ponizej

[...] tedy droga... Dieta z 4-5 posilkami, a w kazdym porcja bialka zwierzecego, tluszczy i weglowdanow. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1500 kcal na poczatek, bo teraz dostartczadz ponizej 1000kcl, co jest glodowka. Trening zminiec na krotszy, ale intensywniejszy np HIIT (poczytaj w linkach, ktore podalem). powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Oblia powiedz mi jeszcze odnośnie tej przerwy w płatach w brzuchu. Sprawdziłam i poniżej pępka mam wgłębienie, mogę włożyć tam dwa palce. Czy zatem te ćwiczenie, które proponujesz: Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha sprawdzaj czy nie ma przerwy pomiędzy dwoma płatami. Jeżeli ma to miejsce codziennie wykonuj następujące [...]

[...] masie i wygladzie ? Trzeba sobie uswiadomic ze masa i sila nie jest scisle powiazana i jesli ktos robi trening typowo masowy bez czestego podchodzenia do maxa i schodzenia ponizej 7-8 ruchow to na poczatku i tak sila bedzie szla ale bedzie to "efekt uboczny" robienia masy , nigdy na odwrot . Mi przez 6 miesiecy poszlo ok 30 kg na [...]

Czesc Przytyło mi sie troche wiec wypada odswiezyc temat;-) Aktualnie waze ok 80kg. Na zdjeciach ponizej 77kg http://img217.imageshack.us/img217/9357/przodpo.jpg Ktos chciał fote na luzie wiece daje: http://img36.imageshack.us/img36/5044/ja002.jpg i plecy: http://img851.imageshack.us/img851/8269/plecypo.jpg [...]

Branden zamierza startowac na Ferigno Legacy 2016. Ostatni jego wystep mial miejsce wlasnie na tych zawodach rok temu, zajal wtedy 5 miejsce. Trenerem tego swietnego zawodnika jest Patrick Tuor Ponizej zdjecia na 4 tygodnie przed i dwa ostatnie na 7 tygodni. /SFD/2016/10/13/a57bb6b077f84c1f99e78275bc5efb74.jpg [...]

Każdy wzrost jest chwilowy, nie ważne czy ten większy czy mniejszy. Mam 190 rano a wieczorek miedzy 188 a 189 (nigdy nie miałem poniżej 188 w tym roku) i w łóżku nie leże, robię ciężkie przysiady i nie zwracam uwagi na wzrost bo i tak jak bym miał wybierać to bym chciał trochę mniej tak 185 to imo prefekt i już nie ważne czy rano czy w nocy }:-( [...]

Ćwiczeń na klatke jest akurat wystarczająco w swoim treningu mam ich 8 a serii sam robię po 6-8. Wyciskanie hantli w poziomie zamieniłbym na wyciskanie hantli na maxymalnej szerokości, lub jeżeli jest możliwość na ławeczce ustawił jej kąt poniżej poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie [...]

MARATON Weekendowe półmaratony w Lizbonie, Hadze i Matsue W miniony weekend w Lizbonie, Hadze i Matsue odbyły się trzy prestiżowe biegi na dystansie półmaratońskim. Najlepszymi zawodnikami w pierwszej imprezie (EDP Lisbon Half Marathon) okazali się Etiopczyk Haile Gebrselassie oraz Salina Kosgei z Kenii. W drugim biegu (Fortis City-Pier-City [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lxvBscDGGBM Jelena Isinbajewa znów chce pobić rekord świata 5 metrów i 1 centymetr. Tyle wynosi rekord świata w skoku o tyczce kobiet. Należy do Jeleny Isinbajewej. Ale piękna Rosjanka nie zamierza się zatrzymywać. "Mam nadzieję, że poprawię rekord świata w 2008 roku. Wiem, że to nastąpi" - twierdzi [...]

MARATON Zwycięstwo Lela i Mikitenko w londyńskim maratonie 29-letni Kenijczyk Martin Lel i pochodząca z Kazachstanu 35-letnia reprezentantka Niemiec Irina Mikitenko zwyciężyli w 28. londyńskim maratonie. Od Greenwich (start) do Buckingham Palast, gdzie znajdowała się meta, biegło 35000 osób, którym kibicowało około miliona widzów. Martin Lel, [...]

