Tłumaczenia z Rosstraining.com

Seria "nie tylko split" to tłumaczenia artykułów ze strony Rosstraning . com. Autor wyraził zgodę.

Talia kart.

Zainteresowany treningiem, który gwarantuje różnorodność I intensywność?

Nie potrzebujesz nic więcej jak tylko talię kart. Przykładowy trening obejmuje pompki i berpees.





Wykonaj jeden zestaw pompek gdy wylosujesz czerwoną kartę (kier lub karo). I odpowiednio jeden zestaw burpees dla każdej czarnej karty (trefl, pik).

Przetasuj dokładnie pełną talie kart (52 karty). Wszystkie figury (walet, dama, król) mają wartość 10. Asy to 11. Dla zwykłych kart wykonujesz tyle powtórzeń ile na karcie (np. 7 kier to 7 pompek). Możesz też dołączyć Jokery, które mogą mieć dowolną wartość. Np. Joker może oznaczać 20 powtórzeń (pompek albo burpees) albo 50 powtórzeń zupełnie innego ćwiczenia, choćby przysiadów.


Każda karta określa ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczenia. Twoim celem jest wykonanie wszystkich 52 ćwiczeń dobierając karty po kolei aż do wyczerpania talii. Jeżeli burpees są zbyt trudne zamień je na squat thurst






Każdy trening jest inny. Możesz też wybierać różne ćwiczenia ( przysiady, pompki, pajacyki itp.)

Witam!Daje 2 moje propozycje do talii kart:
1)dla czerwonych kart prawa reka na drazku, dla czarnych lewa



2)dla czerwonych przysiad hinduski, a dla czarnych takie cwiczenie:

No Excuses



Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening.
No Excuses to propozycja treningowa na dzień w którym nie masz za wiele czasu.

Wybieramy 4 ćwiczenia (burpees, podciąganie się na drążku, przysiady I pompki). Potrzebny jest jeszcze timer. Polecam zegar wiszący na ścianie z dużymi wskazówkami.

Trening zajmuje 10 min. Nie robimy przerwy na odpoczynek zanim nie skończymy wszystkich ćwiczeń. Zaczynamy od rundy pierwszej (każde ćwiczenie wykonujemy przez 60 sek.). I od razu przechodzimy do rundy drugiej ( każde ćwiczenie 45 sek.) Potem trzecia i czwarta.


No Excuses

Runda pierwsza

· Burpees x 60 sek.
· Podciąganie na drążku x 60 sek.
· Przysiady x 60 sek.
· Pompki x 60 sek.


Runda druga

· Burpees x 45 sek.
· Podciąganie na drążku x 45 sek.
· Przysiady x 45 sek.
· Pompki x 45 sek.


Runda trzecia

· Burpees x 30 sek.
· Podciąganie na drążku x 30 sek.
· Przysiady x 30 sek.
· Pompki x 30 sek.


Runda czwarta

· Burpees x 15 sek.
· Podciąganie na drążku x 15 sek.
· Przysiady x 15 sek.
· Pompki x 15 sek.

Kiedy wykonujemy zestaw robimy kolejne ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy. Nie ma odpoczynku pomiędzy rundami.

Jeśli utkniesz na jakimś ćwiczeniu, złap oddech I daj z siebie wszystko by kontynuować. Jeśli nie masz siły na drążku, podciągnij się i wytrzymaj tak do końca interwału. To lepsze niż usiąść i odpoczywać.

Ten zestaw można wykonywać do trzech razy w tygodniu w zależności od Twojego systemu treningowego.

Filmiki się coś nie wyświetlają....

Kuro
Drugi trening mi sie calkiem podoba (abstra***ac od tego, ze nie jestem jakims tam wielkim fanem robienia cwiczen z wlasnym ciezarem ciala), tylko mysle, ze malo kto to wytrzyma- 60sekund pompek czy podciagniec to jakies 70-80 powtorzen (uwaga) tylko w peirwszej rundzie.
Nie mniej jednak podazajac za uwagami autora, czyli "zlapanie oddechu w chwili, kiedy sie juz nie daje rady" moze byc jakims wyjsciem z sytuacji.

Ogolnie fajny art, SOG oczywiscie leci. Jakbym tylko mogl miec sugestie, to proponowalbym w tytule takich artow wpisywac po prostu tytul (tlumaczenie) arta z oryginalnej strony, a juz w temacie zaznaczyc skad pochodzi, czy kto jest autorem. Uprosci to pozniejsze odszukanie artow.

BTW Kuro nie chcialoby Ci sie przetlumaczyc takiego arta w przyszlosci:
http://www.rosstraining.com/articles/strengthtraining.html
Jest dosyc dlugi, ale temat (trening silowy dla fighterow) jest mysle bardzo mocno aktualny w naszym dziale i sporo by do niego wniosl. Sam bym to zrobil, ale nie wiem, czy moj angielski sie sprawdzi w takim wyzwaniu...

Ok. Bede wrzucal jako osobne arty z tytulem strony. Podoba mi sie ten pomysl.

Ja robilem kilka razy karcianke. Wybieralem tylko inne cwiczenia. Ostro dawalo popalic : sprint 15 m, skip A (jedna jednostka to 5 sek.), kopniecie z polobrotu, skip B. W tej konfiguracji skip A po prostu zabijal. he, he, he. Generalnie to jak dla mnie jest to fantastyczne urozmaicenie.

Biore sie za tlumaczenie arta o sile. Ale to zajmie troche czasu. Bo sie mi cos net w domu popsul.

