pompki

wszystko sie okaże nie przesądzajmy tak jak napisal kolega wyzej pompki i podciagania napewno nie maja zlego wplywy na wzrost tak jak np bieganie

[...] 176cm.Moim celem jest poprawa ogólnej sprawności oraz zdobycie paru kilogramów masy.Staż na siłowni praktycznie 0,ćwiczyłem do tej pory w domu hantlami oraz robiłem pompki i podciągałem się na drążku. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu pierwszego planu treningowego,za 2 dni ide pierwszy raz na profesionalna siłownię.Za pomoc będe bardzo [...]

nie smiejcie sie ja jak zaczynałem cwiczyc miałem 33 w łapie i prawie 100 kg wagi po trzech miesiac zrzuciłęm 15 kg i mialęm 31 w lapie poprostu nie mam dobrej genetyki do bica teram po 20 miesiacach cwiczen mam 38 to moj plan na bicaobecnie zaczynam od tricepsca: Pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 10,8,6 francuskie [...]

[...] PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) 4.rozpietki 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie [...]

dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]

[...] sztanga 2s Wyciskanie sztangi sprzed karku. 1s Wznosy boczne stojąc ze sztangielk. 2s Wznosy boczne w opadzie tułowia 2s Szrugsy 3s Uginanie ze sztangą prosta stojąc 2s Triceps prostowanie na wyciągu 2s uginanie ramion z hantla 1s pompki na poreczach 1s Wspięcia na palce stojąc 2s Wspięcia siedziac. 2s brzuch 4s, unoszenie nog na drazku

jedziesz za granice na 40dni w sumie to duzo az tak niejest mozewsz wziąść białko carbo omege3 i jakies witaminki w celu uzupenienia diety bo wiadomo ze tam niezbyt będziesz dbał o diete rób sobie pompki przysiady podciaganie itp lecz licz sie ze spadkami na siłce

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

Prosze o korekte mojego planu jesli są w nim jakięs błedy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy [...]

Poniedziałek: (klatka triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza [...]

Oto ja wasz ulubiony młodziak :P:P Teraz na serio po trzech tematach mam nadzieje ze doszłem do właściwego. Podaje moja rozpiske ktora wyznaczyla mi instrktorka do korekty. Mam 15 lat, 61-62kg, 175cm wzrostu. Powaznie za siłownie zabralem sie 2 miechy temu. Do waszej informacji juz wiem ze nie powininem łaczyc placy+klatka . Z tych 2 miesiący 1 [...]

[...] na biceps z powodu stażu. na przykład hantle w siadzie. na razie katuj tak bica 4) zamiast wyciskania wąskim zrób wyciskanie francuskie leżąc, a do tego ściaganie wyciągu. pompki se odpuść, a jak już to rób je na poręczach, ale jeszcze nie teraz. ten trening jest na masę, ale proponuje zwiększ powtórzenia a zmniejsz obciążenia z racji wieku i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi

[...] na palce siedząc (maszyna) Środa Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie -prostowanie ramion na [...]

Dzieki za pomoc :D Zmodernizowalem troche plan... spardzcie teraz :D Zapomnialme napisac ze dysponuje laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, maszyna na nogi. wyciagu nie mam :( Oto on: PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powtórzeń-ja robie pompki dla maksymalnego zmeczenia trica-kłade na nogi obciazenie pompuje jak juz czuje ze dosc to brat mni zdejmuje a ja dalej ciagne bez obciazenia i tyle serii ile czuje ze [...]

Mam 16 lat 171cm wzrostu i 69kg. w domu od jakiegos czasu regularnuie robiłem pompki i podnosiłem sztangielki ale niedawno wyposażyłem sie w ławeczke i sztange. Chciałem ułozyć sobie diete i jakiś plan treningowy ale nic mi z tego nie wyszło:/ wiec zwracam sie do was z prośba o pomoc. przede wszystkim chodzi mi o diete bo nawet nie wiem jak mam [...]

hmm czytac przeciez pisze a idiota jestes ty skoro nie umiesz czytac !? bralem metke i robilem pompki wiec nie nazwe tego cwiczeniem proste idioto !?

No to pogratulować Rób dalej pompki Poz Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2006-05-15 19:26:53

Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg - ok 3km 7.15 - Mleko w proszku 7.25 - Płatki 14.00 - Obiad: mięso itp. 17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) 18.00 - Carbo 19.00 - Mała kolacja 20.30 - A6W 21.00 - Rower [...]