Witam. Tak jak w tytule mam problem z moją klatką piersiową, nie podoba mi się to w jaki sposób sie formuje, wykonuje rozpiętki, dolny skos ale nie widać zmian, cały czas mam zapadnięty mostek i klatka bardziej przypomina cy8cki niż tors. Ćwicze rok z przerwami, poniżej dołączam zdjecia. Proszę o pomoc. http://imageshack.us/a/img441/9574/c36e.jpg [...]
Witam. ponizej w linku moj poprzedni temat o odbloku. http://m.sfd.pl/Kiedy_wprowadzic_proviron_do_Pct__WAZNE-t1118084.html Jestem po 2 tabs cabaser, 3 tab etadronu i teraz bije HCG zaczynam wlasnie 2 amp z 4. podczas hcg powinienem brac dalej exe zeby pilnowac estro i tu problem! zginely mi tabsy, znaczy sie zaje*** prawdopodobnie w pracy . Na [...]
Witam Miałem zamiar się na wakacje wyrzeźbić, ale stwierdziłem, że jeszcze sie wstrzymam rok a narazie zredukuje tkanke tłuszczową i spróbuje pozyskać suchy mięsień. b-3g, w-3.5g, t-1g waga:82kg 178cm 39cm w bicu trening: poniedzialek - klata+bic środa - barki, brzuch, przedramie piatek-plecy+tric wtorek, czwartek, sobota - bieganie w terenie [...]
To mój pierwszy post, więc witam. Przejdę od razu do rzeczy bez zbędnego przedłużania. Trenuję mniej więcej rok regularnie, więc uznaje się zdecydowanie za początkującego. Pierwszy krok, jaki podjąłem odnośnie diety to rekompozycja i jem w okolicy 2500kcal. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i ważę aktualnie 82kg. Prosiłbym krótko o ocenę sylwetki, czy [...]
Witam od jakiegoś czasu mam nasilający się ból po zewnętrznej stronie lewej kostki, ból występuje przy noszeniu jakiegokolwiek obuwia tuż poniżej wystającej kostki http://imageshack.us/photo/my-images/717/19918.jpg/ można coś z tym w domu zrobić czy zgłosić się do lekarza od razu ?
Witam! Mam 23 lata, 182cm wzrostu i niestety dopuściłem do tego, że ważę 106kg. Zacząłem chodzić na siłownię, na ten moment są to głównie aeroby, a jak siłownia to i dieta. Poniżej napiszę jaką sobie ułożyłem i bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie czy zrobiłem to na tyle poprawnie aby przyniosła oczekiwane efekty. Z góry dziękuję za wszystkie [...]
Serwus. 169cm, 91,2kg, 31 lat. Praca siedząca. Cwiczę od początku stycznia 3-4 razy w tygodniu (fbw + orbitrek). Czy moglibyście zerknać na mój plan? Plan nie był układany, po prostu zaznaczyłem to co aktualnie jadam. Mniej więcej tak wygląda mój dzień jedzenia, oczywiście zamieniam śniadanie oraz obiad na inne potrawy. Trening w godzinach [...]
Witam, jako, że zaczynam jako tako układać sobie dietę w celu ułatwienia sobie jak i innym zadania stworzyłem prosty arkusz w excelu. Wyliczycie w nim dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a po wpisaniu ilości gram składników odżywczych na kg masy, arkusz policzy za was ile dziennie musicie ich dostarczyć oraz ile kalorii z tych składników [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć zdrowe odżywanie, jakiś czas temu oglądałem pewien kanał na YT i pewna osoba powiedziała,że dieta to 70 % sukcesu. Jestem osobą, która trenuje boks i obecnie przygotowuje się do walki (3maj). Obecnie ważę 70 kg, mój limit wagowy będzie oscylować pomiędzy 69/70/71 kg. Mój wzrost to 188 cm i obwód w pasie jakieś 79 cm. [...]
