ponizej-fakt wychlodzenia czy przemoczenia to chyab glowna przyczyna tych moich przeziebien - być może. tylko ze jakos inni tez temu ulegaja a jakos nie choruja - nie wszyscy [...]

[...] tez? 6. owoce+warzywa są, z tym ze musialbym zadbac o regularnosc.. 7. jakie konkretnie? w 'kuracji' mam sie stosowac do wszystkich tych punktow? co do tego, co napisales ponizej-fakt wychlodzenia czy przemoczenia to chyab glowna przyczyna tych moich przeziebien, tylko ze jakos inni tez temu ulegaja a jakos nie choruja faktycznie bedzie [...]

bardzo dobry Białkowski, który gra znakomicie na linii i na przedpolu, uratował nas ostatnią interwencją. Janczyk mnie bardzo pozytywnie zaskakuje, we wszystkich meczach (nawet z USA) nie schodził poniżej pewnego poziomu. Potrafi się zastawić, przytrzymać piłkę, bawi się z obrońcami niezależnie jakiej są narodowości. W dzisiejszym meczu nieźle [...]

[...] to NATURES BEST : Zero Carb Izopure w 100% jonowany izolat białka serwatkowego , usunieto wszystkie nieczystosci , 90% białka ilosci sladowe weglowodanów i tłuszczy , ponizej 1% . Red Force 0,5l - napoj pobudzający z kofeiną , guaraną ,weglowodanami ; Izopure Mass - Idealnie skomponowany Gainer tylko najlepsze weglowodany [...]

Body więc poprawadzisz mnie w miarę możliwości... Wszystko co chciałeś ,poniżej Mam 172 cm wzrostu i 63 - 64 kg wagi ,raczej nie jestem obtłuszczony ,widać nawet rysy kraty na brzuchu ,w piłkę gram od zawsze ,treningi w klubie rozpocząłem w IV klasie i z przerwami trenuje do teraz ,lige klubową zaczęliśmy grać w VI klasie. Jestem rocznik 92 ale [...]

01. Mark Bocek (70,1kg) vs. Frank Edgar (70,1kg) 02. Chris Lytle (76,9kg) vs. Jason Gilliam (77,6kg) 03. Diego Saraiva (70,3kg) vs. Jorge Gurgel (70,5kg) 04. Mike Nickels (93,2kg) vs. Stephan Bonnar (92,8kg) 05. Alvin Robinson (70,8kg) vs. Kenny Florian (70,5kg) 06. Heath Herring (117,5kg) vs. Antonio Rodrigo Nogueira (109,1kg) 07. Rashad Evans [...]

Witam, poniżej zamieszcam mój plan treningowy, czy któs mógłby powiedzieć co o nim sądzi, poprawki mile widziane. Mój staż - 2 miesiące wiek - 26, wzrost 175, waga 61 kg ;/ cel - nabrać troche masy PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]