ponizej

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smarSW PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

- ryż planuję zmienić na brązowy, ale jeszcze kończę stare zapasy białego - sos koperkowy: jogurt naturalny + śmietana(jedna łyżka) + koperek + łyżka zasmażki (mąka+masło) - na obecną chwilę nie mam zielonego pojęcia jak dobić do tych 1700 kcal i wydaje się to być nieosiągalne :) do tego czuję się jakbym się objadała jak nigdy w życiu :D ale fakt [...]

obliques poprawie się. Lewa ręka zamula strasznie, to ona niestety wyznacza ciężar i ilość powtórzeń, kiedy ćwiczę sztangielkami. Myślę, że mi po prostu padła po tym wyciskaniu na skosie. Słabizna jestem straszna, obawiam tego jutrzejszego opuszczania na drażku @-| Dziś obwodzik 3x20 z unoszeniem/prostowaniem nóg. Micha poniżej. Wiem już, że nie [...]

Grzane piwko ze sporą dawką miodu dodanego do piwka mającego poniżej 60 stopni fajna sprawa.

Dzięki za czujność Natasza :-) Wygląda na to, że źle robiłam te wejścia. Wysokość raczej ok, troszkę poniżej moich kolan, ale wykonanie nie bardzo. Wchodziłam np. prawą noga, dostawiałam lewą i schodziłam znowu prawą, dostawiałam lewą. Z filmiku wnioskuję, że powinnam wejść prawą i tylko dostawić lewą, nie przenosząc ciężaru ciała z prawej, i od [...]

[...] musi byc dobra strzykawka i wszysto uszczelnione dobrze, odfiltrowalem temgo PMP i czysciutki olej nic nie widac sprawdzalem pod dobrym powiekszeniem. na pewno cos tam ponizej 045 um moglo zostac nikt nie zaprzecza tego. 0.22 uzyawalem np do winstrola woda sie dobrze przez to przelewa. jak masz dobry sprzet dobre strzykawki co wytrzymuja to [...]

z oficjalnej strony nie moge, ponieqważ drugi raz w ciągu dnia mnie wirus tam łapie i musiałem poddać do kwarantanny, są inne sklepy oprócz oficjalnego bo nie moga znaleźć z góry dzięki ..... EDIT. Niestety, ale wole różnorodność, wybiore 4 mocne gumy od THERA, no może pięć i wyjdzie drożej od Bodylastics, ale jak polecił je waleczny, [...]

No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]

w boksie waga poniżej 70 kg to chyba 69. Zbijanie 6 kg w 2 tygodnie to delikatnie ujmując idiotyzm. Nie tylko poważnie osłabiasz organizm do samej walki ale możesz spowodować zaburzenia hormonalne, osłabić serce i wiele innych poważnych rzeczy. Nie warto ryzykowac swojego zdrowia w tak głupi sposób

mam jeszcze 4 miesiace, tak myślałem nad jakimś planem 3 miesiecznym:) chciałbym zejsc poniżej 36sek na 50m

Pierwsza siłka zaliczona. Instruktor zmodyfikował lekko trening, z którym przyszłam (AB z http://www.sfd.pl/-t585708.html), dodał na biceps i triceps. Zrobiłam ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, żeby jutro móc funkcjonować, rozruszać się i starałam się wykonywać jak najdokładniej i poprawnie. Trening, 4 serie po 20 powt.: - wyciskanie sztangi, [...]

Hej! :) a) dzisiejszy trening: 30 min aero (cardio box z Davinia McCall - i like it!) b) dzisiejsze szamanie poniżej (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) Minął tydzień, więc zrobiłam dzisiaj pierwsze pomiary. Niestety poprzednie robiłam techniką sznurek-metr i chyba nie było to najlepsze rozwiązanie;P [...]

Cześć, dzięki za wszelkie słowa otuchy i mobilizacji. Co do konkursu przemian to się zastanawiam. Jeżeli chodzi o drążek to mogę na nim powisieć jak wór najwyżej o podciąganiu raczej nawet nie marzę :) 5 godzin nie było pomyłki - chodzi mi tu że w sumie czas który chcę w ciągu dnia spędzić na chodzeniu na bieżni, pływaniu, wiosłowaniu i siłowni ma [...]

Moja praca doprowadza mnie do szału,najpierw zacząłem wysyłać cv żeby znaleźć coś nowego, ale miałem standardowo ponad 17 prac i wiem jaki będzie efekt. Dostane ponownie pracę poniżej kwalifikacji. Pierwsze pół roku będzie ok a potem ułomy znudzi się nowy kolega w pracy czyli ja i okaże się że kolegę należy wciągnąć w typowe rozgrywki o nazwach : [...]

ostrzegam przed braniem duzych dawek wylacznie witaminy c "kazdy kto wie jak dzialaja antyutleniacze nieenzymatyczne w organizmie /ponizej maly schemacik/ domysli sie, ze przyjmowanie duzej dawki wylacznie jednego z nich bedzie prowadzic do problemow " zwlaszcza przyjmowanie jej z posilkami sam razem z witamina c suplementuje witamine e [...]

Witam! Poniżej mój jeden z ostatnich treningów pleców z okresu budowania masy mięśniowej. Od wczoraj wszedłem w okres 3 tygodniowego roztrenowania,jest to ostatni etap przed rozpoczęciem okresu przygotowawczego do wiosennych startów. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lsMUcVVi8ts k4rol92 wszystko już się wyjaśniło,zaszła [...]

Temat starzenia się organizmu więc wrzucam to badanie jako ciekawostkę. Chronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes czyli o tym jak to regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają zachować czystą masę mięśniową bez względu na starzenie się organizmu. Grupa badaczy postanowiła sprawdzić jak to faktycznie jest z powszechną opinią, że [...]

[...] sie, ze co? ze macie tez inne obowiazki? Fuszerka na maxa. Traci absolutnym brakiem profesjonalizmu. Dla potencjalnego klienta oraz reputacji firmy taka wypowiedz to cios ponizej pasa. Moze regularne publikacje badan jednak podratuja zszargany wizerunek. Kilka userów (m.in. Adramel, ja) domagali sie juz przy wybuchu poprzedniego zamieszania [...]

No wymieniłem Elitę bo ich znam z odległych czasów a zwłaszcza pierwszego usera, dawno mnie nie było na sfd ostatnio tak się złożyło i zaglądam częściej dylemat jest nadal co do wysokości opuszczania, przy obecnym kącie ławki który stosuję aktualnie sądzę iż opuszczanie 2cm poniżej obojczyka jest ok robiłem na obojczyk i nie jest tak jak powinno [...]

Oveja - dynia mi na szczęście przeszła - choć zapas w zamrażarce jest %-) 18.01.12 Skogg Flow RP: snatch, high pull, clean, squat, clean and press, swing RL: swing, clean and press, squat, clean, high pull, snatch Drabina: 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1 KB 12 kg czas: ok30 min Umarłam, nie dałam rady trzymać tempa Skogga #-P Rożnica pomiędzy 7,5kg [...]