ponizej

plamienia ciąg dalszy...ale już lajtowo raczej walki z łupieżem pstrym dzień 3 z 7 ATG challenge, vol. 4 - 15 20.06.2013 CZWARTEK DT no i wracam na 4 tygodnie na LC... będę działać wg wcześniejszych założeń ( poniżej ) chyba że dostanę inne wytyczne T1/D1/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 [...]

[...] nie zjadlem ostatniego posilku. Wrocilem w nocy do domu i juz totalnie nie mialem sily - poszedlem spac ;-) z racji braku kuchni dieta po pracy zrobiona jak na zdjeciu ponizej. Zamiast zeberek w Coli Light, zajechalem do sklepu i kupilem tatar wolowy , nie mialem widelca , ale po trasie byl MCdonald wiec zajechalem po salatke i Cole zero. [...]

Marian, przekopałem chyba 20 ostatnich stron i nigdzie nie widzę Twojej miski z DNT, jak wygląda? jaki rozkład przyjmujesz? bo w DT strasznie dużo kcal. jak w DNT ?:) bo chyba z DNT nie dawałem ale jest mniej węgli niż w DT a białko i fat mniej wiecej na tym smaym poziomie, ale automatycznie ze jest mniej węgli to i miej kalorii obecnie to [...]

Środa 19-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/51/194/2105 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Środa 19-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/51/194/2105 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening 11 - Tydzień 4. Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10 x 3 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 3/3/4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 @-| - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości [...]

Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]

biegamy 3 kółka na czas, jest to 1.000m, mam czas 51.01 sek Wybacz, ale jakoś nie chce mi się wierzyć, że 12 latek, który biega 1000 metrów poniżej 3 minut przychodzi na forum i pyta, jak ma biegać. Trochę przekombinowałeś.

2013-06-20 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 12 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,6kg waga waga trzyma poziom +88kg waga tłuszczu spadła poniżej 13kg, mam nadzieję że utrzyma się tutaj trend spadkowy niestety pomiary z wagi obarczone są pewnym błędem dlatego należy patrzeć na wyniki w perspektywie czasu - na weekendzie spróbuję wrzucić jakieś małe [...]

2013-06-20 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 12 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,6kg waga waga trzyma poziom +88kg waga tłuszczu spadła poniżej 13kg, mam nadzieję że utrzyma się tutaj trend spadkowy niestety pomiary z wagi obarczone są pewnym błędem dlatego należy patrzeć na wyniki w perspektywie czasu - na weekendzie spróbuję wrzucić jakieś małe [...]

Witajcie :-) Na początku pragnę poinformować, że właśnie rozpoczęły się moje przygotowania do Mistrzostw Świata. Jestem w nowym teamie i jestem pewny, że moja forma będzie jeszcze lepsza niż w sezonie poprzednim... :-) Wafle ryżowe-zdecydowanie ww złożone, ale mają trochę wyższy IG, nie ma to żadnego znaczenia podczas robienia formy. Ww to ww :-) [...]

Zobaczcie relację z zawodów Cross Training we Wrocławiu (w ramach Trec Games). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4Mo2Ga6AqJs Poniżej szczegółowe wyniki: Kategoria Kobiet Miejsce I - Katarzyna Baranowska Miejsce II - Adrianna Lipska Miejsce III - Aleksandra Szpak Kategoria Mężczyzn Miejsce I - Michał Gajos Miejsce II - Paweł [...]

W dalszym ciągu nikt nic nie pisze w tym moim dzienniku. Mąż poczytał o diecie i postanowił, że przez jakiś czas rozgraniczymy znacznie podział BTW na dzień treningowy i nietreningowy. Poniżej zamieszczam ten plan (gdyby były jakieś sugestie to piszcie śmiało):) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc16466aa2c48d3871a5c72f24fb83d.JPG Miska: warzywa: pomidor, [...]

Stalo sie - pas luzem na pepku pokazal 79 - 79.5 cm. Bardziej 79.5 cm. Jestem hepi :-) Jak sie nic nie zmieni to w nastepnym tygodniu male podsumowanie i jakies foto zapodam, choc juz i tak jestem na wyprowadzeniu z redu bodaj 12 dzien. Ponizej 4 foto z Sapporo - Festiwal Sniegu 2012. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35d68bb1cf8649cbb107a0780912cb89.JPG [...]

Dec powiem Ci że już przeszedł mi ból piszczeli ale dopiero jak zszedłem z wagą poniżej 87kg, teraz nie muszę codziennie cisnąć żeby nie odzywczajać piszczeli, nawet po kilku tygodniach teraz zacząłem biegać i zero bólu na start, wszystko wina tej wagi więc teraz można spokojnie myśleć o bieganiu a nie o bólu. A Tobie przeszło bo pisałeś w [...]

dzisiaj jest DZIEŃ 37 21.06, zostało mi 19 dni do końca masy. Dieta z dzisiaj dostępna na profilu. Poniżej wrzucam zaś trening ze wczorajszego dnia czyli PLECY. Podciąganie chwytem neutralnym szerszym. 12,10,10,8 + 2 oszukane Wyciąg górny szeroki drążek do klatki 63 r 12 70 r 9 70 r 8 70 r 8 dropseria: 70 r 8, 56 r 10, 42 r 8 maszyna pomiędzy [...]

oo to dużo jak na taka lipna gale Adamek-Walker podobno poniżej 10 tysięcy wykupień

Wczorajszy trening zrobiony około północy. Poszedł słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe. Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na [...]

przy tak niskiej wadze 800kcal deficytu to imo dużo, nie wychodziłbym poniżej 500.

Dzięki za odpowiedz, pracuje nad wprowadzeniem białka do diety i ograniczeniem wegli, ale po prawie roku jedzenia w 80% weglowoadow, białka poniżej 10% tak duże zmiany w szybkim tempie sa ciężkie do wprowadzenia ale walczę i napewno sie uda. Fast foody zostały juz wykluczone z mojej diety(kiedyś jadlam sporo tego syfu). Stopniowo wprowadzam nowe [...]