ponizej

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

Cześć Zainteresował mnie Twój dziennik, bo sama również biegam - powyżej 30km w tygodniu. To, co piszą dziewczyny a propos tętna to prawda. Pilnuj go jedynie jeśli ćwiczysz biegi długie i tempo, gdzie istotne jest by jak najdłużej utrzymać ten sam wynik na pulsie. Na temat treningu siłowego - dziewczyny są bardziej doświadczone ode mnie. W sprawie [...]

A teraz jeszcze wymyślili sobie ten odcinkowy pomiar prędkości. To już jest ostatni gwóźdź do trumny :-D W momencie kiedy to wejdzie w życie - główne drogi publiczne można oficjalnie uznać za bezużyteczne. Już teraz kombinacja radarów, ograniczeń po remontowych i większego natężenia doprowadziła do tego, że np. trasę do gdańska, którą kiedyś [...]

http://mmania.pl/aktualnosci/mamed-khalidov-dla-mmanii-pl-lece-walczyc-za-ocean-2302 chyba nikt w to nie wierzył, w tym najwięksi mądrale tego działu, a tu taki zonk :D oczywiście gratuluję Mamedowi podjęcia tej decyzji poniżej jeszcze wywiad z Mamedem: http://mmania.pl/aktualnosci/mmania-pl-extra-mamed-khalidov-o-pozegnaniu-z-ksw-wideo-2308

Jak w temacie, miejsca dużo nie ma, ok. 5 mkw, ale po długim projektowaniu udało się to wszystko bezkonfliktowo pomieścić %-) 4 lata temu zaczynałem od 2 hantli po 4 kg, drążka framugowego i prostego gryfu 120 cm z kilkoma talerzami. Sukcesywnie powiększałem ilość sprzętu aż doszedłem do tego etapu. Poniżej zamieszczam kilka zdjęć całości ;-) Rzut [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :) Spróbowałem i powiem ci że [...]

[...] a chodzi mi o brzuszki a dokladnie jedno urzadzenie dzieki ktoremu latwiej sie cwiczy w zwisie to sa tak jakby szelki ulatwiajace zwis na drazku w celu robienia brzuszkow ! ponizej dolacze lin gdzie w 2min 16 sek widac "gwiazde" jak cwiczy i własnie o to urzadzenie mi chodzi ! z gory dziekuje za wszystkie odpowiedz pozdrawiam [...]

[...] na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane ponizej,nie dotycza miesni brzucha-tutaj stosujemy 3-4 serie po 15-20powt. oraz cwiczenia-zamiennika martwego ciagu-3-4 serie po 15-20powt.)

Arsenal – klub nieudacznik? Ostatnia dekada w wykonaniu Arsenalu to przykład jak nie należy zarządzać finansowo klubem. Jednak przed Kanonierami w końcu otworzyła się szansa, aby wrócić na szczyt. Śledztwo ws. kondycji finansowej londyńskiego klubu przeprowadził Igor Terentiew z Forbes.ru. Na przestrzeni 9 sezonów – od połowy lat 90. do połowy [...]

Broń Boże nie chcę tu House'a uprawiać. Trochę źle się wyraziłam, mówiąc, że mi się to nie podoba. Wskaźniki są w normie (płytki trochę poniżej, ale każde Laboratorium ma swoje normy dla danej populacji (np. tu, gdzie mieszkam zakres dla HGB jest wyższy niż dla osób np. z Warszawy). Warto za jakiś czas powtórzyć badania, żeby zobaczyć jak to się [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Podałem ten plan gdyż uważam, że [...]

Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]

Witam, mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy [...]

Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]

Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]

Kolejny miesiąc za mną. Sezon urlopowy odbił się na efektach. Zaczynałem sierpień przy 108kg, na koniec jest 107kg. Mała różnica. We wrześniu wracam do diety i regularnych treningów. Zmieniłem plan treningowy na następujący: - Pon, Śr, Pt: trening siłowy + aerobowy - Wt, Czw, Sb: HIIT + delikatny trening aerobowy Wiem, że HIIT'u nie powinno się [...]

[...] 1 kg.1 miesiac ..to moje osiagi i nie przeskocze - ale jest plus ...moja stara skora ma duuuuuuzo czasu na skorczenie sie ..wiec jak dla mnie ok ...choc chcialabym juz miec ponizej 80 tki - inna sprawa w skutecznym cwiczeniu i trzymaniu diety przeszkodzily mi - angina , zapalenie ucha i pieprzona kolezanka fibromialgia ...ktora daje mi niezle [...]

[...] i na wage/wzrost do ilu ta wage powiniennem zbic? Bo ja stawiam sobie takie male cele na zasadzie teraz 4 kg poszlo, potem jeszcze dwa. Potem tak do 100kg i potem przelamac ponizej 100 kg ale to juz marzenie moje ;P Ale jak piszecie ze tak duzo do zjechania mam to rozumiem ze powinniennem wazyc jakies 90 kg? Tzn wiem, ze nie mozecie mi dac [...]

Witam Panowie! Z góry dziękuje każdemu komu chciało się przeczytać ten temat. Będzie niestety długi i pełen chaosu (pisany pare dni, po przeczytaniu mnóstwa artykółów) cel: Nabrać kilogramów mięśni nie tłuszczu. Pokonać siłowy i masowy zastój kilku letni, dzwigać w głownych bojach trzy cyfrowe wyniki, podnosić 2x wage ciała w mc, zwiększyć [...]