Kuro, jeśli przetłumaczysz jeszcze parę rzeczy od Rossa to będę Ci wdzięczny

Pre-Fight Supplement
By Ross Enamait - Published in 2004


Jednym z najczęściej zadawanym mi pytań jest:

Ross, jaki suplement najlepiej mi podniesie poziom energii?

Dlatego zdecydowałem ujawnić najlepszy supplement. Możesz go zażywać o każdej porze w ciągu całego roku. Mega dawki są nawet wskazane. Jest za darmo i jest dostępny wszędzie. M. in. na siłowni, w piwnicy, w parku, a nawet w twoim ogródku z tyłu domu. Ten suplement nazywa się ciężka praca.

Ten darmowy środek jest lepszy niż inne znane suplementy. Większość użytkowników osiąga poprawę już po kilku tygodniach zaanażowanego stosowania. Skuteczność gwarantowana w 100%.

Ale odłużmy żarty na bok. To smutne, gdy tylu zawodników szuka magicznej pastylki. Proszku, który ma gwarantować energię w ostatnich rundach walki. Żaden suplement nie zastąpi godzin ciężkiej pracy.

To było nieuniknione. Wszyscy szukaja drogi na skróty. Dotarlo to rowniez do współczesnego sportu. Technologia się rozwineła, ale nigdy (i nigdy w przyszłości) nie będzie możliwe w pełni zautomatyzowanie ludzkiego ciała.

Jedyna droga, aby przygotować sie do walki jest ciężki trening. Możesz (i powinieneś) zażywać ten suplement na miesiące przed walką. To powinno stać się twoim stylem życia. Poważny fighter powinien dosłownie jeść, spać i mysleć o treningu.

W obawie przed przetrenowaniem, wygląda na to, że przeoczyliśmy niebezpieczenstwa wynikające z niedotrenowania.

Zwróć uwagę na walki na HBO, ESPN I Pay-Per-View. Bokserzy przegrywają próbę sił z powodu słabej kondycji. To blad, który nie powinien mieć miejsca.

Czy kiedykolwiek widziałeś mistrzów, takich jak Bernard Hopkins, którzy przegrali z powodu słabej kondycji?

Nigdy!

Bernard jest oldschoolowcem. Nie martwi się, że cwiczy zbyt intensywnie. Jego obozy szkoleniowe łamią silnych mężczyzn. Jest powód, dlaczego Bernard Hopkins odnosi sukcesy mając 39 lat. Pracuje nad tym. Nie ma magicznego planu treningowego, ani magicznej pastylki, który połyka zawsze przed snem. Nie używa sekretnego urządzenia.

Zamiast tego wstaje każdego dnia, przygotowany do wylania z siebie wiadra potu. Nie szuka łatwej drogi. Podąża twardą ścieżką. A jego wysilki uwienczone sa sukcesem.

Pamiętaj słynne powiedzenie generała George`a Patton`a:

Litr potu, oszczędza wiadro krwi.

George Patton nigdy nic nie wspominał o łykaniu tabletek.

Dzisiejsi zawodnicy I trenerzy poszukują nowych rozwiązań treningowych. Również ja śledze naukowe nowinki. Trener, który niedocenia badan naukowych nauki, jest ograniczony własną ignorancją. Niestety, wielu trenerow zapomina o etyce niegdysiejszych mistrzow. Rocky Marciano nie badal teorii treningu anaerobowego, ale znal wartosc ciezkiej pracy. Wielu dzisiejszych sportowcow zaczyna szybko narzekac na przetrenowanie, tylko dlatego, ze trening jest zbyt trudny.

Ludzkie cialo jest zdolne do rzeczy, ktorych wiekszoszsc ludzi nawet nie podejrzewa. Ciezka praca, wytrwalosc i konsekwencja to rzeczy, ktorych nie mozesz kupic w sklepie z odzywkami. Nigdy tez nie widzialem kogos, kto potrafi wyprodukowac tabletke dajaca charakter.

Pewnie sportowcy chca trenowac ciezej niz inni. Latwo zrezygnowac, ale ciezko jest przelamac samego siebie. Trudno walczyc, kiedy dopada nas zmeczenie. Jako cwiczcy sporty walki musisz byc gotowy na extremum. Ale nie popelnij bledu - walka to nie gra. To sport w ktorym kontuzje zostaja na cale zycie.

Cwicz na 100%. Zrob to dla siebie. Ciezka praca na treningu to cos na czym powiniens polegac. A nie na magicznych pastylkach czy dziwacznych dietach. Uzywaj suplementacji i wlasciwego odzywiania, aby wzmoc proces regeneracji. Nie mysl, ze pigulki dadza ci energie w ostatnich rundach. Nigdy nie dawaly i nigdy nie dadza...niezaleznie od tego co obiecuja reklamy.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-07 19:06:44

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-07 19:06:55

nie to żebym narzekał ale chętnie poczytam coś o treningu plyometrycznym jego autorstwa

heh. To bylo zaczete i trza bylo skonczyc. Teraz sie biore za Strength Training For Fighters. Ale przy tym zejdzie troche czasu.

Kuro swietnie!
Ale nie lepiej bylo nowy temat zaczac z tym nowym artem?
Bo tak, to boje sie, ze moze przepasc gdzies w tym tlumie noi temat staje sie mniej przejrzysty.

Super, ze robisz tlumaczenie do tego strnght training for fighters!

k3ho
Masz w dziale troche informacji na ten temat.
Np tutaj:
https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA_-_KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091-s2.html

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-10-08 22:24:36

Moj ulubiony filmik o plyometrii;