Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]
Uwaga Uwaga rozgryzłem zamulenie po RAD 20 mg w ciągu dnia(musiałem się zdrzemnąć bo inaczej nie szło żyć), biorę do kolacji i śpię jak zabity. Jedyny efekt uboczny jaki zauważyłem to konar płonie rano jak szalony... Tylko po co ładować RAD na noc? :-) Do niczego nie są Ci potrzebne w nocy wysokie poziomy RAD - a środek ten ma krótki okres [...]
Uwaga Uwaga rozgryzłem zamulenie po RAD 20 mg w ciągu dnia(musiałem się zdrzemnąć bo inaczej nie szło żyć), biorę do kolacji i śpię jak zabity. Jedyny efekt uboczny jaki zauważyłem to konar płonie rano jak szalony... Tylko po co ładować RAD na noc? :-) Do niczego nie są Ci potrzebne w nocy wysokie poziomy RAD - a środek ten ma krótki okres [...]
Kombinator z Ciebie hehe a jaki planujesz wynik zrobić w koszuli? Kombinuję ponieważ to nowy model TITAN KATANA którego jeszcze nigdy nie miałem na sobie...wymusza całkiem inny ruch sztangi , niż ten jakiego kiedyś się uczyłem w starszych modelach. Ten start w EQ to taki trochę zwariowany pomysł , ponieważ pod wyciskanie w sprzęcie powinienem [...]
Uwaga Uwaga rozgryzłem zamulenie po RAD 20 mg w ciągu dnia(musiałem się zdrzemnąć bo inaczej nie szło żyć), biorę do kolacji i śpię jak zabity. Jedyny efekt uboczny jaki zauważyłem to konar płonie rano jak szalony... Tylko po co ładować RAD na noc? :-) Do niczego nie są Ci potrzebne w nocy wysokie poziomy RAD - a środek ten ma krótki okres [...]
Wstaw dietę wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Tylko ja popraw bo np kawa z cukrem to raczej głupi pomysł na redukcji
nie wiem, jakie masz makro teraz, ale dodalbym troche z wegli, troche z tluszczy. tak, ucinaj cardio, ale nie pozbywaj sie calkowicie. odpoczywasz. stopniowo ucinasz i dodajesz cardio/interwaly. PS. poziom bf masz zadowalajacy pod budowanie masy miesniowej - skad pomysl/chec na dalsze ciecie? spokojnie moglbys powoli zaczac masowac...
http://www.fight24.pl/wp-content/Patricio-Freire-Champion.jpg msn.com Po zwycięstwie z Michaelem Chandlerem, Patricio Freire chce walczyć z Canelo Alvarezem Patricio Freire (29-4) został drugim podwójnym mistrzem w historii Bellatora po zwycięstwie przez KO w pierwszej rundzie z Michaelem Chandlerem (19-5) na gali Bellator 221. Teraz Pitbull chce [...]
Witam, Mam pytanko. Lecę od 10 tyg na enanie, zaczynałem od 250mg/tydzień, teraz coś około 400/tydzień ale już bardzo słabo zaczynam czuć, mam jeszcze dużo sortu, spokojnie na jeszcze > 10tyg i zastanawiam się co robić. - Zostawić dawkę ( na obecnej 0 skutków ubocznych) i polecieć jeszcze te 10 tyg - zwiększyć do 600 i polecieć 10 tyg - 5 tyg [...]
Zakwasiory po wczorajszym jakbym pierwszy raz na siłownię poszedł. Jakbym walną fbw to bym miał problemy, żeby wstać %-) Na rozbudzenie ciała trochę leżenia macie relaksującej %-) Dziś dół też już normalnie na wolnych ciężarach. Leko na rozrusznie po 3 serie SQ, DL, RDL. Na koniec łydy które teraz mam zamiar katować na milion powtórzeń bo niestety [...]
1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Dodałam troszkę, na następny raz chyba zostawię ciężar i skupię się na przytrzymaniu w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam [...]
Wiem jak to wszystko mniej więcej funkcjonuje ale chciałbym doinformowac się u Was w kwestii kilku rzeczy. Ogólnie to planuje bić 2-3 jednostki rozłożone 2x w ciągu dnia przez około 6-10miechow, cel to lekkie podbicie wszelakiej masy, regeneracja itp.. Może aby nie zrobić bałaganu to wypunktuje te pytania 1. Poranne bicie, po treningu jak [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu chodzę sobie na siłownie, na tej siłowni plany treningowe są w cenie - czyli jakiś trener mi rozpisuje jakis tam plan, obecnie posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 [...]
Rozumiem, ale nie mam na chwilę obecną lepszego pomysłu co mogę zrobić, a nie chcę tego tak po prostu zostawić. Mocno mnie dotknęła ta sprawa, dlatego jestem gotowa wziąć pod uwagę każdy pomysł. Zmieniony przez - annacho w dniu 2019-05-11 23:05:46 Zmieniony przez - annacho w dniu 2019-05-11 23:06:15
Cześć. Może nakreślę sytuacje. Jestem dziewczyną 162 cm i ważę 46 kg (tak, to ważne XD). Ogólnie jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. [...]
Mam dostęp do aptecznej prolki z jelfy mam recepte działa jeszcze prolo? Kiedyś napewno działało nie wiem jak teraz. pomysl logicznie jeszcze raz i jestem pewien ze sam sobie odpowiesz na to pytanie %-)
Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]
Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]
Ja kiedyś byłem za powszechnym dostępem do broni ale teraz już nie jestem. Jeśli wierzyć statystykom to rocznie w Polsce jest około 20-30 rozbojów z bronią palną, a w nie tak o wiele większym od Polski samym stanie Teksas w USA - około 3500... zamiast pajaców dresów zaczepiających ludzi z bejsbolami, to mielibyśmy w Polsce takich z giwerami. [...]
Pierwszy cykl,48 lat.