Mityngi EAA Premium zaliczane do World Athletics Tour Finał Światowego Finału LA nastapi we wrześniu w Stuttgarcie. Pierwszy mityng, w którym można było zdobyć punkty w ramach World Athletics Tour rozegrano we wrześniu ’07 w Szanghaju, kolejne – w styczniu i lutym w Australii i Nowej Zelandii. Pierwszego maja ruszają zawody w [...]

Mistrz świata w maratonie nie wystąpi w igrzyskach Mistrz świata w biegu maratońskim Luke Kibet, który w styczniu i lutym cudem uniknął śmierci, nie wystąpi w pekińskich igrzyskach - zadecydował Kenijski Związek Lekkoatletyczny. 25-letni zawodnik znalazł się jedynie na liście rezerwowej. Jak wyjaśnił szef krajowej federacji David Okeyo, aż 65 [...]

Powell: chcę przebiec "setkę" w 9,5 sekundy Były rekordzista świata w sprincie na 100 metrów Asafa Powell marzy aby w przyszłości przebiec ten dystans w 9,5 sekundy. Na razie brakuje mu do tego "jedynie" 22 setnych części sekundy. W wywiadzie dla dziennika "Polska" Powell, który w tym roku został zdetronizowany przez [...]

Najszybszy człowiek świata Usain Bolt (Jamajka) wierzy, że będzie w stanie doprowadzić rekord świata w biegu na 100 m do 9,52 s. 22-letni sprinter swój pierwszy z trzech złotych medali w Pekinie zdobył w czasie 9,69 s. "Wynik 9,52 s jest możliwy, ale trzeba poprawić kilka elementów, a przede wszystkim start" - powiedział Usain Bolt. W [...]

Powell rozpoczął sezon od porażki w Kingston Od porażki nowy sezon rozpoczął były rekordzista świata w biegu na 100 metrów (9,74) Jamajczyk Asafa Powell. W Kingston startował jednak nie na swym koronnym dystansie, a na 400 m. Z drugiego miejsca i wyniki 47,754 był zadowolony. "Jestem usatysfakcjonowany z rezultatu poniżej 48 sekund" - [...]

Sobotnim rankiem (w Polsce było południe) w Nowym Jorku odbył się organizowany przez klub New York Road Runners półmaraton nowojorski. W tegorocznej, szóstej już edycji biegu, zwyciężyli Brytyjczyk Mo Farah oraz Kenijka Caroline Rotich. Stawka mężczyzn była w tym roku niezwykle mocna: rekordzista USA w półmaratonie (59:43) Ryan Hall, zwycięzca [...]

Grupa specjalistów będzie decydować, czy lekkoatletka z podwyższonym poziomem androgenu (męskiego hormonu) w organizmie będzie mogła rywalizować wraz z innymi kobietami. Zasada ma obowiązywać od 1 maja dla wszystkich międzynarodowych zawodów. Do takiej decyzji IAAF został skłoniony po przypadku reprezentantki RPA Caster Semenyi, która w 2009 roku [...]

4.70 Fabiany Murer na mistrzostwach Ameryki Południowej, 69.66 Sandry Perković oraz rekordy świata w biegach na 25000 oraz 30000 metrów to jedne z ciekawszych rezulatów uzyskanych weekend na stadionach lekkoatletycznych. Buenos Aires (ARG) Na stadionie w Buenos Aires od czwartku do niedzieli walczono o medale mistrzostw Ameryki Południowej. [...]

Ulubionym miejscem do biegowych treningów Eda Whitlocka, który w marcu skończył 80 lat, jest cmentarz Evergreen w pobliżu jego domu w Milton koło Toronto. Niedawno wynikiem 3:15.54 ustanowił rekord świata w maratonie w swej kategorii wiekowej. O założonym 130 lat temu cmentarzu Evergreen mówi w dobrych słowach, że to "przestrzeń dla każdego, [...]

Podczas mityngu halowego w Lievin Adam Kszczot ustanowił halowy rekord Polski w biegu na 800 m - 1:44.57. Rekord kraju padł też na 1500 m, gdzie Marcin Lewandowski uzyskał 3:37.76. 800m 1. Adam Kszczot 1:44.57 – halowy rekord Polski 2. Timothy Kitum (94, KEN) 1:45.96 – halowy rekord Kenii juniorów 3. Jurij Borzakowski (RUS) 1:46.08 4. Jackson [...]