Trening : 15 minut rozgrzewki (w tym 40 x swing , 20kg , lewa i prawa reka) Trening z ketlem 20 kg : 10 x swing + 1 x pistol - 30 - 60 s przerwy 15 x swing + 2 x pistol) - 30 - 60 s przerwy 25 x swing + 3 x pistol- 30 - 60 s przerwy 50 x swing - 3-5 minut przerwy calosc powtzarzamy 5 razy, potem brzuch i rozciaganie . Wnioski : Generalnie [...]
to jak organizm się zachowuje przy 20-30 węglach podczas wysiłku beztlenowego? Zresztą schodzenie poniżej 10% przestaje być juz chyba zdrowe dla zdrowia co nie? Wtedy z samopoczuciem może być różnie :-(
dlatego nie zejde poniżej 180ww, ew tłuszcze zlece do 30-40ml Zresztą mozna cwiczyć na bilansie 0 i czekać na lekkie recompa, miecho i tak się zbuduje czyściutkie z czasem :-) Wielkie dzieki za dyskusje chłopaki };-) @UP Racja racja, juz wszystko sobie poukładałem w głowie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-02-21 13:14:12 Zmieniony przez [...]
Darek będzie komentował drugi półfinał ;-) niestety... będzie chyba całość w TVP2 bo widzę, że w TVP Sport są zaplanowane inne transmisje, więc takiej trzody chyba nie odyebią, że wcale całego meczu w tv nie pokażą ;-) brawo dla łyżwiarek, zostawiły Norweżki 3 sekundy z tyłu :-) teraz biathlon, a później drugi półfinał ed. ja pyerdole, strzelanie [...]
[...] stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 17 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) hantle 6 kg + 6 kg + miesnie brzucha w przysiadach schodze troche ponizej katu prostego (nie wiem dlaczego tak mi kazali) , nastepnym razem musze sprobowac tak naprawde ass to grass ale pewnie bedzie trzeba odjac troche ciezaru.. i micha: [...]
a ja myślę, że robisz błąd życia sięgając po sterydy- tutaj mamy dział dla naturalnie trenujących- bo jeśli nawet cokolwiek osiągniesz to rozwieje się to bardzo szybko i potem będzie stan nawet poniżej tego co jest, pomijając już tutaj nawet kwestie zdrowotne a także moralne...
Jeśli masz na myśli naturalne i legalne spalacze, to one tylko mogą przyśpieszać termogenezę np. kofeina , bądź hamować uczucie głodu np. chrom ( nie potwierdzone do końca ). Żeby zejść do bardzo niskiego BF, poniżej 5 % przy dużej masie mięśniowej to wymaga bardzo restrykcyjnej diety i dużej ilość środków dopingujących
Ja mam największy problem z twarzą. Poniżej jest ok. Bleed, ciesz sie poki nasz 20 lat, bo to nie wróci... ja teraz sie sama sobie dziwie jak moglam wtedy jak mialam 20 lat miec takie komplesky, skoro wszytsko ze mna bylo ok :-)
22.02.14r. Miska tak dramatyczna, że aż mi wstyd wrzucać, ale cóż - trzeba. Jestem poddenerwowana ostatnio (i mega podekscytowana jednocześnie, nosi mnie ;)) i jakoś mi nic nie wchodzi... Jutro będzie już ładnie! Już wkrótce początek ćwiczeń siłowych (poniedziałek pewnie), sasasa ;) Swoją drogą mam wrażenie, że schudłam, nie wiem jakim cudem. Cóż, [...]
Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]
2014-02-23 niedziela Regeneracja / dzień - 7 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 2 580 Dieta 3 561 Bilans 981 DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]
przy 80g tłuszczy wystarczy mi tyle ile teraz jem żeby nie schodzić poniżej BMR, czyli ~240-250g (3-3,1g/kg) To bedzie klasyczne LC. Nic wspolnego z LCHF nie bedzie mialo, co nie znaczy ze sie Tobie nie sprawdzi. Zagrozenie - jesli nie bedziesz odpowiednio mocno obciazal organizmu treningiem - nadmiar bialka zostanie przekonwertowany w [...]
Kabo - BMR to Basic Metabolic Rate, czyli bazowy metabolizm. Poniżej tej wartości nie możesz schodzić bez uszczerbku dla zdrowia. BMR to ilość kcal potrzebna do ogrzania ciała, przepompowania krwi, podtrzymania układów itp. Do BMR doliczasz energię zużywaną w związku ze stylem życia (treningi, praca itp.) I tym możesz sobie manipulować :-) Kabo - [...]
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1613798_835763399782764_519276235_n.jpg Arena Berserkerów V: Bartłomiej Kopera kolejnym zawodnikiem turniejowym Bartek Kopera (2-2) kolejnym turniejowym nazwiskiem na Arenie Berserkerów V. Kolejnym zawodnikiem, który dołączył do grona rywalizujących w turnieju Arena Berserkerów V jest [...]
[...] spod igly ucieka (igla cieniutenka) z wrzaskiem,ze czegos tak okropnego to ona nigdy nie doznala to mam ochote pizgnac ja w leb i wyjsc trzaskajac drzwiami. Tak - bol jest odczuciem subiektywnym ale sa tez granice ponizej ktorych jest juz histeria a nie bol. I sorry,jesli ktos sie poczuje urazony, takie jest moje 20 lat doswiadczen w tym zawodzie
DT Vredotaa
