pompki

Witam, ja bym bardziej porozdzielał serie np nie 2 serie na płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami [...]

Możesz ale moim zdaniem pompki na poręczach są niezastąpione przy budowaniu masy. Jeśli nie możesz przymocować ciężaru spróbuj np włożyć hantlę pomiędzy łydki albo uda. Ja tak robiłem gdy nie potrafiłem robić tego ćwiczenia z dużym obciążeniem.

King_Odyn - Sądzę że Robson.25 ma rację. Rozdzielając serie trening HST trochę mija się celem i rzeczywiście potem będzie ciężko będzie dobrać ciężar dla 5-tek. Myślę że najlepiej zacząć na ławce skośnej w dół a gdy siła podrośnie przejść na pompki.Pzdr. Zmieniony przez - vasque w dniu 2008-10-29 20:32:44

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]

Oto mój FBW: A Plecy: -MC -4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - wiosłowanie hantlami -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga -4s - Uginanie nóg w leżeniu -3s [...]

W planie A zamiast wiosła hantlą daj podciąganie nachwyt i na nogi daj wykroki. Na triceps daj pompki tyłem. W planie B: - na nogi przysiad wystarczy uwierz - na triceps żadne wyciągi tylko jedziesz pompeczki na poreczach

nie rozumiem w czym problem ? zapoznaj się z regulaminem w dziale . Same pompki z elewacją nóg swietnie docierają piersiowy .

[...] ćwicz lepiej treningiem ogólnorozwojowym i pomiń takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy martwe ciagi. A najlepiej jakbyś sobie na razie ćwiczył treningiem domatora (pompki, przysiady, brzuszki itp itd ) Co do odżywek - wg mnie żeby jakieś suple konkretnie wykorzystać musisz konkretnie ćwiczyć, czego tobie w tym wieku jeszcze nie polecam.

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 8-10 Środa: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x 5-7 Nogi/łydki: -przysiady ze sztangą 3x 8-10 [...]

nie s, to sa serie, np. 2s- to dwie serie. Taki sobie ten fbw. Tu masz gotowy: A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B [...]

ej a który by był lepszy trening ?? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] wiecej).tylko te serie(nie liczac pierwszej) robilem raczej powoli(powoli sie opuszczajac,przytrzymujac troche i podnoszac sie).po takim treningu juz praktycznie nie moglem sie na nogach utrzymac i wolalem nie robic juz wiecej.wiec jednym slowem kiedy i ile powinienm robic?mam muay thai we wtorek i czwartek wiec w sobote moglbym robic pompki,nie?

wogule to napisałem zebys robił pompki z odpoczynkiem 40 sek. Robie od niedawna metoda ronowicza - 1 minuta odpoczynku (sa postepy ale nie jestem przekonany czy rzeczywiscie tak krotkie przerwy dadza zadowalajace rezultaty. Zmienie teraz "styl" i zwiększe czas odp. do 2-3 minut. Wydaje mi sie ze lepsze rezultaty tak osiagnie sie. Ale to [...]

Oczywiście, że można coś podziałać w domu z masą ciała i nie tyko przysiady czy pompki ale możesz też powykonywać jakieś ćwiczenia na rdzeń bo to fajna okazja. Generalnie jak mamy jakieś dłuższe odległości między poszczególnymi treningami, albo z różnych przyczyn jeden z treningów wypadnie to warto go zastąpić jakimś treningiem z masą ciała w [...]

Co to za temat w ogóle? To jest dział dla zaawansowanych,nie tylko fizycznie,bo podstaw nikomu nie będziemy tłumaczyć. A trening totalna lipa-faworyzujesz brachoradialisa i brachialisa. Triceps też nie urośnie-ładujesz w jedną głowę. Zakładając że dieta jest dobra,technika też,ćwiczysz przemyślanie min. 2 lata: 1.Pompki na poręczach w wersji na [...]

Drążek to podstawa, kup sobie go niezbyt duży wydatek, bica i plery przykoksisz ;) z klatą to nie problem weź sobie dwa pustaki szerzej, niż szerokość barków, i rób na nich pompki. Banalne ćwiczenia, a jak że dobre; )

[...] serii na takie małe mięśnie? 12 serii to sporo. Na mnie dużo lepiej na triceps działa mało powtórzeń 6-8 z większym ciężarem, a na biceps 12-15 z bardzo wolnym negatywem a mniejszym ciężarem. Próbuj to zobaczysz co działa na Ciebie najlepiej. Może spróbuj pompki na poręczach? Prostowanie ramienia ponoć jest słabe na rozwój masy i siły tricepsa.

Powodzenia. No to od dzisiaj wchodzę na dietę 1000kcal i głodówka raz w tygodniu ;-) A w pracy między mailami będę trzepał pompki na poręczach fotela %-)

[...] dyskutowałem na ten temat ze znajomym i ciężko było mu to wyjaśnić. Na temat konkursowych dipów już się rozpisywałem w głównym temacie i najlepiej to bym je zamienił na pompki. Druga konkurencja to trzymanie sztangi 20kg przed sobą na wyprostowanych ramionach na wysokości oczu. Dzisiaj wziąłem taką sztangę i chwilę potrzymałem, ciężka sprawa [...]