dla Ciebie dieta redukcyjna - 200-300kcal ponizej zapotrzebowania organizmu, 1,5-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczu, reszta z ww albo ckd do tego duzo ruchu (cw. aerobowe)
heh ja już kompetentna sie robie Kilka mniejszych posiłków,w każdym sporo białka,200-500 kcal poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu,cwiczonka np. 3 razy w tygodniu. Niech nie popełnia moich błedów,bo potem bedzie sie męczyc tak ja i ja
jejku tak trudno uwieżyć w to ze nie da sie zejść poniżej jakiejś tam ceny? A tutaj 4,5kg ... za w sumie grosze ... jedz smiało twoja sprawa, jezeli jestesk tak pewny siebie i takie masz dobre źrodło to sie nie pytaj a jedz śmiało , nie nasz w tym interes zeby sie na siłe przekonywać Pozdro i powodzenia smacznego ...
Witam Chciałem się poradzić w kwestii mojego "treningu". Potem temat może zostać usunięty. Ogólnie na siłownię popchnęła mnie moja zbyt spora tkanka tłuszczowa. Po jakimś czasie pozbyłem się jej stosując ćwiczenia o których poniżej. Moje pytanie dotyczy sensu dalszego wykonywania tych ćwiczeń, czy one mi coś jeszcze dadzą w sensie rozbudowy [...]
Mam 22 lata,ćwicze na mase od 3 miesięcy.Ostatnio czytałem o progresji co w treningu na mase jest wskazane,prosze o porade KIEDY MAM STOSOWAC PROGRESJE?przy jakich ćwiczeniach i w ilu seriach?. Czy wykonywanie po 12 powtórzeń w serii ,trenując na mase to nie za duzo? Moze lepiej 8 ? poniżej przedstawiam moj plan z progresja ktora sam wstawiłem. [...]
no a więc jak obiecałem tako pisze , nei będzie to wszystko co było , ale większa część chyab hehe , duzo tego było po prostu i trudno to spaietać , szczeglnie pa paru ciosach w banie - 100 metrów poniżej 13 sekund bieg 1 km --> poniżej 13 minut 1 basen pod wodą nie pamietam jak czas i jeszcze jedno pływanie było ale też bez sczegółów [...]
Witam !! Możecie mi powiedzieć co to za spulement ?? Mój kumpel to bierze - zasugerowali mu chłopcy z siłownii i naprawde już po 15 dniach widać efekty !! Mówią że Jabłczan Kreatyny jest lepszy od zwykłej krety - najlepiej wymieszać z sokiem winogronowym albo jabłkowym i do tego dokupić sobie MASS XXL i BCAA.!! Poniżej umieszczam opis oraz link!! [...]
Wszystko chyba zalezy od grubości portfela jest duzo ludzi co piją białka leprzej jakośc i firm i tacy co ładują w siebie tony serwatek z allegro więc wszytsko zalezy tez od tego czy dana osoba jest zainteresowana rynkiem i np moze stwierdzić ze wpc to wpc i ponizej jakiejs ceny zejsc nie moze ...
zalezy jak dla kogo A wracajac do biegu, to 13 minut to jest pewnie minimum i zeby myslec o gromie to pewnie trzeba to zrobic ponizej 12 min albo jeszcze lepiej. I tak jak pisal nimix to wszystko odbywa sie jednego dnia i z bardzo krotkimi przerwami pomiedzy poszczegolnymi dyscyplinami, i w kazdej trzeba dac z siebie 110%
MIECZE JAPOŃSKIE Artykuł zamieszczony w kwartalniku "Top Class", czerwiec 2002 Andrzej Wajda:" w czasie okupacji, którą spędziłem w Krakowie, musiałem się ukrywać, bo miałem bardzo słabe papiery. Ale jeden raz wybrałem się do miasta, kiedy dowiedziałem się, że w Sukiennicach jest wystawa sztuki japońskiej. Nie wiedziałem skąd te [...]
Po pierwsze nie pijcie izotoników jeśli nie jesteście maratończykami i nie trenujecie w tropiku. To niepotrzebne obciążenie dla nerek. Z jednej strony ogranicza się spożycie sodu w potrawach, a zdrugiej sięga po napój zawierający duże jego ilości. Dla czynnych sportowców oraz w fitnessie najbardziej odpowiednie są napoje zawierające umiarkowane [...]
Witam, planem ktory zamiescilem ponizej trenuje juz jakies 4 miesiace i chyba przydaly by sie jakies zmiany. Mam nadzieje, ze mi troche w tym pomozecie. Aha trenuje juz ponad rok, moze dla kogos to jest istotne. PONIEDZIAŁEK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) 3.Przenoszenie ciężarka w [...]
1. odjąc od mojego dziennego zapotrzebowania 500 kcal?? czy nie nie 2. waże sobie 115 kg poziom tłuszczu mam 39.3 to jaka jest moja sucha masa?? bo ja już niewiem jak to obliczyć powidzmy ze kolo 70kg 3. co z tymi węglowodanami na moją mase ma być 30 czy troche więcej?? ponizej 30g
mozna jeszcze podwiesic post dla osob ponizej 18-setgo roku zycia, w ktorym beda zawarte informacje o konsekwencjach stosowania dopingu w mlodym wieku, ale najlepiej z jakimis przykladami z zycia wziete, tak zeby za kazdym razem jak jakis mlodziak bedzie zadawal pytania co najlepeij wziasc, to odeslac go wtedy do tego postu, a nie wszczynac [...]
Kur wa, mam to samo. czasami wychodze w tszercie na mroz bo uz zniesc nie moge tego goraca. Temperatura do 37.4 i nie spada ponizej 37. Od kilku miechow. Ziewam w ciagu dnia, jestem taki rozkojarzony, zmulony, czasami kompletnie uz odlatuje myslami. Od kilku miechow tak mam.. skaner mi wykazal ze mam jedna zatoke szczekowa calkowicie zacieniona, a [...]
taaa do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także nogi + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]
Strong Woman w Polsce Dyscyplina strongwoman zaczęła zdobywać coraz większą popularność w Europie i na świecie. Szczególnie dynamiczny jej rozwój obserwujemy w Stanach Zjednoczonych, jak również w Skandynawii w na Wyspach Brytyjskich. Organizatorzy licznych turniejów zwrócili się do Federacji Strongman Sp. z o.o. z propozycją udziału polskich [...]
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]
To moze sobie wybiore obwod bardziej wymagający jak 5 czy 6 , bo ja w symie 2 lata cwicze , 1 raz robie reduckje... a jak wygląda sprawa aerobow bo tłuszcz sie spala jak sie robi cardio max75% czyli rozumiem ze do normalnego pulsu dodajemy te 75% i ponizej ani powyzej niego nie schodzimy? czy jak? i min czas to 25 minut?
GROM
