pompki

[...] 1. wycisk sztangi ukosem 5s 12pwt 2. hantelki ukosem 5s 12pwt 3. wycisk sztangi na prostej 5s 12pwt 4. łączone rozpiętki z pompkami lub brama z pompkami także 5s 12pwt, pompki na max trening ten mi odpowiada ( jezeli macie jakies rady chetnie wyslucham) od rozpoczecia roku szkolnego przytylem prawie 5 kg ale dalej widzę dużą różnice [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

Witam wszystkich, Jestem nowy na forum, a postanowiłem się zarejestrować ponieważ czytając wiele tematów widzę, że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem [...]

[...] plaska hantlami na sztange W dzien plecow tak: 1 podciaganie na drazku 4s 2 MC 4s 3. Wisolowanie sztanga 4s 4. wyciag dolny 4s Ramiona: biceps bez mzian natomiast triceps pompki na poreczach 3s franucki 3s wyciag 3s Nogi bez zmian I tu moje pytanie czy ten plan jest W MIARE sensowny? preferuje trening dzielony od FBW Czy moze nie zmieniac dnia [...]

Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] unosznie hantli skos 3x12,6,12 unosznie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12-10 unoszenie sztangi prostej stojąc 3x 12-10 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x 12-10 pompki na poręczach 4x 12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu w dół 3x 12-10 odwodzenie hantli w opadzie 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] pęczka Hisa Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny i rower w terenie), ewentualnie ćwiczenia w warunkach domowych bez obciążenia (pompki, plank etc.) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : ok. 15 lat temu głodówkowa [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Minotauro PŁEĆ:m WIEK: 21 WZROST: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3(+kontuzje) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 i 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie [...]

Do stworzenia tego dziennika zmotywował mnie Flacha11,który chciał zrobić 10000 pompek w 40 dni czyli do końca roku oraz to że lubię robić pompki,które robiłem zanim zaczołem przygodę z siłownią.Ja też będę miał na to 40 dni tylko że podniosłem sobie trochę poprzeczkę o 2ys. czyli wychodzi mi 300 pompek na dzień,a wszyskich 12000.Tak myślałem co [...]

[...] utrzymać formę i wrócić jak najszybciej i mam pytania czy są jakieś domowy ćwiczenia, które mogę wykonywać nie obciążając owego mięśnia? , na razie przyszły mi do głowy tylko pompki i podciąganie na drążku liczę na waszą pomoc i w razie potrzeby mogę wysłać zdjęcie USG . Ps. zaczynam nowy temat, ponieważ nikt nie odpowiedział mi na pytanie :c

[...] 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt czy może zmienic trening na dzielony co o tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rafał PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 [...]

[...] WW w ramach Pucharu Dolnego Śląska( musi byc open bo nie będzie zgody na kat. ) Przypomnę konkurencje PDŚ ( podciąganie z 20kg open, podciąganie bez obciążenia open - w przypadku kobiet x 2 , pompki na komendę open - w przypadku kobiet x 2 ,strict curl wielokrotny open - w przypadku kobiet x 2 , WW open - w przypadku kobiet x 1,5 ) .

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3X12,10,8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3X12,10,8 -wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego3X10,8,6 -pompki na poręczach 3Xmax ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3Xmax -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4X10 -martwy ciąg 4X12,10,8,6 BICEPS: [...]

[...] Martwy ciąg 4x 15 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 4x 15 - wznosów barków "sztrugsy" 4x 15 ========================================================= Triceps pompki na poręczach 3x 12 wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 3x 12 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni obwodowy czyli robie na każdą partię [...]

Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]