Witam, Nawiązując do Twojego tematu: 6x40m, każde 40m poniżej 6,4 sekundy. 150sec przerwy pomiędzy biegami. Podczas krótkich biegów nie ma dokładnie ustalonych przerw, wszystko zależy od ilości osób zdających - im więcej osób tym dłuższe odstępy między "seriami". Druga część jest trochę trudniejsza i bardziej skomplikowana: 10 okrążeń na bieżni [...]
4000 kcal ledwo wpychasz ? :-D Ja to cały rok jestem na głodzie, a poniżej 3000 to już masakra :-) Dorzuć sobie orzechów, albo dobrego ciasta to spokojnie dobijesz. Ja to na redukcji przynajmniej raz dziennie sernik domowej roboty szamie :-D
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły. wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko) jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min. po tym jem [...]
Proszę o przeniesie mojego tematu do działu Odchudzanie i Forma po Męsku IF (link poniżej) http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html
Najwiekszy błąd to własnie jeden ,dwa starty,nastawienie sie na super wynik a póżniej amerykańska masa.... A jak jeszcze wyniki beda poniżej oczekiwań-taki zawodnik czesto juz wiecej nie próbuje- zniechecony zajetym miejscem... Strzegom-to tez bardzo ciekawe zawody-warto skorzystac z rady ojana... Z ciekawostek w Poznaniu w niedziele 26 styczeń [...]
Ciężko określić. Wiele zależy od różnych czynników, jak np aktywność fizyczna, samopoczucie, itp. Jeżeli schodzi poniżej 50g to raczej będzie to zalecane. Z kolei powyżej 100g nie ma takiej potrzeby. Jednak nie zawsze należy aż tak to rozgraniczać.
Jestem mężczyzną wiek 25lat. Na siłowni trenuje od roku, ważę 76kg 178cm. Na razie chcę utrzymać wagę, może lekko nabrać masy. Moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningu na siłowni + 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. Teraz po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie [...]
Witajcie. Może zanim przedstawię pytanie, to przedstawię moje "warunki" (?) fizyczne. Wzrost: ~180cm Waga: 90 kg (lekko poniżej, od pewnego czasu jestem na diecie) Wiek: 14 lat. Uwielbiam grać w piłkę ręczną (i nie, nie jestem sezonowcem który chce grać bo Polska gra w MŚ - od 2-3 lat śledzę polską scenę handballu ). Chciałbym zacząć treningi, [...]
nogi bolą, klata boli, to może oznaczać tylko jedno-środa, DNT! trochę więcej kalorii, bo na kolacje białko uzupełniałem konserwą :) przy okazji mama poprosiła mnie o pozbycie się reszty garnka ziemniaków, co przyszło mi bez problemów. W każdym razie ciągle poniżej zapotrzebowania, nie zaleje się 8-) na zdjęciu eksperyment-paluszki rybne surimi o [...]
[...] z 5 jajek, 45g wpc i 50g platkow owsianych strasznie mi suchy wyszedl, ma ktos sposob na to zeby omlet nie byl suchy? Suple: beta alanina oraz bcaa, a wlasnie brac bcaa jedynie w dni treningowe czy takze w dnt? Miska ponizej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec476788a6d542ccb8ae06763f9cd8fc.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-22 19:25:57
18.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 15.00 - plecy po nowemu + triceps po staremu :) i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]
18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
22.01.2014 DT środa Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]
Więc tak: Waga: 86 kg Wzrost: 184 cm Łapka: 37,5 cm %BF: 17-19 Ćwiczę już jakiś czas i w związku z przybyciem zimy zdecydowałem się na cykl masowy :) Dietka orientacyjna była, białeczko się kupiło, mono się kupiło no i jedziemy! Pucha krety się kończy, a tu zaskoczenie, bo efekty jakieś są, ale zdecydowanie odbiegająće od tego, co chciałbym [...]
[...] 2 nachwytem. Czasami, w dobry dzień, byłem w stanie zrobić 4/3. Więc zacząłem od negatywów, tak jak opisali na tej podstronie: http://podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Zacząłem jakieś 2-3 tygodnie temu i teraz kiedy próbowałem się podciągnąć (po 2 dniach przerwy), nie dałem rady ani razu. Nie mogłem się podciągnąć ani [...]
Witam, chciałbym byście ocenili mój plan na redukcję. Z IF mam do czynienia po raz pierwszy (w sumie z poważną redukcją też). Przeczytałem sporo artykułów na forum o IF i nie tylko jednak mam kilka pytań i wątpliwości, które mam nadzieję rozwiejecie. Poniżej wklejam trochę danych o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 [...]
22.01.2014 Dzień 3 Dzisiejsze posiłki były trochę kiepskie bo zaspałem do szkoły i na szybko zrobiłem płatki, a jak przyszedłem ze szkoły to mama zrobiła zapiekankę (zdjęcie poniżej) Była tak dobra że zjadłem też na kolacje :) Co do treningu to był Boks :) Zadowolony jestem w 200 % taki jak powinien być :) [...]