pompki

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 11-10-9 2.MARTWY CIĄG 12-10-8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WIOSŁOWANIE 12-10-8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 12-10-8 5.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8 Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 4 [...]

[...] 6.Szkopkowski Zbigniew – 40 7.Kondracki Krystian – 38 8.Witkowski Arkadiusz – 31 Suma powtórzeń z trzech konkurencji (wyciskanie, podciąganie, pompki) 1.Czajkowski Ryszard – 127 (35+23+69) 2.Kubik Jarosław – 121 (20+47+54) 3.Trociński Krzysztof – 105 (37+0+68) 4.Bończuk Zbigniew [...]

[...] Tyle samo powtórzeń wykonał Krystian Kondracki, któremu przypadło trzecie miejsce, gdyż pan Ryszard zrezygnował z dogrywki. W trzeciej z rozegranych konkurencji były tzw. pompki czyli uginanie ramion na poręczach. Pasjonujący pojedynek o zwycięstwo stoczyli Ryszard Czajkowski i Krzysztof Trociński. Jednak w tej konkurencji lepszym okazał [...]

Dobra wiec ostatnie moje pytania -czym zastapic moge pompki na poreczach, niestety cwicze w domu i nie mam poreczy -Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów moge zastapic normalnymi rozpietkami ? takze nie posiadam dolnego wyciagu -chcialem robic tradycyjne MC, moge dorzucic go do plecow czy robic w treningu nog ? -Podciąganie liny wzdłuż tułowia czym [...]

Wszystko inne tylko nie fast foody i napoje gazowane pełne cukru jak chcesz schudnąć. Ćwiczyć możesz tak jak do tej pory tzn. rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki ale rozpisz sobie dietę, bo tak to robota głupiego jak to się mówi Najlepiej napisz co jesz w ciągu dnia i wtedy będzie można to skorygować Zmieniony przez - kristek86 w dniu [...]

Witam Jestem Nowy Na Tym Forum Czytałem Już Wiele Postów Tutaj. Cóż, od 3 tygodni wykonuje ćwiczenia : rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki. Przede wszystkim chciałbym schudnąć i wyrobić sobie kondycje , mam 165cm wzrostu i ważę 70kg , niestety jestem uzależniony od napojów typu "Coca Cola" , "Fanta", "Sprite". Mam także zbyt dużo cukru. jakie [...]

Kolego ćw z ciężarem własnego ciała pompki,przysiady,podciągaj się graj w gry zespołowe,zdrowo odżywiaj unikaj napojów typu cola,chipsów.I będzie spoko.

[...] po 3 latach systematycznych treningow? nieraz jak trening dobrze siada zakwas utrzymuje sie do 4dni! moze ja przetrenowuje?, chociaz nie wydaje mi sie cw 1 w tygodniu 3x pompki na poreczach 15 12 8 3x wyciskanie sztangi lub hantli na lawce prostej 12 10 8 w ostatniej dropset 3x wyciskanie sztangi lub hantli na lawce skos dodatni 12 10 8 w [...]

Po poprawkach PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przód barków+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. Podciąganie [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serie Klata => Wyciskanie hantli skos 4serie (8=8<6<6) Barki => Wyciskanie hantli na ławeczce 4serie (10<10<8<6) Triceps => pompki w podporze tyłem 3s Biceps => Uginanie ramion ze sztanga 3s (10<8<8) B) Nogi => Wyprosty nóg siedząc 4serie (12<10<8<8) Plecy => Martwy Ciąg [...]

W klacie wywal przenoszenie ,tric : 1.Wyciskanie wąsko 2.Wyciskanie francuskie Pompki tyłem. Plecy okej bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe. Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Unoszenie hantli w opadzie.

Nie chce żyby mi przytyły nogi. Nie da się tak. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s

[...] więcej te godziny treningowe. I co do treningu, to skoro brzuch ćwiczyłbym codziennie, a basen w poniedziałek i piątek, to kiedy najlepiej byłoby porobić coś z hantlami, pompki, przysiady, łydki? s.m.p.a ten trening nie jest wcale intensywny więc codziennie chyba go bym porobił. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch w taki sposób i nie zaszkodziło mi [...]

chciałbym się dowiedzieć czy lepiej będzie jak będę wykonywał tak jak w splicie po 12-8 pow. czy lepsza będzie metoda 5-10-15? Chodzi mi dokładnie o ten plan Trzy zestawy *Trening trzy razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Ewentualnie można dać B,A,B Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie [...]

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 14kg/16/16/16 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10-6razy - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali) - pompki-10/8/8/10 damskich 2. gigantseria j.w. - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-69/69/69/69 - wyciskanie sztagielek plasko-12/10/10/10-8razy - przyciaganie drazka [...]

[...] Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba. Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym odradzał jak chcesz przybrać na masie. Tu masz fajny temat o jedzeniu w szkole/pracy kolegi s.m.p.a. http://www.sfd.pl/temat525889

[...] a obiadem to w szkole będę więc tutaj jadłbym kanapeczki. Na kolacje to nie wiem co powinienem zjeść.. Jem byle co i między obiadem, a kolacją również nie wiem co wypadałoby zjeść. A co do tych treningów to czy brzuch, pompki, przysiady, łydki to za dużo jakbym miał to ćwiczyć codziennie? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2011-01-26 11:09:15

[...] klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]

W takim razie czy tak będzie ok? A Nogi: - Wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki tricepsowe B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wznosy tułowia 2s - Podciąganie 2s max Klatka piersiowa: - [...]