ponizej

mój błąd, możesz dopisać w art, że niewskazane dla osób poniżej jakiegośtam wieku (nawet nie wiem jakiego, a chętnie się dowiem) http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10

[...] - Ok, Kevin rozluzniony, swiatlo fatalne, ogolnie jakos fotki masakryczna i tlo takie aby kontrast byl jak najmniejszy i sylwetka malo widoczna. Kolejne zdjecie ktore jest ponizej to tydzien po, zdjecie nieco ciemniejsze jednak wszystko inne tak jak w przypadku zdjecia pierwszego zostalo rozegrane. Reka ot tak sobie podniesiona, nawet nie [...]

[...] do 2,5 godziny, to da doskonala baze dla polmaratonow - a gdyby kiedys nagle zaswitalo w glowie - 8 tygodni i zawodnik gotow na maraton. Tempo ma byc wolne, duzo ponizej tempa startowego. Na moje nie patrz, mnie slabiutko wychodzi konsekwentne trzymanie sie zalozen niestety. Wlasnie dlatego zmieniam system wybiegan, bede biegal na [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Nie ma w niej warzyw, jednak będę jadł minimum 500 gram na dzień. Na śniadanie, drugi posiłek i kolację. W posiłkach okołotreningowych ich nie będzie. Mój cel to zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga 67,5 kg Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na mniej więcej 2650 kcal. Moja [...]

Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już [...]

Nie przejmuj sie, mnie zajelo wiele tygodni psychiczne podejcie do obnizenia bialka. Teraz mam ponizej 1,5 grama i nadal jest dobrze.. jesli nie lepiej ;) Dobrego swietowania, zdrowia dla Wszystkich w rodzinie ;)

Kontynuuje temat dotyczący poziomu testosteronu po 8 strzałach- wynik poniżej normy. Czy test prop z alphy może być podrabiany?? Dorzucam ankietę.

[...] inni zebym zostal na takich jakich jestem a dorzucil aeroby, bieganie etc...A jakie wy macie pomysly? Chcialbym zredukowac ten p******ony bęben, wiem ze miejscowo to nie mozliwe, ale moze macie jakies rady:) zdjecie ponizej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89a68194452d4aeba6e7ee6a445b3377.jpg Zmieniony przez - theiceman88 w dniu 2014-04-18 11:39:21

[...] Marian Čambal Raul Carrasco Dobromir Delev Mark Dugdale Jan Kubík Lukáš Osladil Vicente Santamaria Petr Vaniš Mysle ze mozna juz smialo wskazac zwyciezce :) A ponizej Khalid Almohsinawi na 6 tygodni przed, prezentowal sie imponujaco. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9056c6807e774f3e8f36dc547b699673.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu [...]

Mogę w końcu się pochwalić powrotem do w miarę normalnego treningu. Dzisiaj, 7 tygodni i jeden dzień po kontuzji jeszcze zachowawczo (wiem mało powtórzeń ale od czegoś trzeba zacząć) poszło 3x200 m na przerwach 2 min biegane poniżej 29' w butach po tartanie. Jeszcze 2 tygodnie delikatnie i zaczynam coś co można nazwać treningiem sprinterskim. W [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:86-88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierze ale te 43cm będzie na pewno. Patrze w lustro. -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA:Nie potrafię jej nie trzymać. -białko:250g(czasem więcej) -węglowodany:400g -tłuszcz:80-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Głownie dlugi ester testa, byl tez [...]

[...] dopalanie moze pomoc, jezeli macie klopoty z regeneracja to BCAA jest praktyczne , jezeli chcecie probowac CLA czy Omega3 to musicie miec swiadomosc, ze nizej 3g nie ma co schodzic by w ogole miec jakies widoczne efekty i tez jezeli nasze BF jest ponizej 18% dopelnic suplemetacje warto magnezem i wapniem i tyle z tych podstaw co moga sie przydac

[...] do regularnych teningow i wpisow ;) Ostnie 4miesiace robilem trening 4 razy w tyg typowy trening silowy na tym treningu wycisnolem 148x3 przy ostniej seri, nie zchodzilem ponizej 3 ruchow, w wyciskaniu waskim osiagnolem 140kg jesi chodzi o martyw nie przekraczalem 200kg podczas seri nie robilem nigdy maxa... Teraz bardziej hardcorowo jestem po [...]

Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]

Nasze mięśnie są zbudowane z (głównie) 2 rodzai włókien, typ I tzw wolne, typ II tzw szybkie. W świecie kulturystki skupiamy się głównie na włóknach typu II ze względu na ich potencjał do rozrostu, który w porównaniu do typu I jest większy. Nie zgodze sie. Gdyby tak bylo, to kulturysci mieliby wiecej wlokienni typu II niz typu I, a wiemy, ze tak [...]

Paker z badań na "pharmacokinetics" 24 h po przyjęciu 25 mg exe poziom estro spadło o 70-80% 72 h po estro jest ponizej 40% normy pomimo że środek jest juz dawno wydalony 120 h po poziom estro wraca do normy BEZ PODBICIA ESTROGENOWEGO!!! a co najwżniejsze jako jedyny IA nie powoduje zmian w lipidach u mężczyzn wg ich badań środek ma okres [...]

dziś DNT - tylko orbitrek 35 minut, tętno 160-180, obciążenie o 1 do góry na 6 poniżej miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d33dfb23914d5b953a1c917400718b.png

Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

Biceps bym dorzucił do barków :) Co do makro to białko daj 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę podbij węglami. Zdecydowanie za mało kalorii na początek. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

czwartek 17 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: czysta, nieliczona Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: pomidor, kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: DNT 8 km rowerem (szybko podskoczyliśmy rowerem "do miasta", bo [...]