ponizej

Dzień Dobry ;-) Pogodę mamy za oknem piękną, ale mnie chyba łapie jakieś choróbsko. Czuje się osłabiona i dodatkowo mam brak apetytu... Miska poniżej-coś słabiutko- dziś dzień treningowy. Weekend z grzechem- szarlotka do kawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/577b3e108ec347d3b691eafd59cfd95a.png

A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ? Najlepiej stosować periodyzację, najprostsza to liniowa, czyli co kilka tygodni obniżanie liczby powtórzeń. Tyczy [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne więcej niż 20% Aktywność w ciągu dnia : od kwietnia do tej pory brak, wracam do sprawności po kontuzji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna, rower Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

Maila dodałem - [email protected] . Jakbyś mógł stwórz mi ofertę na wszystko co brałbym u Was: Sprzęt: 1. Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 2. Stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 3. prowadnice do ściany HD18 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 4. drabinka HD17 do ławki skośnej [...]

PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 78 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Tydzień 10 Waga: 106,4kg Obwód pasa: 113,5cm Przez dwa ostatnie tygodnie sporo się działo. W pierwszym z nich zacząłem HIIT-a, pierwszy trening poszedł, drugiego nie dokończyłem. Kondycja jest jeszcze za słaba. Robiąc 4 interwał na rowerku mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pomimo nacisku z całej k***a siły na pedały one się dalej kręcić nie [...]

moja kobieta tak reaguje na clen, że ma wahania temp., raz sporo podniesiona, raz poniżej normalnej

niektorym wogole nie zejdzie to lipo, przynajmniej mi sie tak wydaje przy bf ponizej 10 nie zniklo za jakis czas jak bd mial hajs to kupie to i wbije w suty moge zrobic relacje/fotki itd i zobaczymy czy zadziala pzd

[...] pisząc ~40-60 postow dziennie , jak troche przyspamuje to nic zlego sie nie stanie, nie popadajmy w paranoje zrozumiesz sam jak trochę popiszesz, bo na razie majac duzo ponizej <100 lwa i lekko ponad 300 lpa to niewiele na forum czasu spedziles, wiec do obiektywnej opinii tutaj wiele brakuje Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-17 [...]

No waga poniżej 90, pas poniżej 100 :) fajnie fajnie... przede mna jeszzce dluga droga do takich liczb :)

Wedle danych, masz poniżej 8% bf. Więc jakby nie patrząc cel osiągnięty;-)

18.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt Wiosłowanie półsztangą Ściąganie liny w pochyleniu tułowia Przyciąganie stojąc maszyny do wyciskania siedząc (%-) kompletnie nie wiem jak to nazwać - opis poniżej) Unoszenie boczne płaszczowe + szrugsy siedząc na skosie Martwy ciąg na ławie rzymskiej Aero 10min [...]

Ładnie spada, przy następnych pomiarach będziesz już poniżej 80.:-)

Tak naprawdę doping,implanty,syntol i podobnie działające supstancje sa efektem ubocznym kulturystyki pro oraz tolerowaniem tego przez sędziów , federacje i .......kibiców. Inna sprawa-mało zorientowani adepci tych sportów próbuja iść tą droga-kompletnie bez sensu,bez celu-bo nawet nie mają chęci brac udziału w amatorskich zawodach na siłowni... [...]

[...] az dochodze do dwoch sesji po 45 (stale tempo) to zalezy io jak krotkich areobach myslisz i co jest ich celem bo nie napisales a to wazne .. jezeli podkrecenie metabolizmu w poczatkowej fazie robie interwaly czasami wtedy nie przekraczam nigdy polgodziny ale jezeli robie spalanie tkanki tluszczowej to stale i nie schodze ponizej plgodziny

[...] 150g twarogu poltlustego 20g oliwy z oliwek Godzin nie podaje bo codziennie jest inaczej - czasami posilek wpada co 2 godziny, czasami mam 4h przerwy miedzy posilkami - roznie bywa. Indyka czasami zamieniam na wolowine, kurczaka lub ryby. Cel Budowa masy miesniowej przy znosnym BF. Bieganie - czas ponizej 3:30 na 1000m. Aktualnie: 3:44.

Powodzenia w dążeniu do celu 3:30 jest w zasięgu ręki. By na przełajach coś wskórać chciałem zejśc poniżej 3 ale brakło mi 4-5s

Zmiany w posiłkach jakie zostały wprowadzone (strona nr 2 zawiera szczegóły poprzedniego planu, poniżej to tylko modyfikacje): Posiłek nr 0 -> (07:00) bardzo mała przekąska- np. jabłko lub mała garść orzeszków (dodana w celu uniknięcia głodu) Posilek I 10:00 (wersje 1 lub 2 na przemian) 1. jajecznica z 4 jajek z pieprzem cayenne 2. kanapka z [...]