Plan w warunakch domowych

Witam,
Proszę o pewna wyrozumiałość :)
Przez 2 miesiące ćw FBW,ale niestety musiałem zrezygnowac z silowni ;( od 2 miesięcy nie ćw...
I chce sie zabrac za trening w warunkach domowych.Posiadam ekspander,"dziadki do orzechów",ławeczkę,stepper zwykły z linkami,sprężyne[oczywiście moge dokupic tani sprzęt do ćw]Moim celem jest zbudowanie masy i poprawienie kondycji.
Jesli ktos będzie tak miły i pomoze mi w utworzeniu dobrego planu byłbym wdzięczny,bo samemu napewno nie dam rady ułożyć:(


Pozdrawiam Serdecznie,

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-07-15 19:30:05

Załatw drążek i będzie git, zostań przy FBW, tylko przystosowanym do domowych warunków, wyglądąło by to tak :

1.Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie
2.Podciąganie na drążku
3.Dipsy
4.Pompki z nogami wyżej
5.Pompki odwrotne
+ jedno ćwiczenie na brzuch.

Oto mój FBW:


A
Plecy:
-MC -4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie -3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie -3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlami -3s
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga -2s
Tricepsy:
- Pompki -2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga -4s
- Uginanie nóg w leżeniu -3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga -3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc -3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s

Co 2 tygodnie zmiana:
1 tydzień:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
2 tydzien
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Pozdrawiam,

W planie A zamiast wiosła hantlą daj podciąganie nachwyt i na nogi daj wykroki. Na triceps daj pompki tyłem.
W planie B:
- na nogi przysiad wystarczy uwierz
- na triceps żadne wyciągi tylko jedziesz pompeczki na poreczach

Jak mam zostac przy FBw jak nie posiadam hanrtli itp?Jesli zle wysle to mnie oswiećcie,jestem zmęczony więc niektórych rzeczy moge nie kojarzyc ;)

W domowych warunkach ja bym dał taki zestaw:

1) Pistolety
2) Podciąganie podchwytem
3) Dipsy rozstawie rąk ok 62-3 cm
4) Pompki z nogami na czymś o wysokości ponad metra i rękami na krzesłach
5) Pompki w podporze tyłem
6) Unoszenie kolan w zwisie na drążku

Jest też taki Cud nad Wisłą jak metoda Lafaya, czyli złożony wieloetapowy trening bez sprzętu

Edit:
Na masę jest dieta, trening to 'tylko' bodziec dla mięśni

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-15 20:30:48

Napisałeś wyraźnie że możesz dokupić tani sprzęt, a więc co stoi na przeszkodzie jeżeli masz coś kupić to drążek lub hantle, proponuje takie http://allegro.pl/okazja-hantle-zeliwne-zestaw-komplet-2x10-20kg-i1702207206.html jeśli nie te, to pamiętaj żeby obciążenia były żeliwne może masz gdzieś jeszcze blisko sklep, możesz się przejść i popytać, w jakiej są cenie pozdr

A
Plecy:
-MC -4s czym mam zastąpić MC?
Nogi:
- wykroki
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie -3s
Plecy:
- podciąganie nachwyt
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga -2s
Tricepsy:
- Pompki -2s

B
Nogi:
- Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga -3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc -3s
Tricepsy:
- pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s

Co 2 tygodnie zmiana:
1 tydzień:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
2 tydzien
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Brzuszki po FBW robic,tak?
Pozdrawiam,



Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-07-16 10:47:03

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-07-16 10:47:41

ale dlaczego Ty chcez koniecznie robić ten plan co robiłeś(z delikatną wymianą ćwiczeń)?

po to chłopaki wyzej podali Ci inne propozycje,bo w domowych warunkach,bez sprzętu nie ma opcji by wykonać takie ćwiczenie jak właśnie martwy ciąg.

masz chociaż drązek do podciągania?

Juz mam ;) Ale resztę ćw moge wykonać z FBW,bo głównie sa tam ćw z hantlami.

tyle ze nie pisałeś nic o tym byś miał hantle...