pompki

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

nic ciekawego plan jak plan nic nienapisales o sobie ale jezeli jestes poczatkujacym to kazdy plan na triceps podziala dopiero pozniej sa problemy ja teraz jade : sciaganie drazka wyciagu dornego (prostowanie) wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka wyciskanie francuskie lezac pompki w podpporze tylem i tez jestm zadowolony

[...] mi "tylko dla zaawansowanych" i racja, sam się sparował z jakimś gościem w trakcie treningu... i to by było na tyle). Pozatym pełno różnej chińszczyzny (nawet pompki tam się liczy po chińsku), a przekrojowość treningu, którą się reklamują, to wg. tego, co mi powiedział sam trener i inni ćwiczący, jest tylko chwytem reklamowym, gdyż [...]

[...] styrac, maksymalnie robi sie 9-12 serii na mniejsze partie miesni (takie jak własnie biceps, triceps)a ty robisz 8 serii biceps i 7 triceps np mógłbys na tricepsy dołozyc se uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x10), a na tricepsy np pompki w podporze tyłem (4x10. No i jeszcze na klate moznaby dodać 1 cwiczenie.

[...] -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]

Środa Trening3 Dziś zaszalałem zjechałem łapy jak nigdy dotad. Narpiew zorbiłem całego trica, napomował sie nieziemsko. potem bica po 2 ćwiczeniach na bica dobiłem go jeszcze małym krązkiem w uginaniu koncentrycznym i uginaniem niepełnym z samym gryfem. Po powrocie z siłowni jak zmierzyłem łapke to w praweł miałem 44 a w lewej koło 45 co wydaje mi [...]

PODANE LICZBY SERII: JESLI JES NP 5 TO 4 SA JAKBY PRZYGOTOWANIEM/PIRAMIDA POD OST CIEZKA SERIE. TYLKO OSTATNIA MA BYC NA TAKIM CIEZARZE ZE MOZESZ NIE WYROBIC ZALOZONEJ LICZBY POWT. NP: 5*5 -> 50*5P 60*5P 70*5P 80*5P 90*5P pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 [...]

No według mnie pompki też mile widzaiane. Co do tego czy nie za dużo ćwiczeń to tak jak kolega wyżej napisał wszystko zależy od Ciebie. Musisz proprostu to wyczuć i wtedy będziesz wiedział jak często możesz robić nie przetenowując się.

[...] się komentarzy typu: "nie ćwicz tak bo się przetrenujesz" itp. Faktycznie każdy jest inny i dla jednego coś może oznaczać przetrenowanie, a dla drugiego łatwy trening. Teraz wprowadzam w życie pompki ze stania na rękach, narazie opieram nogi o ściane bo brak mi jeszcze balansu :D Extra ćwiczenie na bary i triceps. Polecam i pozdrawiam!

Don Garcia- Ja pisałem o pompkach, I nie wziąłem tego z kosmosu, nie bój się Rozstaw rąk bardzo szeroki to i najszerszy pracuje (i to wcale nie minimalnie...) Ah zapomniałem dodać ,że nie chodzi mi o pompki na poręczach. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2006-11-15 16:54:02

Tez lubie pompki na poręczach robic,ale po klacie mam długo w niej zakwasy i nie daje rady,więc zaczynam od francuza do czoła.

Niekoniecznie, mogles wykonywacjakies czynnosci itp. Przykladowo gdybys przez kilka miesiecy robil te pompki co drugi trening plecow i porownywal zakwasy, albo zeby ten przypadek zdarzyl sie jakies 10 razy z eliminacja innych czynnikow, jak np boksowanie w powietrze to by byla wieksza wartosc materialu dowodowego.. Obiektywnie sadzac po [...]

zeby robic pompki na jednej rece nie trzbea wcale duzo siely , wystarczy odpowiednia technika ( ulozenie ciala ) , jak dla mnie temat dno chciales sie pochwalic czy co ?

proponowałbym jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na [...]

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] PRACY WYKONUJA TU PRAWDOPODOBNIE MIESNIE KLATKI I BARKOW I NIE NALEZY TEGO CW TRAKTOWAC JAKO COS OD CZEGO KLATKA MOZE UCIEC. Zabawa hantlami skończyła się na 15-kg, a pompki, których także zrobiłem dużo więcej niż ostatnio, ostatecznie 'zniszczyły' tricepsy. ??????????????????????? Ponownie, jestem bardzo zadowolony! Fajna pompa, głównie [...]

wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]

co maja pOMpki stojac na rekach wspolnego z drazkiem? przeciez to zupelnie przeciwstawny ruch. to jakby polecic komus kto chce poprawic wynik w wyciskaniu na lawce zeby duzo wioslowal w opadzie.

[...] lawczce łamanej chwytem „młotkowym” (nie jestem pewien co do nazwy tego chwytu) 4x8 Triceps: - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - pompki ze złączonymi rękoma na ziemi 4x10 - ciagniecie kuli reką w gore w podporze o lawke 4x8 (niewiem jak opisac To cwiczenie :)) Barki + plecy - wyprosty ramion w bok z [...]