W piątek tylko 5h snu, ale dałam radę :-) Aktywność: rozgrzewka - 10 min bieżnia. Aerobox 50 min. Brzuchy i rozciąganie. Poniżej piątkowe jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05297418afa345a8a798623a085592ee.png
[...] szybkie ( moje ) bieganie ;) Podam fakty: wczoraj lecielismy mega turystycznie w tempie 6.30 min/km. U mnie takie tempo przyzwalo na licznik 155 bpm - po plaskim biegam to ponizej 140 - chuda miala ponad 190 - gdzie juz spokojnie biega to w okolicach 160 na plaskim - tez w lesie. Doslownie kazdy korzen jest pomalowany fluorescencyjna farba - [...]
Moim zdaniem redukcja dla kogoś z kilkunasto procentową tkanką tłuszczową powinna trwać 2 lub maxymalnie 3 miesiące .Pogląd że w wolniejszym tępie spalimy mniej mięśni nie jest do końca prawdziwy .Trzeba wyliczyć ile kalorii jesteśmy w stanie tygodniowo spalić poniżej zera i tyle jechać .U mnie to nawet ok 15 tys tyg ,więc blisko 2 kilo [...]
[...] d200 + enan i po tym cyklu złapałem mase 107 kg. teraz koncze brac wino stanazolol Phenom + testoxen C200. wino bilem co drugi dzień po 1ml a cypionat 200mg bije co 6 dni po 1,5 cm. W sumie 20 strzalow wina. A trenu narazie nie polecasz? Za wczesnie jeszcze? Udalo mi sie zejsc do 100 kg. Poziom tkanki teraz 15,5. Chcialbym ponizej 10 zejsc
witam jestem typowym ektomorfem. Od 3 miesiecy lecialem na diecie przedstawionej ponizej. Jest to ogolny zarys, stosowalem wymienniki w postaci innego rodzaju miesa, ryb, warzyw itp. staralem sie utrzymac te 3600kcal. dodam ze zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosilo 3200 w 3 miesiace waga skoczyla z 65 na 72. Dalej, przez ponad miesiac [...]
Strasznie ta kulturystyka u Was skomplikowana! Nigdy nie byłem nadmiernie otyły - ważyłem maksymalnie ok. 85kg w 2001 roku (pracowałem wtedy przy kuchni). Teraz do zawodów muszę ważyć poniżej 67kg. Dla mnie każde następne redukowanie się nie jest łatwiejsze (no ale tutaj jest wpływ psychiki: skóra nie jest tak elastyczna jakby się chciało i efekt [...]
29-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 151,5 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 290 g kcl: 2662 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 15 g Tylko bieg 4 km w 20 min. Próbowałem pocisnąć ale mój organizm jest w jakimś dziwnym stanie że 12 km/h i się buntuje. W miejscach w których miałem lepsze czasy poniżej 5 min zdawało mi się z [...]
Witam, Odkopuję temat, jako że mam zbliżony dylemat do poruszanego. Również poszukuję roweru spiningowego, mogę na niego wydać góra 2000zł (nie obrażę się, jeśli będzie to kilka stówek mniej), jednak nie wiem które propozycje w tym przedziale cenowym są warte uwagi. Prosiłbym o pomoc w doborze sprzętu, poniżej kilka propozycji. Dodam że zależy mi [...]
Dowód część IX-3 Trening GPP2. 1a. RDL 3x 12 41/46/51 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7/9/9 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x5kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7/9/9 lewa ledwo ledwo 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 19 kg dorzucić 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Komentarz Przy RDL [...]
W Ladies pojawiło się kilka osób korzystających z innego dziennika żywieniowego, niż PoTreningu. Zamieszczam poniżej instrukcję wklejania zrzutu ekranu dla dziennika z MyFitnessPal. Można również w miarę prosto zapisać jadłospis "drukując" wygenerowany raport wirtualną drukarką do formatu pdf, jpg, doc (w razie chęci i potrzeb zamieszczę [...]
Witam ponownie, przeczytałem parę tematów i ciągle nurtuje mnie pytanie - czy masować czy redukcja (bardziej składam się do redukcji)? Poniżej zamieszczam poszczególne wymiary (nie wiem czy dobrze mierzyłem - robiłem to pierwszy raz): * wzrost - 175cm * obwód w bicepsie - 33cm * obwód klatki - 97cm * obwód uda - 60cm * obwód w pasie - 95cm * talia [...]
Postanowiłam nie biadolić tyle na ilość pracy i nauki, i zabieram się porządnie za trening. Koniec palenia franka. a miska z dzisiaj poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce49089b2564e688ad0980486a7b566.png
DZIEŃ 57 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/auyx.png 2. TRENING Dzisiaj bieganie i dzień ważny jak dla mnie. Bieg bez historii, ale coś szybko mi minął. Spojrzałem na czas po zakończeniu biegu i okazało się, że to było najszybsze moje bieganie jak do tej pory. 2 pierwsze kilometry w tempie poniżej 6min/km. Minęły niecałe [...]
panownie a więc tak.. cel cyklu kilka kg dobrej jakościowo masy na tym my mi zależy (2-3kg) napewno jakiś środek który nie aromatyzuje, jakoś bardzo nie blokuje gdyż ostatnio po epi z at teścia mi zbilo z 750 do 150 estro poniżej normy i wcale tak dobrze sie nie czułem, jedynie na początku cyklu było spoko, daa na pct z pxs zalatwilo sprawe i [...]
pierwszy raz robilem. A da cos jak zamiast zaczynac jest o 15-16 zjem cos rano? Nie chce schodzic ponizej 93 kg a po 5 dniach mam 95,5 :D A w planach 3-4 tyg Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-05-29 13:24:10
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
