To żart był %-) Zainwestuj jeszcze w drążek, aby robić podciąganie kolan do klatki, chociaż z tym wzrostem to raczej kiepski pomysł na mocowany drazek między futrynami,rób normalne spięcia, skrętoskłony, russian twist, wznosy nóg leżąc, rób co drugi dzień. No i niesttey mieśnie nie beda widoczne bo je tłuszcz zasłaniał bedzie jak to napisałeś że [...]
nie chce mi się tego czytać- ale ban dla pierwszego ktory odświeżył się nalezy napewno! trening redukcyjny wcale nie musi- a wlaściwie nie powinien- zbytnio róznic sie od masowego, moim zdaniem wskazana jest ez roznorodnośc i unikanie skrajności... bo jak duzo serii i 20 powt. sprawi że pozostanie skora i kości ... i tez trochu tłuszczu, to mała [...]
W sumie to ja powiem ze robiąc masę można biegać. Tylko to nie może byc zbyt intensywne. I oczywiście biegi muszą znaleźć odzwierciadlenie w diecie . W sumie pomysł z podziałem na dwa cykle jak wyżej napisałeś tez nie jest zły. skończysz cykl na masę to zaczniesz redukować fat jeśli będzie go za dużo
Zjechałeś do bardzo niskich kalorii (szczególnie w tym wieku), póki miałeś cel i się go trzymałeś to jakoś szło, ale nie było to najlepsze podejście i teraz odbijasz w drugą stronę (efekt jojo). Pomyśl, żeby jeść więcej i jechać jakimś planem na treningi siłowe (w domu czy na siłowni). Będziesz miał nowy cel, po treningu siłowym i dołożeniu kilku [...]
Siema po pierwsze to tutaj ta dieta wygląda fatalnie orzechy jako jeden posiłek no to raczej słaby pomysł chleb ser żółty masło no też niezbyt kasza kurczak warzywa tutaj już fajnie ostatni boczek mleko kokosowe kazeina no niby spoko ale może nie do końca. słuchaj tutaj musisz zacząć od początku czyli od podstaw żywienia posiłki muszą być [...]
/SFD/2024/3/29/5675d16d32864f88ac4a7f36e6ebc165.jpg Wrzuciłeś sam plan treningowy w sensie wypunktowania ćwiczeń, a nie wiadomo ile serii, powtórzeń, jakim tempem trenujesz. Może po prostu dla klatki piersiowej jest za dużo. Poza tym widzę, że masz plan na tzw. zestaw dyskotekowy czyli trenujesz tylko górę ciała, a dół nietknięty. Plan można by [...]
Dziękuję za odpowiedź. Myślę, że w mojej sytuacji najbardziej pasowałby mi pomysł 4 treningów w tygodniu. Obawiam się jednak, że po kilku miesiącach treningi rozrosną się czasowo do ponad godziny każdy i będę w punkcie wyjścia:) Przewertuję treningi na forum, może znajdę coś odpowiedniego. Jeszcze raz dziękuję. Zmieniony przez - maly7 w dniu [...]
Oczywiście, że można tak zrobić. Jeżeli Tobie lepiej tak pasuje, to śmiało. Ogólnie jednak dzień ten nie wygląda na ciężki. Nawet jak dla osoby początkującej. Być może jakieś błędy generują zbyt duże przemęczenie układu nerwowo-mięśniowego? Najczęściej spotykane wśród osób początkujących jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też [...]
Dziękuję za odpowiedź. domer - trening poniedziałkowy nie jest ciężki - w sensie, nie sprawia mi większego problemu pod względem fizycznym - jest w sam raz. Jedynym powodem, dla którego myślałem o modyfikacji to jak już wcześniej pisałem (być może nie wyraziłem się też w tej kwestii dość precyzyjnie) to czas na cały trening. Zajmuje on około [...]
Witaj ponownie! Ciesze sie, ze moje rady Ci sie spodobały i wziałes sobie je do serca:-) W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. dobry pomysł, spacerki jak najbardziej podczas odpoczynku mogą być i przyczynia [...]
Okej narciarza wrzucam do 3 dnia w takim razie. Co do klatki to tak jak mówię, widzę że jest ona większa i taka bardziej napompowana, ale jak to idzie z surplusem kalorycznym jestem trochę silniejszy i biorę też większe ciężary, więc to może być kwestia tego. Co do długości treningów to schodzi mi się około 80-90 minut na trening siłowy, czasem [...]
A dlaczego zjedzenie obiadu późno ma być złe? Sama często jem późno, podobnie jak mój mąż i nie uważam że to złe. Przed biegiem obiad to zły pomysł, lepiej zjeść coś lekkiego co nie będzie "podskakiwać" w brzuchu i nie spowoduje problemów trawiennych. Na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy, dobrze by było ćwiczyć 3x w tygodniu. Cardio [...]
u fizjo tez juz kilka razy byłam i to u kilku (około 2 miesięcy już próbuje z tym do ładu i składu dojść) fizjo nie bardzo maja pomysł. Na samym początku było ciagnięcie od posladka po dwójce do stopy. Porozlużniane posladki, mięsień gruszkowaty ok, łydka - masaż + igiełki kilka razy, masaż na sopie bo pobolewały tez prostowniki palców i przy [...]
Barki bolą odkąd zwiększyłem obciążenie na OHP, szybko z 30kg doszedłem do 50kg, unoszenie bokiem też przerzutka z 6.5kg na 10kg i tak to się zaczęło. Łokcie chyba od przeprostu przy bicku, też z 30kg przeskoczyłem na 40kg i dowaliłem jeszcze wyciskaniem wąsko. Właśnie obniżenie jednak tych obciążeń powinno wyeliminować bóle, chcę trochę przerwy [...]
Wyciskanie talerzami to moim zdaniem kiepski pomysł. Nie ten chwyt niestety i ruch będzie niedokładny. A co do samej sztangi, to jasne nie zrobisz nią wszystkich możliwych ćwiczeń, ale jest niezastąpiona i wystarczająca do kompleksowej rozbudowy ciała. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-19 22:28:17
z tym gipsem to nie tak do konca, mamy 3 stpnie skrecenia stawu skokowego: 1)lekkie naciegniecie torebki itkanek miekkich w stawie i tu nie trzeba gipsu 2)czesciowe naderwanie torebki badz/lub tez tkanek miekkich wokoł stawu mozliew leczenie operacyjne ale nie konieczne i ok 4 tygodni gipsu,w wypadku operacji 6 tyg 3)całkowiet zerwanie torenki [...]
Coś tam zeszło ale jeszcze dużo roboty przed Tobą , a musisz wiedzieć ze będzie coraz trudniej . Teraz sobie pomysl ze są ludzie którzy pracują i dodatkowo uczą się , maja rodziny czyli obowiązki . Myślisz ze oni nie trenują i nie trzymają diety ? Twoje liceum to akurat idealny czas na kształtowanie sylwetki .
