pompki

[...] + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + klatka piersiowa) - plecy 3s po 4p podnoszenie na drążku uchwytem - klatka piersiowa 3s po 10p pompki 'klasyczne' - Super seria 3s 4p drążek + 10 pompki 'klasyczne' Przerwa miedzy - serią 1 min Jest to mój wstępny planik na wrzesień stąd mała ilość powtórzeń. [...]

[...] ..., mój BF to 23%, przez ostatnie ostatnie 7 miesięcy schudłem 5 kilo, była to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym przepleciona z ćwiczeniami typu podciąganie brzuszki pompki, delikatne bieganie. Zacząłem robić przysiady wykroki, nogi się wzmocniły bardziej wysmukliły i zarysowały, tyłek też tzn zrobił się taki yy no bardziej widoczny, [...]

[...] 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed siebie 3x 12-8 pow 5) i tutaj pompki na dobicie 3 rozne rodzaje pompek tez 3 x 12 pow. Nogi : 1) Przysiad ze sztanga 3 x 12-8 2) Maszyna Wyciskanie ciezaru do gory siedzac 3 x 12-8 3) Maszyna przednia [...]

[...] wyciskanie żołnierskie hantlami - siedząc (3 serie), prostowanie ramion na wyciągu (triceps naj,epiej pompuje) (3s) C Intensywny trening na bazie ciężaru własnego ciała - pompki zwykłe, pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki Co sądzicie o takiej propozycji? Proszę też [...]

witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

[...] 4 x 8-12 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8-12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8-12 2. Triceps: - pompki na poręczach 4 x 8-12 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 8-12 - wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4 x 8-12 !!! Pominąłem brzuch - nie [...]

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]

[...] jestem początkujący, chociaż mam dość dużą siłę i wytrzymałość jak na swoją małą wagę. Z przerwami od dobrych 7 lat głównie ćwiczyłem swoim ciężarem ciała, różnego rodzaju pompki, drążek. Z racji, że niestety nie da się połączyć street workout z siłownią, postanowiłem wybrać siłownie. Nie rezygnując jednak z takich ćwiczeń jak Dipy, drążek, [...]

[...] że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Dzień 2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]

[...] mam ściśle określonej bardziej na intuicję jadę. Będę raz po raz rozpisywać. Trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej wiecej objetosc obydwu sesji. Chce poprawic dol klatki, jednak pompki na poreczach daje ostatnie, po prostu nie wyobrazam sobie wyciskac po tym cwiczeniu. Zakres powtorzen jaki zakladam to ok 8. Wydaje mi sie, ze lepiej dziala na mnie [...]

[...] Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s -wyprosty nóg na maszynie 4s -martwy ciąg 4s Trening B plecy triceps brzuch (w domu) -podciąganie [...]

Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 - pompki na poręczach 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w oparciu o ławeczkę 3 x 8-6 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 8-10 pow -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-12 pow -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x 10-12 pow -pompki na poręczach w pozycji płaskiej 3 serie na max :::Biceps -Uginanie jednorącz w staniu na wyciągu dolnym lub w siadzie o kolano 3x 12-15 pow na ręke -Uginanie ramion ze [...]

Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

[...] sztangą w opadzie 4s 12 12 12 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 12 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 3s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s 12 12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s 15-25 powt. Łydki: wspięcia [...]

[...] Talia kart. Zainteresowany treningiem, który gwarantuje różnorodność I intensywność? Nie potrzebujesz nic więcej jak tylko talię kart. Przykładowy trening obejmuje pompki i berpees. [...]