pomysl

rozłóż dietę , ale zredukuj koniecznie tłuszcze 140 g T to za dużo , pomyśl sam 160g B (na okrągło licząc) m 140g T prawie to samo, zaleje Cię tłuszczem zamiast masą mięśniową zredukuj tłuszcze . Ile Ci wychodzi kcal na W, B i T napisz na każe z osobna to postaram się pomóc :)

Ogólnie rzecz ujmując jako stały element odżywiania - nie najlepszy pomysł.

Twoja dieta jest raczej mało urozmaicona i co akurat mnie nie dziwi biorąc pod uwagę inne diety zamieszczane na forum, uboga w wapń. W pierwszym posiłku ewidentnie brakuje jaj. 9-10 serii na biceps, to dla osoby ćwiczącej naturalnie słaby pomysł przy nadwyżce kalorycznej, tym bardziej przy deficycie energetycznym. Także w treningu moim zdaniem [...]

Dokładniej to nie tłuszcz a nasycone kwasy tłuszczowe mają wpływ na gospodarkę hormonalną, na produkcję testosteronu, a raczej brak tych kwasów czy ich zaniżona podaż przez dłuższy okres czasu ma wpływ na spadek. Nie napisałem by nie jadł tłuszczu tylko że picie lnianego 7x dziennie to słaby pomysł.

Po jaką cholerę piszesz w tym dziale , od Twoich pytań są inne. Wracając do pytania , pomysł z bieganiem na czczo wydaje mi się dobrym sposobem na pozbycie tłuszczu , natomiast o aminokwasach się nie wypowiem bo moja wiedza na ten temat jest nikła.

wooow jestem pod wrażeniem jak wyglądają obie panie !. Na pewno to będzie dobry argument, już mu je podesłałam :D. Dziękuję bardzo za ten pomysł. Jeszcze mam jedną prośbę jaki mam przyjąć rozkład BTW ? bo jestem w tym całkowicie zielona. Redukcja ?? A może ćwiczenia z piłką mogły być dla mnie ratunkiem na odzyskanie ładnej figury? Czy siłownia [...]

z tym obcinanie.. Ok będę trzymała tak jak mówisz i mam taki pomysł, żeby pociągnąć ten trening do połowy lutego, wtedy na tydzień wyjeżdżam, odpocznę i spróbuję zmienić trening i zacząć rzeźbę? Nienawidzę aerobów :'-( a jakieś większe "machanie", wytrzymki wchodzi w grę? Chyba, że źle rozumiem aeroby, ale dla mnie to oznacza bieżnia, orbi itp. [...]

Bo trening czysto trójbojowy to zupełnie inna bajka. Jakbys powiedział, że masz taki pomysł na trening jak ja na sekcji trójboju po prostu zabili by Cię śmiechem i tyle. Sam uważam trening trójbojowy za bardzo skuteczny, ale nie koniecznie najlepszy do pracy nad np. bicepsem, najszerszym grzbietu (szczególnie jeśli idzie o ich kształt) itp. [...]

ciii nikt chyba nie pomysli o tym jako o dopingu ;-) a pomysl przed treningiem/zawodami na TSE jest jak najbardziej sluszny polecam od dawna wlasnie takie rozwiazanie :-) dawaj na zawody jesli masz blisko ! :)

a na redukcji to smażysz gotujesz? Bo ja aktualnie smażę kurę na oliwie i nie wiem czy to najlepszy pomysł. Jak u ciebie teraz dieta wygląda?

W sumie dobry pomysł dzięki sam bym na to nie wpdał :)

dostałem paczke i mam pomysł zamiast czasopisma z datą może ofra wyśle do każdego jakieś słowo które napiszemy na kartce wysle w tym dniu co mamy wstawiać/robic zdj . bo po czasopismo musiałbym jechać 20 km

wywal biały chleb, słonecznik, ryz biały zamien na źrodła nieozczyszczone, dodaj wszedzie warzywa, jakis owoc, usun wędliny. skąd pomysł na 6 i 7 posilek z tak fatalnych źrodeł i w takiej ilosci? korzystniejszym rozwiązaniem byloby zjesc pelnowartosciowe posilki. ryby staraj sie jesc tłuste, a miesa wszystkie

no ok oni tam pisali o gazecie myślałem że to bd lepszy pomysł :)

Dajmonion pewnie miałeś wała \-) 2-3 mg dobre sobie ja miałem spore problemy ze snem do tego odstawienie tego leku to 70% namieszanie w hormonie kory nadnerczy, nie jest to mały pikuś bo leczenie trwa miesiącami. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ze jest to lek uposledzający twoja psychofizyczność, jazda samochodem po tym leku to głupota Po tym [...]

i właśnie o to mi chodzi że gainer jest tu niezbędny. A masz moze jakiś pomysł czy zastąpić posiłek 4 ??

1. jest ok 2. kielbasa odpada 3. olej przekaski 4. ok-tutaj dodaj jablko 5. zamien na brazowy 6. odpada 7. kielbasa na redukcji kiepski pomysl o czym juz pisalem, poza tym slabe zrodlo czegokolwiek 8.ujdzie ogolnie w diecie masz za malo bialka i wegli dobrej jakosci

Dobra to ogolnie mam taki pomysl. Ogolnie mam problem ze mam caly czas przemeczone barki ;/ i tak mysle zeby dac mniej cwiczen na barki i wtedy dac nogi. Zreszta czytalem artykul, ze czesto bywa tak ze barki nie maja czasu sie odpowiednio regenerowac bo uzywa sie ich w kazdym cwiczeniu. Co o tym myslicie?

kuba_n-dobry pomysł! Jeszcze tylko jakąś nagrodę muszę wygospodarować...:) Może przyjedziesz posędziować jako przedstawiciel userów??

Ale na opakowaniu napisane jest ze od 15 lat, wiec cos musi byc szkodliwego etykieta etykietą - są rzeczy, których w wieku 13 lat się nie "bierze" :)) ściemniasz kolego młody - korci Cię kreatyna, ale obawiasz się ,że np witka odpadnie po paru gramach :)) --- odpuść, skup się na zdrowym ruchu, dopracuj może jadłospis (przynajmniej mniej więcej) a [...]