pompki

Cześć, mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12-8 - szrugsy 4x12-8 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3x12 PIATEK: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

pompki do penisow raczej nie szkoda na kregoslup chociaz zalezy jak mocno ssą

Czyli takie coś robić: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] gryfie. Jeżeli taka nie dysponujemy możemy chwycić standardowa za tuleje( miejsce, na które zakładamy talerz). Nastypnym niebanalnym ćwiczeniem na sile podtrzymująca sa pompki na podłodze wykonywane w podporze na palcach. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania, gdyż musimy utrzymać cały ciężar ciała. Art. by Andrzej Grot KIF styczeń 2007 [...]

[...] plus seria rozgrzewkowa jak biceps maly ciezar ruch powolny prostowanie na wyciagu stojac podchwytem jendnoracz 3x10 tez powolny ruch tutaj daje wiekszy ciezar bo mam powera pompki na poreczach 3xmax z na pasie PIATEK barki kaptury barki wyciskanie sztangi przed glowe suwnica 4 serie po 6-10 progres wznosy ramion na boki na siedzaco 3x12 hantle [...]

[...] ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 DZIEN 2 Plecy: -martwy ciąg 4x12,10,8,6 PROGRESJA -podciąganie na drążku 4x10 ( ewentualnie z krzesełkiem ) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] zminimalizujesz spadki jeżeli: nie będziesz nadużywał alkocholu, staraj się trzymać dietę w granicach rozsądku oczywiście staraj się utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji, pływaj, rób pompki, noś laski na barana itp. rób ćwiczenia izometryczne (napinanie poszczególnych mięśni tak jak podczas pozowania) po 1-2 mies powinieneś wrocić do formy.

Szczerze się przyznam że wogóle nie trzymam diety, alkoholu dużo nie spożywam, pływam i robie pompki... Jak na razie nie nosze dziewczyn na plecach, ale chyba musze zacząć Co dokładnie daje to napinanie mięśni ?

Mam 15 lat.Chce zaczac cwiczyc .Narazie przejzalem kilka planow i diet,staralem sie wybrac cos odpowiedniego dla siebie i ulozylem cos takiego!!!Moj wzrost 180cm ,Waga 70kg/ Poniedziałek 3.Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w [...]

damn u 50 ja opieram na tym samym art hehehe pompki na palcach sa naprawde swietna sprawa co do twojego trzymania sztangielek robie w inny sposób stoje i zarzucam sobie jedna sztangielke z ciezarem na wysokosc konca klatki trzymajac jedynie bicepsami i przedramieniami i tak 20-40s nawet wytrzymalosc wchodzi skad jestes 50?

[...] na rwanie w drugim podokresie. Poza tym masz rzuty kulą , no i sam bieg podczas którego musisz nieźle się namachć. to wszystko też kształtuje górę. Jak chcesz to wtrąć "pompki" i drążek między jakieś ćwiczenia. Tylko uważaj. Napompujesz się a potem nie będziesz mógł przebierać rękoma podczas biegu, będziesz miał wate w rekach. Ja [...]

[...] ławke marbo z poręczami i stojakami na 80cm.Zobacz jak ją przerobiłem, i szukaj podobnych rozwiązań(czyt.najprostszych)poręcze od razu odpiłowałem bo się trzęsły jak robiłem pompki,zaoszczędzisz i pracy i nerwów.Zdjęcie mojej ławki czyli przerobionego marbo poniżej.Najlepsze ławki to te regulowane "na szczebelki",masywne i solidne ale i [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x22,5kg; 10x27,5kg; 5x32,5kg; 10x37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x30kg; 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. [...]

[...] 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i cwiczenia domowe takie jak pompki i przysiady. Od poniedzialku mam zamiar rozpoczac poranny zestaw: bieganie+basen :). Jako ,ze w chwili obecnej przebywam za granica mam ograniczony dostep do [...]

Dzięki chłopaki.Coś tam wrzuce może za dużo nie widać ale.........Pompki na poręczach z obciążeniem

david_xxx : Moja propozycja by była następująca 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym [...]

A ja mam pytanie.. co można robić na klate aby ją dobrze rozwijać nie mając ani: sztangi, ławeczki, drążka. Dodam, że pompki sprawiają mi trudność, ale nie chodzi tu o to, że nie daje rady.. poprostu mam coś z prawym nadgarstkiem i gdy robie pompki to mnie kłuje w nim fpisdu. Np. podczas wyciskania sztangi żadnych bólów.. Czyli co można robić [...]