/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]
zanim skończę ten art, będę miał chyba ze sto pytań :-D kolejne o rampę: cytat "Dla wielu osób lepszą metodą od piramidki jest rampa – wykonujemy np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń z dużym zapasem (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani [...]
Nie chcę zaśmiecać tego tematu ale muszę to napisać, w imieniu moim żony i Igorka (i Iwana) - DZIĘKUJĘ Xzaarowi - za pomysł, za motywację dla mnie, za to że chce, za to że jest i za to wszystko co ma w planach MaGorowi - za stronę, za rozmowy, za wsparcie, za zaangażowanie Administratorom SFD - za to, że temat może tu istnieć Wreszcie Wam [...]
Wypiska z czwartkowych treningów będzie wieczorem, teraz na szybko - modyfikacja diety. Wraz ze wzrostem intensywności treningów w nadchodzącym czasie, podbijam ilość węglowodanów (50% zapotrzebowania), białko zostaje na stałym poziomie, lekka redukcja ilości tłuszczów. Zobaczymy jak się spisze nowy jadłospis w najbliższych dniach, bo czeka mnie [...]
Hej, Zbliża się sezon rowerowy. Chciałbym w tym roku wprowadzić taką nowinkę techniczną czyli monitor przebytych km i spalonych kalorii. Wiem, że jest to cecha telefonów z Androidem. Znajomy Polecił mi aplikację Endomondo. Zastanawiam się tylko nad modelem telefonu. Najbardziej podobają mi się te dwa poniżej: [...]
jest pare bledow... na filmie dobrze nie widac ale siady sa za plytkie, rob glebiej, gorna czesc miesnia uda ma sie znalezc ponizej poziomu kolana wydajesz sie strasznie niestabilny... w tym ostatnim powtorzeniu wyglada to tak jakbys mial zaraz sie wywalic do przodu ze sztangą robisz tez chyba lekki koci grzbiet przez to ze pochyla Cie do przodu, [...]
Dokładnie, nikt raczej ze starych trenerów VLCD nie poleci. Ja sam nikomu bym nie polecił chyba, że na prawdę jest ktoś w stanie ostro trenować na tej diecie i nie bać się siadać ze sztangą ze 100% swojego max ciężaru w serii... Inaczej nie ma szans utrzymać mięcha jak nie będzie konkretnego bodźca pomimo gramów anabolików. Ja jestem w podziwie [...]
Saida - polędwica z indyka była pieczona przeze mnie - więc jak najbardziej część mięsa :) Wczoraj mi się micha wieczorem rozjechała nieco ze względu na zmianę planów w ciągu dnia. Poniżej zrzut. Jak widać ciut niedojedzona... Chleb jest ciemny :) wrzucałam w dziennik jasny, bo pasuje mi wartościami do tego "mojego" którego nie ma w tabelach. a [...]
Wzrost 175cm. Ile było w talii to Ci nie powiem nawet bo nie mierzyłem. Ale na pewno mniej niz przed rokiem kiedy startowalem bo teraz to nawet obcisłe bokserki wisiały na mnie jak na kołku. Wszystkie dresy ktore mam na szczęście mają sznurki bo spadały z dupy. Moim wyznacznikiem jest pasek :-D Na masie zapinam się na ostatnią dziurkę, a przed MP [...]
Obecna ;] Po tak długiej przerwie nie wiem od czego zacząć. Miska? Nie była liczona tzn była +/- wiadomo raz BTW było dociągnięta czasem niedojedzona posiłki w masakrycznie dłuuugich odstępach ale jak zjadłam takie śniadanie które miało 1/3 kcal mojego założenia kalorycznego to nawet głodna nie byłam po tych 4 - 5 godzinach :D Miska czysta nie [...]
Można wpłacać z zagranicy bezpośrednio do Fundacji, dzwoniłem i mam zrzut ze strony (jak poniżej). Tak jak w każdym innym przypadku musi być tytuł wpłaty "Darowizna na pomoc i ochronę zdrowia dla 6172 Igor Pękala" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb08837ad2c451a86858138aefdcb13.JPG
Witam wszystkich! piszę ten post z zapytaniem na temat spalacza tłuszczu. mam 18 lat moja waga to 73kg przy wzroście 180cm. Moja tkanka tłuszczowa to ok 9%. Gram w piłkę nożną, trenuje codziennie + wieczorami dochodzi siłownia. Diety niestety nie mam, lecz jem zdrowo i staram się ograniczać. Moim celem jest spalenie jeszcze trochę zbędnego [...]
Witam wszystkich! piszę ten post z zapytaniem na temat spalacza tłuszczu. mam 18 lat moja waga to 73kg przy wzroście 180cm. Moja tkanka tłuszczowa to ok 9%. Gram w piłkę nożną, trenuje codziennie + wieczorami dochodzi siłownia. Diety niestety nie mam, lecz jem zdrowo i staram się ograniczać. Moim celem jest spalenie jeszcze trochę zbędnego [...]
[...] robie sztangielkami - martwy ciąg: 220 kg 5. WYMIARY: - biceps: nie mam pojecia - klatka: nie mam pojecia - udo: nie mam pojecia - biodra: nie mam pojecia - pas : ponizej 90 cm *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: bylo ich sporo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:FBW [...]
Witam Proszę o ocenę ogólnych założeń diety.Dieta ma na celu rekompozycję/czystą masę i później wraz z obcinaniem kalorii przejść w redukcję.W diecie zakładam manipulację wszystkimi makrosami w zależności od dni. O mnie: waga: 96kg wzrost:192cm bf:~15% ale nie mierzyłem profesjonalnie a jedynie na podstawie obwodu pasa wyliczone przez kalkulator [...]
Witam około 5-6 tyg temu skończyłem mój 3cykl: test prop 100mg e2d 1-12tyg, turanabol 40mg ed 1-6tyg, vino 30mg ed 6-12tyg. Na odblok poleciał clomid 36 tabsow i hcg 5000J.Problem jest taki ze mam prawie zerowe libido ruchac mi sie chce raz na tydzień :/ poniżej wyniki badań : Fsh 2,48 (1,5-12,4), Lh 2,26 (1,7-8,6), Estradiol 52,8 (7,63-42,6), [...]
plan do oceny
