pompki

Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]

Wczoraj : /SFD/2016/9/27/3d783a3e0ae64cb19096f5cb36d585b6.jpg Trening dzisiejszy 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 9x30kg/10x30kg/9x30kg/8x30kg 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli [...]

moim zdaniem mało będziesz miała nóg w tym planie no ale to przetestuj sobie, zobaczysz MC na prostych nogach to bardziej dwójki niz plecy . Z tricepsem mozesz dac np odwrotne pompki i prostowanie na wyciągu albo dipsy, chociaz po klatce to moze byc ciezko %-)

[...] było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu [...]

[...] 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -30kg 3x15 -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu [...]

lodzianin - udusze Cie, mialem juz edytowana wypiske,a tu Ty sie pojawiles };-) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 65x5 80x5 92,5x3 105x5 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x4 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 4. Uginanie sztanga lamana drop 35-30-25 x2 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47x3 54x3 61x3 68x2 2. Martwy ciąg lekko 60x5 75x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 42,5x8 50x8 57,5x8 65x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 35x10 40x10 45x10 5 Wznos boczny 12x10 12x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Zmieniony przez [...]

Środa 1. Push press 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 75x2 2. Martwy ciąg klasyczny 62,5x5 82,5x5 102,5x5 115x3 127,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 62,5x8 67,5x7 4. Wyciskanie siedzac 30x8 40x8 45x8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog W ruchach push widoczny [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x5 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie ramion sztanga 30x8 30x8 20x10 4B Plank 45s 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog W obwodach zamiast rdl wrzucone wznosy nóg, [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x7 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x6 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie ramion sztanga 30x10 30x9 30x7 4B Plank 45s 30s 25s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog Ale ogien na tym t5 :D

Środa 1. Push press 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 72,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 82,5x5 100x5 115x3 130x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x7 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x5 5A. Wznos boczny 7x12 7x12 5B. Wznos w opadzie 7x12 7x12 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Thruster ze sztanga + Pompki + Wiosłowanie + Mountain [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 7 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie sztanga 50x8 55x8 62,5x8 70x7 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps + 1 obwod, sztanga 40kg, kazde ćw po 6 powt Rdl + Wioslo + High pull + Przysiad + Pompki SIŁO I [...]

[...] No i zapisałam się w listopadzie na siłownię :-) 2018r. planuję dbać o siebie, być bardziej wyrozumiała w stosunku do siebie. planuję otworzyć działalność chcę robić męskie pompki, podciągać się na drążku i wzbudzić szacunek na forum fajną metamorfozą ;-D pojadę w podróż życia (styczeń) mam jeszcze jeden cel, od siedmiu lat ten sam, ale już o [...]

[...] No i zapisałam się w listopadzie na siłownię :-) 2018r. planuję dbać o siebie, być bardziej wyrozumiała w stosunku do siebie. planuję otworzyć działalność chcę robić męskie pompki, podciągać się na drążku i wzbudzić szacunek na forum fajną metamorfozą ;-D pojadę w podróż życia (styczeń) mam jeszcze jeden cel, od siedmiu lat ten sam, ale już o [...]

[...] 3x12 3a unoszenie linki wyciągu na przód barku jednorącz 3x12 3b unoszenie hantli na boki 3x15-12 4 szrugsy z linką wyciagu 3x12 5a sciaganie linki na triceps 3x15-10 5b pompki waskie na piłce 3x max 6a wyciskanie wąsko 3x6-8 6b uciąganie drązka na tric 3x12 7a uginanie w oparciu o ławkę skośną 3x12 7b spider curl 3x12 8a modlitewnik wasko [...]

[...] 3x15 2a przyciaganie linki do brody 3x10 2b wznosy hantli w przód siedząc w oparciu o ławkę skośną 3x10 3a odwodzenie na wyciagu na bok 3x15 3b szrugsy hantlami 3x15-10 4a pompki wasko 3x max 4b uginanie na wyciagu 3x15 5a sciaganie linki jednorącz 3x15 5b młotki 3x8 6a dip maszyna 3x10-8 6b modlitewnik maszyna 3x12 13min interwałów + 32min [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 57,5kg 6,6,5,5 3a. Pompki klasyczne 2x10 2x8 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x12-20 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x10-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 10 min

Push 2 1. Pompki klasyczne 5x8-10 2. Przysiady bulgarskie z hantlami 20kg 2x8 10kg 2x8 3a. Rozpiętki 10kg 5x12-20 3b. Syzyfki 3x8 4a. Skosy brzucha z gumą 3x8-12 4b. Wznos w przód hantlami 10kg 4x8-10 4c. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-02 18:46:40

Trening 1 1. Dipy 8,8,8,6,6 2. Drążek podchwytem 5,4,4,4 3a. Ściąganie gumy 4x15-20 3b. Pompki klasyczne 4x8-10 4a. Uginanie młotkowo 15,5kg 4x8 4b. Prostowanie ramion z gumą 3x15-30 4c. Wznos boczny 10kg 10,10,10,8,8