Witam szanowne grono SFD :) Czy moglibyście rzucić okiem na mój plan żywieniowy? Cel: zrzucenie trochę kilogramów i podkreślenie tego co się pod sadłem kryje. Wymiary Wzrost: 181 cm Waga: 92 kg Klatka: 107 cm Biceps: 37 cm Brzuch: mierzony trochę ponad pępkiem - 95 cm a poniżej pępka 105 cm Dodam że jakieś 10 lat temu (prawie) przerwałem treningi [...]
Witam, przedmiotem aukcji jest nowa z metkami koszula RALPH LAUREN rozmiar M. Koszula jest wykonana z naprawde świetnego materiału i elegancko wykończona w stylu ubrań Ralpha Laurena, 100% oryginał. Koszula jest naprawdę genialna, w sklepie kosztuje dużo drożej 389zł. Wymiary poniżej. W razie pytań kontakt: [email protected], gg 9382702 Cena:200zł [...]
Ponizej moja dieta do oceny, wiem ze brakuje sporo tluszczow ale nie mam pomyslu jak je zastapic/doac. Czesc 1: http://img253.imageshack.us/img253/3964/dieta18kw.jpg cd... http://img253.imageshack.us/img253/9899/dieta21sz.jpg godziny posilkow nastepujace: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 15.00 5. 19.00 6. 21.00 Jako wspolczynnik przyjiolenm bialko [...]
[...] od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 2. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po [...]
Dream 5 odbędzie się 21 lipca w Osaka, Japonii. Walka między Nick Diaz a Hayato Sakurai będzie walką o mistrzostwo. Poniżej rozpiska. Waga ciężka: Mirko "Crocop" Filipovic vs. Jérôme Le Banner Waga półśrednia: Nick Diaz vs. Hayato Sakurai Waga piórkowa: Norifumi "KID" Yamamoto vs. Joseph Benavidez Waga średnia: Yoshihiro Akiyama vs. TBA Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc zaczynając nowy 2104-sty rok postanowiłem przejść na dietę z ćwiczeniami itd. Od stycznia schudłem 22kg. Bardzo spodobała mi się siłownia i piszę z prośbą o doradzenie kiedy zacząć stosować jakieś suple, chodzi mi tu o coś na siłę;). Poniżej zamieszczam typowy dzień z mojej diety ( bardzo skromna), chciałbym ją trochę zmienić. [...]
Witam, mój staż treningowy to około 2 lata bez przerw ( z przerwami około 4 ), jednak zdecydowałem się założyć temat tutaj. Ankietę wypełniłem zgodnie z formularzem. Interesuje mnie trening 3 razy w tygodniu, postanowiłem że FBW będzie najlepszym rozwiązaniem, jeżeli się mylę proszę o poprawę mojej wypowiedzi. Przesyłam poniżej jakbym to widział, [...]
Piszę aktualnie pracę magisterską na temat nawyków żywieniowych mężczyzn wykonujących rekreacyjnie trening siłowy (studiuję dietetykę) - na potrzebę badań utworzyłam ankietę, poniżej link do niej - https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dG9ya3ZYTWxETmN4VUg2YjRqS2ZyMnc6MQ Będę bardzo wdzięczna za pomoc! W ankiecie mogą brać udział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcę zrobić redukcje tkanki tłuszczowej -rzeźba proszę o pomoc w przydzieleniu supli ew. jakiejś konkretnej diety. Finansowo wygląda to troche słabo,ale jak coś przekroczy te 120 zł,to dam rade to uzbierać.Oczywiście nawet jak coś poniżej 100 będzie to będę sie bardzo cieszył bo pozostały hajs przeznaczę na dietke :) Roźmyslam też nad [...]
Cześć, poniżej zamieszczam ankietę dotyczącą wpływu treningu sportów walki na stosunek do używek oraz agresję. Będę pisać pracę zaliczeniową dotyczącą tego tematu i bardzo pomożecie mi uzupełniając krótką ankietę. Całość to kilka pytań (nie zajmie dłużej niż 3 minuty) Link tutaj: [...]
Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]
