TEST: Headstand(przy ścianie) = 40s L-sit(PB Low) = 30s Trening nr 1 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:37 minut Lekkie opory [...]
AB Roller robię na sztangielce. A jak powinien wyglądać ruch szybko do przodu a przyciągać wolniej czy oba ruchy dynamiczne? Trening nr 3 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x [...]
Trening nr 4 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:35 minut Bałem się, że wczorajszy basen odbiję się na dzisiejszym treningu, ale [...]
Trening nr 6 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Myślę, że od przyszłego tygodnia będę dorzucał kg do podciągania, bo te [...]
[...] PB tuck jako FSP. Do tego kazdego poziomu masz odpowiednie cwiczenia rozciagajace. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-09 23:57:13 Robię FBE jako kalistenicznę(zwykłe pompki,podciągania,pistolety) ćwiczenia a niżeli gimanstyczne. Chociaż myślałem, żeby za cykl, może dwa pozmieniać tak ćwiczenia, aby to potem przynosiło postęp np. pod [...]
Trening nr 7 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:45 minut Myślę, że ten trening "mógłby" się nie odbyć. Przy pompkach kilka razy [...]
Trening nr 8 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening [...]
Trening nr 9 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe [...]
Pytanie retoryczne. Też mi się marzy robić pompki ze złączonymi :D Najprawdopodobniej jutro i w środę treningu nie będzie, bo 2 dostawy wyngla przyjadą i będzie trzeba to zrzucić, ale jak będę miał siłę to statyczne po "łopata+taczki" zrobię. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-17 18:41:53
Nie powinny się zapadać, trzeba na to uważać. Ogólnie robisz ok. :-D A w ogóle to: LEŃ! xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-06 19:28:27 Co prawda mógłbym zrobić ten trening, ale ćwiczyłbym tak do 23/24 jak to ja 2-3 h, a tu jeszcze zjeść, więc przesunąłem na dziś. To sprzęgło w tych samochodach z nauk jazdy jest tragiczne, trzeba cisnąć [...]
Pompki - nadal nogi na szerokość barków, ręka nie na środek, a tak bardziej na bok i łokieć odwodzę na bok = wersja na klatę; Podciąganie - małpi chwyt, pełny zakres ruchu(proste ramiona w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było [...]
[...] mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. Dokładnie, lepiej to niż nic albo jakieś inne ćwiczenie. Negatywy są bardzo dobre do nauki trudnych ćwiczeń(pistolety, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce etc), ale trzeba z nimi uważać, bo można sobie krzywdę zrobić. Powodzenia! Tak jak powiedziałeś, czyli: Wchodzisz do [...]
[...] bliżej bioder się staram dawać, ale póki co mam gdzieś na linii z mostkiem. Fajne to ćwiczenie, taki nietypowy ruch. 3. Nie miałem jak utrudnić, chciałem zrobić pierwsze pompki na kółkach w staniu, ale nie miałem jak się wybić żeby nie przelecieć, więc zrobiłem przy ścianie. W pierwszych seriach, gdzie powtórzenia były niewielkie starałem się [...]
W HsPu Wall nie rób przeprostów w biodrach przy podnoszeniu. A w MaltesePu chyba zapomniałeś o hollow body, same obciągnięte palce to nie wszystko ;P Ogólnie pompki w maltese robiłem i bardzo fajne ćwiczenie tylko ja prócz obciągniętych palców miałem tyłek spięty(wypchnięty w przód), zaokrąglone plecy(spięty brzuch) i wypchnięte barki w przód i [...]
[...] że w domu bym posiadał taką siłownię, bo tak jednego dnia jeździć na siłkę, a drugiego w domu to lipa jak dla mnie. Pamiętam jakieś kilka miesięcy temu co dopiero się rozkręcałem z kali, robiąc pompki na jednej ręce wzmocniło mnie do tego stopnia, że na w-f'ie biorąc na próbę ok 65-70kg na klatę wycisnąłem to, czyli ciężar prawie mojej wagi.
/SFD/Images/2015/12/31/e04a474179fc4acaa23125c764db4d44.jpg Poniedziałek - Klata Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x15 121kg x 6 131 kg x4 141 kg x2 (drugi z pomocą) Wycisk sztangi skos dodatni 91kg x10 91 kg x8 91 kg x6 91kg x6 Pompki na poręczach dowiązane do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 [...]
[...] waskim chwytem w cwiczeniu tricepsa wydaje mi sie optymalne jesli chodzi o zwiekszenie sily trica do wyciskania na klatke. do tego dochodzi moje ulubione cwiczenie czyli pompki na poreczach. Jesli mialbym zastosowac regresje przy obydwu wyciskaniach wydaje mi sie ze byloby git. chociaz moze lepiej bdzie sprobwac standardowa progresja sie [...]
http://img228.imageshack.us/img228/3232/1tydzienczw.png http://imageshack.us/a/img801/2430/tricepsergometr.png Udało się zaliczyć pierwsze laborki z techniki cyfrowej na 4 :) Dzisiaj bardzo przyjemny dzień, jestem bardzo pobudzony i zmotywowany :) 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 tutaj bez problemu, chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń, będę [...]
[Dziennik] - WŚ
