Jagoda całe szczęście, że na dodatek nie wkleiłam zdjęcia %-) Gdy byłam na montignacu, pisałam ostrzeżenie, że uwaga, poniżej będzie zdjęcie podrobów, proszę X o zamknięcie oczu i przewinięcie ekranu, bo biedna miała cofkę od samego widoku \-) A serduszka okazały się pyszne :-)) Coś jak żołądki, tylko znacznie szybsze w gotowaniu. Pewnie to [...]
tam gdzie zrobiłaś hantlami 3kg zadaną liczbę pow weź teraz 4kg do pierwszej serii. Jak zrobisz zadaną liczbę pow dodaj ciężar do następnej serii. Jak nie to powtórz obciazenie itd. na tym treningu i następnych Wznosy łydek rób na podwyższeniu, palce na podwyższeniu, piętę opuszczasz poniżej poziomu palców i rozciągasz łydkę. Przeczytaj wszystkie [...]
Poniedziałek 19 marca Nooo to ruszylim z kopyta z nowym planem . Tak jak w powyższych założeniach dziś była siłownia. Z rana miałem zajęcia , po ktorych wybrałem się do sklepu z suplami. Tam zakupiłem wcześniej wspominany już gainer. Dużego wyboru nie było i zakupiłem gainer "serious mass" , o samaku waniliowym całkiem nieźle wchodzi. Chociaż [...]
Dziękuje dziewczyny };-) flying tak sobie dziś dumałam nad nowymi celami @@-). Najbliższy start to chyba tradycyjnie Interrun, który chciałabym pobiec z jak co roku z siostra. Nie wiem zatem czy będę bić się o czas. Jeśli tak, to marzy mi się złamać 50min na 10km i pod taki wynik będę chyba trenować. Podczytuje "Bieganie metodą Danielsa" i [...]
wywal wafle ryżowe. Zamień chociażby na chleb własnego wypieku albo daj więcej owsianych. Na pierwszy rzut oka widać, że będzie mało białka i tłuszczu. Do śniadania dodaj źródło białka, z tym owocem też zjedz normalny posiłek, bo owoc to tylko dodatek. Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że [...]
Panowie, a co z takim scenariuszem: w Ferrari z każdym wyścigiem frustracja narasta, a składają się na to słabe auto i Massa który jeździ poniżej oczekiwań, a przy tym wszystkim Kubica cudownie zdrowieje, że może jeździć.
DZIEŃ 16: WTOREK– 21.03.12r. - DT + SW Dzisiaj późno wstałem, dlatego po jednym posiłku trening z żelastwem. Nie chciałem, już na siłę wpychać żarcia w nocy, więc przy dwóch treningach bilans mniej więcej na zero. Poniżej fotka shake'a z kolacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa5e3cd593e4f5283f0b4c8d756777a.jpg ODCZUCIA: Wyciskanie głową w dół z [...]
coś te pomiary zbyt optymistycznie w poprzedniej tabelce wyglądają :-) poniżej poprawiona ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a423a582fa6439b951102ecdb13ece0.gif
nie ma jednej słusznej proporcji, ponieważ ani kwasy jednonienasycone, ani nasycone ani wielonienasycone nie są grupą jednorodną. Jeśli głownym tłuszczem nasyconym w Twojej diecie byłby kwas palmitynowy sugerowałbym obniżiać spożycie tłuszczy nasyconych do poziomu poniżej 10% kcal diety, ale gdyby to były stearynowy, laurynowy i MCT - już bym [...]
Obiecana cz.2 Finał odbywał się w niedzielę 4 marca a więc miałem jeszcze jeden dodatkowy dzień na regenerację po udanych eliminacjach. Po piątkowych eliminacjach nawet nie było żadnych zakwasów czy innych odczuwalnych skutków zmęczenia. Było to zasługą ciężko przetrenowanych 10 tyg. przed zawodami, gdzie większość z moich treningów była [...]
Ja co prawda cwicze MT ale u nas w klubie jest "dziadek", ktory w zeszlym roku zaliczyl 50 rundowy sparaton. Ok, byl to lekki kontakt ale mimo wszystko bylem pelen podziwu bo Mike ma 58 lat. Mnie tez udalo sie przesparowac z nim kilka rund i wiem, ze sie nie oszczedzal. Podczas treningow, ze wzgledu na wiek nie jest w stanie wykonac wszystkich [...]
Trening poniżej. Z góry dziękuję za wyjaśnienia. Może dla większości trening jest jasny i logiczny, dla mnie jako początkującej, niestety nie. A jak czegoś nie rozumiem, to jestem nieprzekonana, pomimo zaufania jakim darzę Was, modki. A tak poza tym, to jestem chodzącym zakwasem!:)) Ciekawe co by było, gdybym wczoraj przyłożyła się do ćwiczeń tak [...]
czyli prawdopodobnie jesteś przewrażliwiony- trenuj, jedz, żyj spokojnie w miare możliwości i nie mysl juz o tym. nie chcąc juz powtarzać powyższego byś jeszcze wziął się za naukę -ortografia jest poniżej wszelkiego poziomu:-(
Dzięki, że odpowiedziałaś :-) trening siłowy 19-20 start, około 22 mogę siąść do kolacji wczoraj jednak zamiast dwóch ostatnich pozycji, zjadłam to co poniżej, bilans niby ok, ale też są węgle niestety, ok od dziś nie jem ich na noc, a banany również out /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20c380608814759a1f66553b054c2f1.png szama na dziś Zmieniony przez - [...]
Dzięki chce ćwiczyć wszystko ale hantlami 10kilo dużo nie mogę :( kupie sobie 20 kilo to ju będę mógł więcej robić. biceps triceps i klatka robie tak z planem slabym ;( i tez podciaganie na drązku na plecy. Nie to ze sezonowiec tylko jeszcze amator nie mam zbytnio pieniedzy a silownie mam daleko i cena z kosmosu 12zl godzina. Jedzenie dobiore [...]
Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę. W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO 1 posiłek Płatki owsiane 125 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Orzechy włoskie 10 B 26 T 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno [...]
Mam 3g białka/kg, <1g/kg tłuszczy i ~5g ww/kg i jak dotąd w 2 tygodnie spadło mi 4cm w pasie, więc ja się pytam, co to za głupota pisanie, że tyje się od ww?? Jak jedząc jakościowe żarcie poniżej bilansu kalorycznego może nie spadać waga?? Te aero rano bym wyrzucił narazie, lepiej zwiększać później intensywność, niż ucinać kcal w nieskończoność
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
