Zdecydowanie podaż kalorii poniżej 2000, dla mężczyzny trenującego będzie głodówką. Szczególnie w dłuższej perspektywie. Rozumiem 2-3 ostatnie tygodnie okresu redukcji, gdy schodzimy już na niski poziom tkanki tłuszczowej, ale nie w zasadzie na początku tego okresu. Na tę chwilę istotne jest to, jak długo jesteś już na tak niskiej podaży kalorii. [...]
1. Oczywiście, że możesz pić w ciągu dnia tylko wodę. Nie ma potrzeby picie kawy, herbaty, czy też soków. Woda zawiera wszystko, to co wartościowe płyny zawierać powinny. Warto jest jednak wiedzieć jaką wodę pić. Jeżeli już chcemy kupować, to wysokozmineralizowaną, np. Muszyna, Muszynianka, które są dobrymi źródłami wapnia i magnezu, a z nimi w [...]
Przecież nikt nie karze Tobie dodawać akurat płatki owsiane jako źródło węglowodanów do koktajli, czy też jakiekolwiek innego posiłku. Masz wręcz ogromny wybór różnych źródeł węglowodanów, które możesz dodać. Chociażby inne płatki zbożowe, jak orkiszowe, żytnie, kukurydziane, jęczmienne, gryczane. Również mogą być ryżowe, mączka ryżowa, owsiana, [...]
Jak dobrze rozumiem, jest to plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout? W takiej sytuacji sugeruję oprzeć się na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, zaczynając właśnie od nich. Będą to nogi i plecy, a niekoniecznie wyciskania na klatkę piersiową, a tym bardziej rozpiętki. Plan treningowy powiem bazować na [...]
/SFD/2024/3/15/5b8ef94b7e314c968d7272dec108885a.jpg Biorąc pod uwagę, że trenowałeś 8 lat temu to powinieneś podejść do tematu jak początkujący bo przerwa treningowa była na prawdę solidna więc nie ma sensu za bardzo się bawić w jakieś dzielone programy treningowe tylko skupić się na podstawach czyli machnąć trening fbw. Jak masz ławkę regulowaną [...]
Przede wszystkim sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy, a nie tylko skupić się na samych podciąganiach na drążku. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie wykonać żadnego powtórzenia. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do działu trening dla początkujących, wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić swój plan [...]
Większość z opisywanych efektów, to 'zasługa' mocnych psychostymulantów, które zawarte są w Ripperze. Jadłem wersję pierwszą, której opis i skład wrzuciłeś, ale jak masz stosunkowo nowy produkt, to pewnie masz go w wersji nowej - bez takiej dawki yohimbiny i bez DMAA (geranium) ale nowa wersja działa chyba jeszcze mocniej niż stara, więc [...]
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z istotnymi podstawami kształtowania sylwetki. Jest to dieta i trening siłowy. Rozumiem, że dietę będziesz układał, a jak wygląda sytuacja z treningiem? Wspominasz o cardio, które nie jest specjalnie istotne. Ważne jest zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy. Polecam poczytać więcej informacji na [...]
/SFD/2024/3/29/4cba0860d9a9460eb7d2b8cb42ca77eb.jpg Podałeś mało informacji o sobie i trudno Ci jednoznacznie doradzić co się działo. Jak dla mnie w redukcji coś ewidentnie nie zagrało bo przez powiedzmy 3 miesiące zredukowałeś 3kg? To bardzo mało. Jako bezpieczne tempo podaje się najczęściej od 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Przy Twoich [...]
Poza tym że to temat dość stary to raczej poniżej 500eur nie znajdziesz nic funkcjonalnego jeżeli chodzi o miecze wystarczy sobie zobaczyć ceny rynkowe i jaka jakość oferują. https://www.kultofathena.com/
[...] czas po rozpoczeciu ? docelowo nie zakladam jakiejs konkretnej wagi, glownei chodzi o sylwetke ale przy moim wzroscie, masie miesniowej obstawiam ze zakrece sie w okolicach 80 kg, pewnie nawet ponizej, czyli do zbicia zostalo mi ponad 25 kg jeszcze, co obstawiam zajmie mi czas minimum do konca tego roku, jak wygladaja takie przerwy/ładowania ?
Nawiązując do treningu mięśni brzucha, warto jest pomyśleć o zaangażowaniu do pracy mięśni głębokich, czyli wprowadzeniu ćwiczeń izometrycznych, a nie tylko rozciągających i napinających mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
[...] wykonac, tych prawidlowych tehcnicznie do upadku. Pozniej na nastepnym treningu daze minimum do tego, aby to powtorzyc lub zwiekszyc ilosc powtorzen jezlei bylo ich malo ponizej 9. Zawsze sobie zapsusuje na biezaco ostatni trening jaki wykonalem i tyle :) /SFD/2024/4/10/90f9897c32924028a170143cc3ecb2ae.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] wykonac, tych prawidlowych tehcnicznie do upadku. Pozniej na nastepnym treningu daze minimum do tego, aby to powtorzyc lub zwiekszyc ilosc powtorzen jezlei bylo ich malo ponizej 9. Zawsze sobie zapsusuje na biezaco ostatni trening jaki wykonalem i tyle :) /SFD/2024/4/10/90f9897c32924028a170143cc3ecb2ae.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli przy 15 stopniach Celsjusza w pokoj jest Tobie ciepło, to rzeczywiście coś może być nie tak z gospodarką hormonalną i zdecydowanie warto przebadać się głębiej w tym kierunku. Podstawowe badania plus całość hormonów, czyli panel tarczycowy, crp, testosteron wolny, związany, prolaktyna, estradiol, estrogen, LH, FSH. Polecam poczytać więcej [...]
Zadając tego typu pytanie sugerujesz nam, że jesteś raczej osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji sugeruję przede wszystkim zwrócić uwagę na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Będzie to najważniejsze, aby nauczyć się tego, nie powielając błędów, generowanych przez duże obciążenie. Metod [...]
Nawiązując do glutaminy, jej wpływu na funkcjonowanie naszego organizmu i stosowania, to polecam zapoznać się z artykułem przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_Glutamina-a564.html https://www.sfd.pl/art/Suplementy/W_jaki_spos%C3%B3b_glutamina_wp%C5%82ywa_na_jelita_-a5026.html Jeżeli chodzi o poprawę [...]
Wprowadzając powyższe uwagi, kolegi w jego wypowiedzi, plan treningowy będzie wyglądał całkiem fajnie. Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
