pompki

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej wąsko 3x10-12 < ---robię na przemian z francuskim. Czyli najpierw francuskie i potem od razu wyciskanie wąsko i tak wszystkie serie. 6.pompki na poręczach 3x max Przedramiona: 7.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] i jednocześnie unoszę głowę i nogi. Ze względu na to, że trochę czasu z tym schodzi rozbiłem sobie to na 2 dni. Tj: Pn, Śr, Pt- brzuch, triceps, łódeczka; Wt, Czw, Sb- pompki, podciągnięcia, przysiady. Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Poniżej pełen rozkład jazdy z ilością powtórzeń w serii. http://www.sendspace.com/file/jnumf5 Na dietę [...]

Cześć. Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]

Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]

[...] 2s - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s B - podciąganie podchwyt 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s - wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s - pompki na poręczach 2s - wyciskanie żołnierskie 2s - wspięcia stojąc 3 serie Chcę równomiernie rozwijać swoje ciało, ale moim priorytetem w ćwiczeniach jest zwiększenie [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] się na FBW 3x tyg i stosuję dwa treningi (A,B): A: przysiady ze sztangą, MC, wyciskanie sztangi płasko, arnoldki, wyciskanie sztangielek podchwytem naprzemiennie, pompki na poręczach B: wykroki (ale tak lubię przysiady, że ostatnio robię je zamiast wykroków), wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantelek na ławce skośnej, unoszenie ramion z [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

[...] mlotkowy 4x 6-8 wyciskanie sztangielek suplinacja 4x6-8 Push (piatek) Klata wyciskanie skos hantle sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 w.na lawce plaskiej hantle 4-6p pompki na poreczach na dobicie (3xfall) Barki side rows 4x6-10 wznosy hantli bokiem 5x6-8 opcjonalnie kaptury sztanga 5x6-8 Tric sciaganie drazka 6x4-6 Nogi(środa) Przysiady [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] na Lato v 2.0 Styczeń-Czerwiec-konkurs zamknięty Zakłady na Kraty A co nas czeka w realu? Marzec 2014-II Wiosenne Mistrzostwa SFD-podciąganie na drażku,muscle up,pompki w systemie pucharowym i główna konkurencja-pompki na poręczach-warto sie juz przygotowywać-zawody jak zawsze super wychodzą i sa świetne nagrody od firmy HiTec [...]

[...] palce ze sztanga -przysiady ze sztanga -syzyfki -wyciskanie żołnierskie -szrugsy hantlami -wznoszenie hantla oburącz przed siebie 3. KLATKA TRICEPS -wyciskanie na plaskiej -pompki na uchwytach z nogami na lawce -rozpiętki -przenoszenie hantla nad glową -wyciskanie francuskie sztangi -''odwrotne'' pompki w dni nietreningowe robie brzuch i [...]

[...] w kącie. Teraz trochę mojej specyfiki - wzrost: 180cm, waga: 65kg na siłowni byłem kilka razy w życiu na w-f'ie a poza tym od ok. 1,5 roku nieregularnie ale dosyć dużo robię pompki i jak mi się chce to podciagam się na drążku, kiedyś eksperymentowałem z różnymi planami na podciąganie, pompki, brzuszki oraz szóstkę weidera. Moje prośba jest taka - [...]

[...] mianowicie, co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś wymeńczony od czasu jak tak robie (wszystkie ćwiczenia na klate) to choć tego, iż nie czuje zmęczenia [...]

[...] PLAN: Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami Dwugłowe uda: Żuraw Plecy: podciąganie na drążku Prostowniki pleców: unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Klatka: pompki (dłonie blisko tułowia i bliżej bioder) Barki: wyciskanie hantli dwugłowy ramienia: uginanie przedramion z hantlami trójgłowy ramienia: Pompki w podporze tyłem Łydki: [...]

Witam, przez cały wcześniejszy rok ćwiczyłem na tym schemacie co dzień: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. [...]

[...] - wyciskania, rozpiętki Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - wyciskanie siedząc, [...]

Witajcie! Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]