pompki

czesio gowno prawda;) moze jak by robil cwiczenia ktore obciazaja mocno kregoslup a tak to nie. oczywiscie w twoim wieku polecam ci robic pompki,rozciagac sie , i brzuszki tez mozesz robi zacznij od mniejszej ilosci i co jakis czas zwiekszaj ;)

Amatorsko w domu to ty możesz pompki porobić, a nie na worku trenować. Krzywdę sobie zrobisz niepotrzebnie. Natomiast niczego nie zyskasz.

[...] Co radzicie? Zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem 30 kg, czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? A może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? DIETA Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca [...]

[...] zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić triceps (ale nie mam poręczy, więc "na dwóch stołkach")? 4. Czy na barki robienie zakresu 12-9-6 powtórzeń, czy lepiej duży zakres? 5. Czy [...]

Wiesz Kalikstat odnośnie mojego dziennika to chyba jeszcze nie za bardzo, bo mam 14 lat. Czytam jednak sfd.pl już od paru miesięcy i moja wiedza się powiększa. Ja zresztą to gram głównie w piłkę nożną, ale pompki, podciągnięcia robię często.

Dzień 61 Dzień słaby. Przynajmniej dla mnie. Jadłem wczoraj to co wszyscy, ale tylko mnie spotkała nieprzespana noc z powodu rozwolnienia... Jak pech to pech. Rano byłem zmęczony, potem jakoś doszedłem do siebie, ale czuję, że żołądek troszkę jest zmęczony... Od rana jakieś stoperany, espumisany. Na noc jeszcze dam Verdin. Zrobiłem siłownię. [...]

Dzień 64 Dziś super pogoda. Praktycznie cały dzień spędzony na opalaniu na leżaczku. A jutro niestety chyba będzie płacz.... %-) Żeby nie było - basen - tradycyjnie ostatnio już - był, siłownia w miarę możliwości również ;-) Dziś bez wycieczek ;-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Wyciskanie [...]

Dzień 70 Zacznę od tego, że w h** gorąco %-) Niedziela zwyczajna. Trening zrobiłem przed południem. Nie wiem, czy to wina gorąca i duchoty, ale w pewnym momencie (przed ostatnim ćwiczeniem) zakręciło mi się aż w głowie. Poleżałem 5 min i wrócilem. Potem było już ok. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 53,1 kg (a więc [...]

Dzień 81 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej [...]

[...] dziw się, że Ci padają przedramiona na skosie, poza tym angażujesz nie te części klatki co trzeba. Ustaw stos książek i nie opuszczaj się łapami bo to widać jak cholera, tylko ściągaj mocno łopatki a sam zobaczysz, że ciało będzie same z siebie nurkować w dół. Niby głupie pompki, a też można zyebać. Rozpiętki za duży ten skos w dół, mniejszy.

Hehe, też go lubię %-) Dzięki, jednak mam wrażenie, że w tym wyciskaniu jakoś nie mogę dalej ruszyć z obciążeniem (choć nie powiem, od początku i tak jest jakiś postęp). A pompki ujdą, czy znowu spyerdolone? Starałem ściągać łopatki, jednak nie wiem do końca czy mi to wyszło...

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

[...] ;-) Paszkos - od jakiegoś czasu tłuszcze mnie mulą, poza tym może metabolizm się podkręci - zobaczymy jak wyjdzie :-) Antek - wiem, że płytko - pierwszy raz robiłem, te pompki uświadomiły mi jakim jestem leszczem %-) Co do bólu tej klatki to normalne, że trzyma 24h? Co prawda jest już lepiej niż na początku, ale trzyma. Z czego to wynika? Bo [...]

[...] dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 pierwszy raz robiłem rwanie i dosyć ciężkie technicznie ćwiczenie, mogę to robić w wykrokiem tak jak na filmiku poniżej? [...]

Dziś 5 obwodów Rwanie x6 26kg Przysiad x5 26 kg Podciaganie x5 High pull x5 26 kg Pompki odwrotne x5 15 kg

Wczoraj 20 min biegu + 20 min na rowerku stacjonarnym Dzisiaj 5 obwodów: Rwanie x6 26kg Przysiad x5 26kg Podciaganie x5 High pull x5 26 kg Odwrotne pompki x5 15 kg Macie jakiś sprawdzony środek na stawy? Możecie coś polecić?

[...] sztangą/sztangielkami. Idąc dalej ---> po co komu ciężary, skoro samym treningiem z masą ciała można wyrobić sobie sylwetkę (co kto lubi - Arnoldem nikt nie zostanie robiąc pompki, ale zapewne sylwetkę da się poprawić!). Geof Neupert albo ktoś inny polecał kettle dlatego, że można z nimi robić olimpijskie boje (rwania/podrzuty) które technicznie [...]

[...] którego rozumem nie ogarniesz. Magia żeliwa. Rusek też o tym pisał. U Leona na mnie nawrzeszczeli jak postawiłem nogę na rączce. Podobno w ruskim klubie dymałbym pompki do zayebania za taką obrazę Gyrii. Tam podobno nawet przejść nad nią nie można! Może dziwne, ale kettlersi zrozumieją, zdarza mi się po prostu zrobić nadrzut i tak [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Po treningu cardio [...]

Dziś wykończony jestem maksymalnie, co za dzień, gdzie nie usiądę to usnę%-) Ale treningi trzeba było zrobić: 1.pompki 3 serie x 15 p. mieszanym rozstawem 2. podciąganie 9x4powt. przerwy 60 sek 3. bieganie, trochę większe tętno średnie 157, marzenie to z tym czasem lecieć na tętnie 140:-) [...]