pompki

Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]

[...] nie bardzo sie przykładam ale 44 x wystarczyło 88-O Mają kogos przyprowadzić na rewanż . Miałem tez sparing w gibach w czasie 1min. tak to chłopaki nazywają ( nie pełne pompki). Od jakiegoś czasu zapraszaja mnie do tej rywalizacji nagrań nie mam bo sobie nie życzą . Mogę siebie nagrać fajnie to nie wygląda ale też nie żle daje popalić ( [...]

[...] na drabinkach, nie wyszło :-( Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min. Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka [...]

Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, [...]

[...] wypelnione piaskiem i woda- trudno powiedziec jaki ciezar, ale do gobletow, wioslowania i rdl sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: split squat 2x12 facepull (z guma) 2x20 Plany mialam ambitniejsze, ale duchota i temperatura szybko je [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 4 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]

Witam mam 14 lat 45kg. Czy takim odżywianiem i treningiem pozbędę się tego? (Nie wiem jak to nazwać) Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona [...]

Witam mam 14 lat 45kg. Czy takie odżywanie + taki trening pomoże zlikwidować to? (Nie wiem jal to nazwać) Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona [...]

[...] każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

[...] udac sie do specjalisty lub zaczac trenowac co innego. Ja zaczelem kalistenike i gorąco polecam Dobry pomysł. Ja lubię mieszać. Miałem problem z niestabilnością barku i pompki/dipsy z pełnym wyciągnięciem rąk i barków mi to wyleczyły. I już nie będę wracał do sztangi/sztangielek raczej, chociaż pewnie już by mi nie sprawiały kontuzji, ale [...]

[...] każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Deseczka [...]

A jesli np. bym zaczął ćwiczyć z własnym cięzarem? Np: Pompki różnego rodzaju Przysiady No i takie inne? Sczególnie chodzi mi tutaj aby odsłonić te mięsnie... bo tym tłuszczem zalegają Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-25 22:33:02

Marek codziennie pompki. 50kg 2 x w tyg. po swoim treningu klaty .Twój trening jest rozbudowany ( duzo serii ) ja bym robił jedną serię i nie do odcięcia to zostaw na zawody :-)

[...] w serii.W pompkach po przekroczeniu 20 powtórzeń w serii będę dodawał obciążenie do plecaka. Trening A wykroki z hantlami 4s wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s pompki klasyczne 4s wznosy ramion z hantlami na bok stojąc lub siedząc 4s prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc siedząc 4s naprzemienne uginanie hantli z [...]

Witam, ćwiczyłem do tej pory planem fbw 3xtyg Przysiady Wyciskanie na ławce MC Wiosłowanie Ale już robi się ciężko więc chcę to podzielic na AB i ulozylem cos takiego: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Wspiecia ze sztanga na lydki 3×15 B MC 5x5 OHP 5x5 Podciaganie na [...]

[...] x 65kg 3.wiosło 4 x 12 x 80kg 4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg 5.arlekin --3 x 12 x20kg 6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg:-( 7.pompki na poręczach -- 5 x 20 8.triceps maszyna ---3 x 16 Po tym wszystkim próba 50kg na ławie ,padłem szybko ,1 x 43 x 50kg i oczywiście w międzyczasie nadzór nad tymi [...]

Ale w jaki niby sposób pompki są powiązane z Twoimi wynikami w koszykówce ? Nijak nie przekładają się na wyskok czy szybkośc.

Siema, chcę zacząć ćwiczyć w domu i napisałem sobie plan, chcę żebyście go ocenili. Od kilku lat nic nie robie, sporadycznie wyjdę pograć w kosza albo na trening kickboxingu. Jestem ekto i chcę zbudować trochę masy. Za jakies 2 miesiące wybieram się na siłkę, do tego czasu: Wykroki/Przysiady bułgarskie 4x10 Podciąganie podchwytem/Inverted rows [...]